Leistungsfähigkeiten sind ein Strava-Feature, das die Daten deines Leistungsmesser beim Radfahren nutzt, um deine Stärken und Verbesserungspotenziale bei unterschiedlichen Belastungen zu erkennen. Anhand einer Analyse deiner bisherigen Radfahrten unterteilen wir deine Leistung in drei wichtige Leistungsfähigkeiten: Sprints, Angreifen und Bergauf fahren – und vergleichen sie mit Referenzwerten für dein Alter, dein Geschlecht und dein Gewicht.
Funktionsweise von Leistungsfähigkeiten
Beginnen Sie mit Ihren Daten: Leistungsfähigkeiten bauen auf Ihren bestehenden Aktivitäten zum Radfahren auf, einschließlich der Daten Ihres Leistungsmessers.
Analyse und Benchmark: Wir bewerten Ihre bisherigen Leistungen und ordnen sie den Leistungsfähigkeiten zu. Du siehst zwölf spezifische Intervalle für die Leistung, an denen Du arbeiten kannst. Jedes davon orientiert sich an Schwellenwerten, die auf der Grundlage der Leistungen von Sportlern verschiedener Leistungsstufen entwickelt und an Alter, Geschlecht und Gewicht angepasst wurden.
Individuelle Anpassungen: Jedes Intervall wird mit Sportlern wie Dir verglichen (basierend auf Deinem Alter, Geschlecht und Gewicht), sodass der Fortschritt individuell angepasst und fair ist. Wenn du deine Profildaten aktualisierst, passen sich deine Referenzwerte automatisch an und zeigen dir eine aktuelle Übersicht über deine Leistung und deine Verbesserungspotenziale.
Vergleich der jüngsten und der Bestleistungen aller Zeiten: Du kannst Deine Leistungen der letzten 8 Wochen mit Deinen Bestleistungen aller Zeiten vergleichen. Das System schätzt dein Leistungsniveau für beide Zeiträume anhand deines Alters, Geschlechts und Gewichts ein. Ein Spinnendiagramm ermöglicht einen visuellen Vergleich deiner aktuellen und bisherigen Leistungen.
Anforderungen an den Leistungsmesser
Um Leistungsfähigkeiten von Strava nutzen zu können, benötigst du Daten von einem Leistungsmesser an deinem Fahrrad oder Indoor-Bike. Wenn du keinen Leistungsmesser hast, empfehlen wir dir, dir einen anzuschaffen – als erstes großes Upgrade für dein Radtraining. Mehr über die Vorteile eines Leistungsmessers auf Strava erfährst du hier.
Leistungsfähigkeiten und Leistungsintervalle
Eine Leistungsfähigkeit stellt eine Kategorie deiner Radfahrleistung dar. Jede Fähigkeit setzt sich aus mehreren Intervallen der Leistung zusammen, die jeweils eine bestimmte Dauer haben, während der die Leistung gemessen wird. Die Leistungsintervalle entsprechen außerdem den Abschnitten, für die du auf Strava deine Bestleistungen in der Leistung verfolgen kannst.
Sprints: Kurze Phasen mit extrem hoher Leistung. Sie spiegeln deine Leistungsfähigkeit wider, explosive Kraft zu erzeugen.
Leistungsintervalle: 15 Sekunden, 30 Sekunden und 1 Minute.
Angriff: Ausgewogene Leistung, die Sprint-Leistung mit Ausdauer beim Bergauf fahren verbindet. Besonders nützlich für kurze Anstiege oder Rennattacken.
Leistungsintervalle: 2 Minuten, 3 Minuten, 5 Minuten und 10 Minuten.
Bergauf fahren: Lange, anhaltende Leistungen bei Anstiegen, auf ebenen Strecken oder bei Trainingseinheiten, die ein gleichmäßiges Tempo und Ausdauer erfordern.
Leistungsintervalle: 15 Minuten, 20 Minuten, 30 Minuten, 45 Minuten und 60 Minuten.
So verbesserst du deine Leistungsfähigkeiten
Um eine Leistungsfähigkeit zu verbessern, musst du Meilensteine in den verschiedenen Intervallen dieser Gruppe erreichen. So umfasst beispielsweise dieFertigkeit „Angreifen“Intervalle von 2, 3, 5 und 10 Minuten mit jeweils acht Meilensteinen. Dein Fortschritt in jedem dieser Intervalle trägt zu deiner Gesamtstufe der Leistungsfähigkeit Angriffe bei.
Wenn deine Stufe in der Leistungsfähigkeit Angriffe steigt, sind mehr Meilensteine erforderlich, um in die nächste Stufe dieser Gruppe aufzusteigen. Dieses System fördert eine kontinuierliche Verbesserung über verschiedene Trainingsarten hinweg, anstatt den Fokus auf ein einzelnes Intervall innerhalb einer Gruppe von Leistungsfähigkeiten zu legen.
FAQs
Was ist ein Meilenstein?
Intervalle bestehen aus acht personalisierten Meilensteinen, die deine Stufe in einer Leistungsfähigkeit bestimmen. Diese Meilensteine sind auf dein Alter, Geschlecht und Gewicht zugeschnitten und stellen schrittweise Leistungsziele in Watt dar. Wenn du sie erreichst, ermöglicht das kleine, machbare Schritte zur Verbesserung. Die detaillierten Watt-Anforderungen für jeden Meilenstein kannst du sehen, indem du ein Intervall auswählst – dort wird dir ein Fortschrittsdiagramm angezeigt.
Wie kann ich mein Gewicht und mein Alter in meinem Strava-Profil aktualisieren?
Du kannst deine Profileinstellungen und -präferenzen über die Strava-Website ändern.
Melde dich auf der Strava-Website bei deinem Konto an.
Führen Sie den Mauszeiger über Ihr Profilbild in der oberen rechten Ecke.
Klicken Sie im Dropdown-Menü auf „Einstellungen “.
Werden die historischen Leistungsdaten, die ich auf Strava hatte, in das Diagramm „Leistungsfähigkeiten“ hochgeladen?
Ja, deine bisherigen Leistungsdaten auf Strava wurden berücksichtigt, um die 12 Intervalle zu aktualisieren, die das Diagramm der Leistungsfähigkeiten bilden. Dadurch haben Sportler nun eine erweiterte Auswahl an Bestleistungen in der Leistung, die aus diesen historischen Daten abgeleitet werden. Diese Daten basieren aktuell auf dem Gewicht, dem Alter und dem Geschlecht, das du heute in deinem Profil eingetragen hast.
Wie entferne ich falsche oder fehlerhafte Daten zur Leistung aus meinem Leistungsdiagramm?
Du kannst Leistungsdaten direkt über die Funktion „Bestleistungen“ (Best Efforts) in der App verwalten und entfernen. Und so geht’s:
Öffnen Sie auf dem Tab „Du“ den Abschnitt „Fortschritt “.
Scrolle nach unten, bis du „Bestleistungen“ findest, und tippe dann auf „Alle deine Bestleistungen anzeigen“.
Wählen Sie im Dropdown-Menü „Sport“ die Option „Radfahrt“ aus.
Wische einfach über die oberste Reihe und tippe auf die Schaltfläche „Leistung“ (Power).
Wählen Sie das Intervall der Leistung aus, das Sie entfernen möchten.
Tippe auf den Abwärtspfeil, um die Option „Leistung entfernen“ (Remove Effort) anzuzeigen.
Sobald diese Leistung entfernt wurde, wird Ihre nächstbeste Leistung für dieses Intervall in der Tabelle der Leistungsfähigkeiten automatisch aktualisiert.