Fitness & Freshness te ayuda a mantenerte en forma con un seguimiento de tus niveles de fitness y fatiga a lo largo del tiempo. El gráfico de Fitness & Freshness está disponible con la suscripción Strava.
Cómo se calcula la fitness & y la frescura
El concepto del fitness, aunque parezca complicado, se puede simplificar como una acumulación de entrenamiento. Aunque el tipo de gráfico de Fitness & Freshness es popular entre los deportistas de resistencia, puede que sea difícil entender cómo funciona al principio.
En general, el número total no es tan importante como las tendencias generales. Si es posible, lo mejor es comparar tu forma física actual con algún momento pasado en el que estabas más en forma. Esto puede ayudar a determinar tu forma física actual y a mejorarla en general.
La puntuación fitness se calcula a partir de la carga de entrenamiento y/o el Esfuerzo relativo, para evaluar tu entrenamiento diario, y de un modelo de respuesta impulsiva para cuantificar su efecto a lo largo del tiempo. Este sistema permite registrar de manera intuitiva el progreso así como la pérdida de fitness durante una pausa.
El gráfico de Fitness & Freshness hace uso de la carga de entrenamiento y/o el Esfuerzo Relativo para cuantificar tu entrenamiento diario. La carga de entrenamiento se calcula usando datos de potencia. El Esfuerzo Relativo se calcula usando datos de ritmo cardiaco o del Esfuerzo Percibido.
Para los suscriptores Strava sin datos de potencia disponibles generamos el gráfico usando solo el Esfuerzo Relativo. Para aquellos que tengan al menos 10 salidas en las que se hayan registrado tanto el Esfuerzo relativo como la carga de entrenamiento, se calcula la mejor correspondencia entre ambos valores, específica para cada deportista, y se utiliza para completar el campo de «Carga de entrenamiento» en las salidas en las que se haya registrado el ritmo cardiaco o el esfuerzo percibido, pero no la potencia.
Ver tu estado de fitness & Gráfico de frescura
Pasa el cursor por encima de la pestaña «Entrenamiento», situada en la parte superior de cualquier página de Strava, y, a continuación, selecciona «Fitness» & «Estado físico» en el menú desplegable.
Puedes seleccionar el período de tiempo deseado en el gráfico, así como activar las líneas para Fatiga y Forma.
Al hacer clic en cualquier punto del gráfico, se «aplicará el enfoque» a ese intervalo de tiempo y se mostrarán los valores específicos de fitness, fatiga y estado físico correspondientes a esa fecha.
Debajo del gráfico verás las actividades que han contribuido a tus valores de Fitness, así como su Training Impulse. Solo tienes que volver a hacer clic en cualquier parte del gráfico para «salir del enfoque».
Las carreras están marcadas en rojo para ayudarte a analizar la forma física durante períodos de tiempo más largos. El valor (positivo o negativo) de la condición física que se encuentra al lado de la puntuación fitness mostrará cómo ha cambiado esta en los últimos siete días.
Más información
Nuestro método para calcular la fitness, la fatiga y el estado físico se basa en un modelo de respuesta al impulso desarrollado por primera vez por el Dr. Eric W. Banister en 1975. Más tarde se aplicó al ciclismo por el Dr. Andy Coggan. Los conceptos se aplican a cualquier forma de medición de estrés de entrenamiento. Por ejemplo, en los primeros modelos se usaron el ritmo cardiaco y tiempo promedio. Nosotros usamos la Carga de Entrenamiento calculada utilizando datos de potencia recopilados con un medidor de potencia especial.
En teoría, la fatiga es fácil de entender: es esa sensación de cansancio que limita tu rendimiento. Lo mostramos de la misma manera que el fitness, pero en un plazo más corto. Notarás que la puntuación aumenta más rápido después de un par de días difíciles, pero que también disminuye a la misma velocidad cuando te tomas unos días libres.
Estar en forma o en un período "pico" sucede cuando se está en forma pero no se percibe fatiga. Esto se muestra como la diferencia entre tu puntuación Fitness y tu puntuación de Fatiga, en este caso.
Para obtener más información, visita nuestro glosario de entrenamiento.