Destrezas es una función de Strava que utiliza los datos del medidor de potencia de tus actividades en bicicleta para identificar tus puntos fuertes y los aspectos que debes mejorar en los distintos tipos de rendimiento. Al analizar tu historial de salidas, agrupamos tu rendimiento en tres destrezas clave: Sprint, Ataque y Subida, comparándolas con los valores de referencia para tu edad, sexo y peso.
Cómo funciona Destrezas
Comenzar con tus datos: Destrezas se basa en tus actividades de ciclismo actuales, incluidos los datos del medidor de potencia.
Análisis y comparación: Evaluamos tus esfuerzos anteriores y los clasificamos en «Destrezas». Verás doce intervalos de potencia específicos en los que puedes trabajar, cada uno de ellos comparado con unos umbrales establecidos en función del rendimiento de deportistas de distintos niveles en este deporte, ajustados según la edad, el sexo y el peso.
Ajustes personalizados: Cada intervalo se compara con el de deportistas como tú (teniendo en cuenta tu edad, sexo y peso), para que el progreso sea personalizado y justo. Si modificas los datos de tu perfil, los parámetros se ajustarán automáticamente a tu información más reciente, proporcionándote una visión actualizada de tu rendimiento y de los aspectos que debes mejorar.
Comparación de resultados recientes y históricos: Tú puedes comparar tu rendimiento de las últimas 8 semanas con tus mejores tiempos. El sistema evalúa el nivel de tus destrezas en ambos periodos en función de tu edad, sexo y peso. Un gráfico de radar te permite comparar visualmente tus tiempos recientes y los totales.
Requisitos del medidor de potencia
Para poder aprovechar la función Destrezas de Strava, es necesario disponer de los datos del medidor de potencia de una bicicleta o de una bicicleta estática. Si no tienes un medidor de potencia, te recomendamos que te hagas con uno lo antes posible. Para comprender todas las ventajas que ofrece un medidor de potencia en Strava, haz clic aquí.
Destrezas e intervalos de potencia
Cada destreza representa una categoría de rendimiento ciclista. Cada habilidad se compone de varios «intervalos de potencia», cada uno de ellos de una duración específica durante la cual se mide la potencia generada. Además, los intervalos de potencia se alinean con los intervalos en los que puedes supervisar tus mejores tiempos de potencia en Strava.
Sprint: Ráfagas breves de esfuerzo extremadamente intenso. Refleja tu capacidad para generar potencia explosiva.
Sprint: breves series de potencia muy intensa que reflejan tu capacidad para generar una potencia explosiva.
Ataque: Esfuerzos equilibrados que combinan la potencia en los Sprints con la resistencia en las subidas. Útil para ascensos cortos o escapadas durante una carrera.
Intervalos de potencia: 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos y 10 minutos.
Escalada: Esfuerzos prolongados y continuados en subidas, tramos llanos o entrenamientos que requieren un ritmo constante y resistencia.
Intervalos de potencia: 15 minutos, 20 minutos, 30 minutos, 45 minutos y 60 minutos.
Mejorar tus destrezas
Para mejorar una destreza, es necesario alcanzar hitos en los distintos intervalos dentro de un nivel determinado. Por ejemplo, lahabilidad «Ataque»incluye intervalos de 2, 3, 5 y 10 minutos, cada uno con ocho hitos. Tu progreso en cualquiera de estos intervalos contribuye a tu nivel de Ataque general.
A medida que aumentan los valores de tu destreza de Ataque, se necesitan más hitos para pasar al siguiente nivel de este mismo grupo. Este sistema fomenta la mejora constante en distintos tipos de esfuerzo, en lugar de tener un enfoque exclusivo en un único intervalo dentro de un grupo de Destrezas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un hito?
Los intervalos están estructurados de manera que contienen ocho hitos personalizados que conforman tu destreza. Estos hitos, desarrollados en función de la edad, el género y el peso corporal de cada deportista, representan objetivos de potencia en vatios incrementales. Alcanzarlos significa dar pequeños pasos de mejora factibles. Los requisitos específicos de potencia para cada hito se pueden ver seleccionando un intervalo, que aparecerá en el gráfico de progreso.
¿Cómo puedo actualizar mi peso y mi edad en mi perfil de Strava?
Puedes modificar los ajustes del perfil y tus preferencias en el sitio web de Strava.
Inicia sesión en tu cuenta en el sitio web de Strava.
Pasa el cursor por encima de tu foto de perfil, situada en la esquina superior derecha.
Haz clic en «Ajustes» en el menú desplegable.
¿Se han subido a la tabla de Destrezas los datos históricos de potencia que tenía en Strava?
Sí, tus datos históricos de potencia subidos a Strava se han revisado para actualizar los 12 intervalos de potencia que forman el gráfico de Destrezas. Como resultado, los deportistas ahora tienen un conjunto más amplio de mejores tiempos basados en la potencia, que se obtienen a partir de todo el historial de información. Estos datos se basan actualmente en el peso, la edad y el género que has introducido hasta la fecha.
¿Cómo elimino los datos de potencia incorrectos o erróneos de mi gráfico de potencia?
Puedes gestionar y eliminar datos de potencia directamente a través de la función Mejores tiempos de la aplicación. A continuación te explicamos cómo hacerlo:
En la pestaña «Tú», abre la sección «Progreso».
Desplázate hacia abajo hasta encontrar «Mejores tiempos» y, a continuación, pulsa «Ver todos tus mejores tiempos».
En el menú desplegable «Deportes», selecciona «Bicicleta».
Desliza el dedo por la fila superior y pulsa el botón de encendido.
Selecciona el intervalo de potencia concreto que deseas eliminar.
Toca la flecha hacia abajo para mostrar la opción Eliminar esfuerzo.
Una vez eliminado, tu siguiente mejor tiempo para ese intervalo se actualizará automáticamente en la tabla de destrezas.