Comment ça marche ?
L’Effort relatif, qui se trouve dans les détails de la page d’activité, évalue l’effort cardiovasculaire d’une activité incluant des données de fréquence cardiaque ou d’effort ressenti. Une activité brève et intense peut demander autant d’efforts qu’une activité longue à un rythme plus tranquille. Avec l’effort relatif, vous pouvez comparer ces deux activités. En outre, les différents types d’activité sont pondérés afin de pouvoir comparer les efforts fournis dans divers sports, et vos valeurs chiffrées sont personnalisées selon vos propres zones de fréquence cardiaque afin que vous puissiez même vous comparer à d’autres athlètes.
Si vous et un ami faisiez une course à pied de 10 km en donnant le maximum, vos efforts relatifs seraient similaires, même si vos temps d'arrivée diffèrent. Le principe est le même pour une sortie à vélo : si vous roulez chacun à fond sur une même durée, vos Efforts relatifs seront similaires.
Graphique d’Effort relatif
Vous pouvez accéder à votre graphique « Effort relatif » depuis la page de détails de l'activité, depuis votre page de profil sur l'application mobile Strava ou sur le site Web, ou encore depuis l'application mobile en sélectionnant « Vous » > « Progrès ».
Le graphique « Effort relatif » indique la charge d'entraînement cumulée depuis le début de votre semaine. Il indique aussi comment vous vous entraînez d’une semaine à l’autre et vous présente une zone d’Effort relatif sous la forme d’une bande blanche au milieu du graphique. Cette zone suggère une plage à atteindre en fonction de votre moyenne sur trois semaines. Vous pouvez choisir de viser au-dessus, en dessous ou au milieu de cette plage, selon votre entraînement et vos objectifs :
Dans la fourchette recommandée : votre entraînement correspond à votre moyenne sur trois semaines, ce qui peut vous aider à développer ou à maintenir votre condition physique tout en réduisant le risque de surentraînement.
En dessous de la fourchette : tu y vas doucement. Ce n'est pas une mauvaise chose. Les semaines moins intenses sont une bonne façon de récupérer après avoir fourni de nombreux efforts ou pour vous préparer à une session plus active.
Au-dessus de la fourchette : vous faites plus d'efforts que d'habitude cette semaine. Des efforts intenses peuvent contribuer à améliorer votre condition physique, mais veillez à les faire suivre d'une récupération adéquate.
FAQ
Comment puis-je m'assurer que ma fourchette hebdomadaire est exacte ?
Plus votre plage hebdomadaire devient précise, plus vos téléchargements représentent votre niveau normal d’activité. Continuez à enregistrer.
Pourquoi ne puis-je pas voir l'effort relatif correspondant à mon activité ?
L’Effort relatif est disponible uniquement pour les abonné·es sur des activités présentant des données de fréquence cardiaque ou d’effort ressenti. Si votre activité comporte des données de fréquence cardiaque et que celles-ci n'apparaissent pas sur Strava, vérifiez que vous avez autorisé Strava à accéder à vos données de santé.
Comment puis-je masquer l'effort relatif associé à une activité ?
La fonctionnalité Masquer les statistiques supprimera la fréquence cardiaque de votre activité et masquera par conséquent le score d’Effort relatif. Vous continuerez à voir votre score d'effort relatif lorsque vous consulterez votre activité, mais les autres athlètes ne verront pas ce score.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur notre blog Strava.