Qu’est-ce que c’est ?
La fréquence cardiaque indique l’intensité de votre effort.
Elle est mesurée en battements par minute (BPM), ce qui, exprimé en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, est un indicateur clé du niveau d’effort et aide à déterminer la ou les zones dans lesquelles vous vous êtes entraîné. (Vous pouvez modifier ou saisir votre FC max dans les paramètres de votre profil.) Un moniteur de fréquence cardiaque est requis pour cette mesure.
Comment l’utiliser ?
La fréquence cardiaque est un indicateur efficace pour évaluer l’intensité de l’entraînement et son impact sur votre condition physique. Vous pouvez analyser vos données de fréquence cardiaque de deux façons : grâce au graphique de fréquence cardiaque et aux zones de fréquence cardiaque.
Le graphique de fréquence cardiaque affiche votre fréquence cardiaque en temps réel tout au long d’une activité. Vos fréquences moyenne et maximale sont également affichées sous le graphique. Il est superposé à un graphique de dénivelé, ce qui vous permet d’observer comment les variations de dénivelé ont influencé votre fréquence cardiaque et, par conséquent, vos niveaux d’effort.
Les zones de fréquence cardiaque offrent une vue d’ensemble de la gestion de votre effort pendant une activité en indiquant le pourcentage de temps passé dans chaque zone. Ces zones catégorisent les niveaux d’effort, allant de la Zone 1 (récupération active) à la Zone 5 (effort quasi maximal). Votre fréquence cardiaque maximale détermine ces zones, et le temps passé dans chaque zone vous aide à évaluer rapidement l’impact d’une activité, de la récupération à un stress élevé.
Pour plus de détails, consultez l’article d’aide complet ci-dessous.
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Mesurer votre fréquence cardiaque pendant vos entraînements vous aide à analyser votre condition physique d’une période à l’autre. C’est un indicateur essentiel pour analyser vos pics d’effort durant une activité et avoir une meilleure opinion sur votre préparation physique, particulièrement quand il s’agit de sorties difficiles. Les données de fréquence cardiaque alimentent plusieurs fonctionnalités très utiles destinées aux abonnés Strava, comme l’effort relatif, les zones de fréquence cardiaque, et les mises à jour automatiques de votre score de condition physique.
Strava est compatible avec de nombreux appareils GPS capables d’enregistrer les données de fréquence cardiaque, notamment les dispositifs Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto et TomTom*. Pour connecter une montre GPS ou un autre compatible similaire :
Sur le site Internet,
Sélectionnez le signe « + » (plus) en haut à droite et choisissez Télécharger une activité dans le menu déroulant.
Cliquez sur le bouton Commencer en regard de l’appareil que vous souhaitez utiliser pour importer des données.
Suivez les invites qui apparaissent à l’écran pour finaliser la connexion de vos comptes.
Sur l’appli mobile
Ouvrez vos paramètres en sélectionnant l’icône
en haut à droite de l’onglet Vous.
Appuyez sur Lier d’autres services sous Android ou Applications, services et appareils sous iOS.
Appuyez sur Connecter un appareil à Strava.
Sélectionnez la marque de l’appareil que vous utilisez, puis suivez les instructions pour connecter votre compte Strava.
Si vous ne voyez pas la marque recherchée, consultez le site Internet de Strava en suivant les instructions indiquées précédemment.
* Pour qu’une activité soit associée à des données de fréquence cardiaque, il est nécessaire de l’enregistrer avec un appareil muni d’un capteur adéquat. Si une activité est enregistrée avec un appareil qui en est dépourvu, ces données ne seront pas affichées. Les données enregistrées par un autre appareil ou service, comme Apple Santé, ne seront pas associées à l’activité.
Si vous possédez un cardiofréquencemètre norme Bluetooth, vous pouvez l’appairer directement avec l’appli Strava.
Après avoir connecté Strava à un appareil compatible, et si vous avez autorisé Strava à collecter et traiter vos données de santé, votre fréquence cardiaque sera partagée avec les autres données dans vos téléchargements d’activités. Vous pouvez choisir de masquer la fréquence cardiaque dans vos publications d’activité si vous ne souhaitez pas la partager avec d’autres membres de la communauté.