Leistungsfähigkeiten sind ein Strava-Feature, das die Daten deines Leistungsmesser beim Radfahren nutzt, um deine Stärken und Verbesserungspotenziale bei unterschiedlichen Belastungen zu erkennen. Anhand deiner bisherigen Fahrten ordnen wir deine Leistung in drei zentrale Leistungsfähigkeiten ein – Sprints, Angriffe und Steigungen – und vergleichen sie mit Referenzwerten für dein Alter, Geschlecht und Gewicht.
Funktionsweise von Leistungsfähigkeiten
Beginne mit deinen Daten: Leistungsfähigkeiten basieren auf deinen bisherigen Radfahraktivitäten, einschließlich der Daten aus deinem Leistungsmesser.
Analysieren und vergleichen: Wir werten deine bisherigen Leistungen aus und ordnen sie den Leistungsfähigkeiten zu. Du siehst zwölf spezifische Leistungsintervalle, an denen du arbeiten kannst. Jedes wird mit Schwellenwerten verglichen, die auf der Basis entwickelt wurden, wie Sportler auf verschiedenen Leistungsstufen abschneiden – angepasst nach Alter, Geschlecht und Gewicht.
Personalisierte Anpassungen: Jedes Intervall wird mit Sportlern wie dir verglichen (basierend auf deinem Alter, Geschlecht und Gewicht), damit dein Fortschritt individuell und fair bewertet wird. Wenn du deine Profildaten aktualisierst, passen sich deine Referenzwerte automatisch an und zeigen dir eine aktuelle Übersicht über deine Leistung und deine Verbesserungspotenziale.
Vergleich aktueller und aller bisherigen Leistungen: Du kannst deine Leistung der letzten 8 Wochen mit deinen Bestleistungen aller Zeiten vergleichen. Das System bewertet deine Leistungsniveaus für beide Zeiträume basierend auf deinem Alter, Geschlecht und Gewicht. Ein Spinnendiagramm ermöglicht einen visuellen Vergleich Deiner aktuellen und aller bisherigen Leistungen.
Anforderungen an den Leistungsmesser
Um Leistungsfähigkeiten von Strava nutzen zu können, benötigst du Daten von einem Leistungsmesser an deinem Fahrrad oder Indoor-Bike. Wenn du keinen Leistungsmesser hast, empfehlen wir dir, dir einen anzuschaffen – als erstes großes Upgrade für dein Radtraining. Mehr über die Vorteile eines Leistungsmessers auf Strava erfährst du hier.
Leistungsfähigkeiten und Leistungsintervalle
Eine Leistungsfähigkeit stellt eine Kategorie deiner Radfahrleistung dar. Jede Leistungsfähigkeit besteht aus mehreren Leistungsintervallen – das sind bestimmte Zeitspannen, in denen deine Leistung gemessen wird. Die Leistungsintervalle entsprechen außerdem den Abschnitten, für die du auf Strava deine Bestleistungen in der Leistung verfolgen kannst.
Sprints – kurze Phasen mit extrem hoher Leistung. Sie spiegeln deine Leistungsfähigkeit wider, explosive Kraft zu erzeugen.
Leistungsintervalle: 15 Sekunden, 30 Sekunden und 1 Minute.
Angriffe – ausgewogene Anstrengungen, die Sprintkraft mit Ausdauer an Steigungen kombinieren. Besonders nützlich für kurze Anstiege oder Rennattacken.
Leistungsintervalle: 2 Minuten, 3 Minuten, 5 Minuten und 10 Minuten.
Steigungen – lange, gleichmäßige Anstrengungen an Anstiegen, auf flachen Strecken oder in Workouts, die gleichmäßiges Tempo und Ausdauer erfordern.
Leistungsintervalle: 15 Minuten, 20 Minuten, 30 Minuten, 45 Minuten und 60 Minuten.
So verbesserst du deine Leistungsfähigkeiten
Um eine Leistungsfähigkeit zu verbessern, musst du Meilensteine in den verschiedenen Intervallen dieser Gruppe erreichen. Beispielsweise umfasst die Leistungsfähigkeit Angriffe die Intervalle über 2, 3, 5 und 10 Minuten – jeweils mit acht Meilensteinen. Dein Fortschritt in jedem dieser Intervalle trägt zu deiner Gesamtstufe der Leistungsfähigkeit Angriffe bei. Wenn deine Stufe in der Leistungsfähigkeit Angriffe steigt, sind mehr Meilensteine erforderlich, um in die nächste Stufe dieser Gruppe aufzusteigen. Dieses System fördert eine gleichmäßige Verbesserung in mehreren Belastungsarten, anstatt dass du dich nur auf ein einzelnes Intervall innerhalb einer Leistungsfähigkeitsgruppe konzentrierst.
FAQs
Was ist ein Meilenstein?
Intervalle bestehen aus acht personalisierten Meilensteinen, die deine Stufe in einer Leistungsfähigkeit bestimmen. Diese Meilensteine sind auf dein Alter, Geschlecht und Gewicht zugeschnitten und stellen schrittweise Leistungsziele in Watt dar. Wenn du sie erreichst, ermöglicht das kleine, machbare Schritte zur Verbesserung. Die detaillierten Watt-Anforderungen für jeden Meilenstein kannst du sehen, indem du ein Intervall auswählst – dort wird dir ein Fortschrittsdiagramm angezeigt.
Wie kann ich mein Gewicht und mein Alter in meinem Strava-Profil aktualisieren?
Du kannst deine Profileinstellungen und -präferenzen über die Strava-Website ändern.
Melde dich auf der Strava-Website bei deinem Konto an.
Bewege die Maus auf dein Profilbild oben rechts.
Klicke in dem Dropdown-Menü auf Einstellungen.
Werden meine bisherigen Leistungsdaten auf Strava im Diagramm für Leistungsfähigkeiten angezeigt?
Ja, deine bisherigen Leistungsdaten auf Strava wurden berücksichtigt, um die 12 Intervalle zu aktualisieren, die das Diagramm der Leistungsfähigkeiten bilden. Dadurch haben Sportler nun eine erweiterte Auswahl an Bestleistungen in der Leistung, die aus diesen historischen Daten abgeleitet werden. Diese Daten basieren aktuell auf dem Gewicht, dem Alter und dem Geschlecht, das du heute in deinem Profil eingetragen hast.
Wie entferne ich falsche oder fehlerhafte Leistungsdaten aus meinem Leistungsdiagramm?
Du kannst Leistungsdaten direkt über die Bestleistungen-Funktion in der App verwalten und entfernen. So geht's:
Öffne den „Du" Tab und dann den Bereich „Fortschritt".
Scrolle nach unten, um „Bestleistungen"zu finden, und tippe dann auf „Alle deine Bestleistungen anzeigen".
Wähle aus dem Dropdown-Menü „Sport" „Radfahrt" aus.
Wische einfach über die oberste Reihe und tippe auf die Schaltfläche „Leistung“ (Power).
Wähle das Leistungsintervall aus, das du entfernen möchtest.
Tippe auf den Abwärtspfeil, um die Option „Leistung entfernen“ (Remove Effort) anzuzeigen.
Nach dem Entfernen wird deine nächstbeste Leistung für dieses Intervall automatisch in der Übersicht „Leistungsfähigkeiten“ (Power Skills) aktualisiert.