Výkon

Co to je?

Výkon je množství energie, kterou cyklista nebo běžec vynakládá, a měří se ve wattech.

Váš výkon vyjádřený jako procento funkčního prahového výkonu (FTP), tedy počtu wattů, které jste schopni udržet po dobu jedné hodiny, je klíčovým ukazatelem úrovně úsilí a pomáhá určit zónu nebo zóny, ve kterých jste trénovali. (Své FTP můžete změnit nebo zadat v nastavení profilu.) Ke sledování tohoto údaje při cyklistice je nutný wattmetr nebo chytrý trenažér. U běhu se odhaduje na základě vaší hmotnosti a tempa.

K čemu slouží?

Celkově vám výkon poskytne dobrý přehled o tom, jak silní jste byli – čím vyšší číslo a čím snadnější to bylo, tím lépe.

Graf výkonu zobrazuje váš výkon v průběhu celé aktivity a pod grafem uvádí průměrný a maximální výkon. Tento graf výkonu je překrytý grafem nadmořské výšky, což vám umožňuje sledovat dopad změn nadmořské výšky na váš výkon v reálném čase.

Pokud se u vaší aktivity zobrazují zóny výkonu (je vyžadován wattmetr), můžete také vidět, jaký dopad měla tato aktivita na váš trénink: Z1–2 je lehká a ideální pro regeneraci, Z2–3 je vhodná pro středně náročnou vytrvalost a Z4 a vyšší se považuje za intenzivní. Cyklistům křivka výkonu ukazuje maximální výkon, který udrželi v různých časových intervalech během jízdy (např. 5 sekund, 5 minut), a mohou ji porovnat s předchozími křivkami výkonu, aby zjistili, zda se zlepšují.

Další podrobnosti, včetně toho, jak určit FTP, najdete v rozšířeném článku nápovědy níže.

—

Předplatitelé aplikace Strava, kteří jezdí s wattmetry, mohou začít trénovat chytřeji díky pokročilé analýze tréninku podle výkonu.

Dostupné funkce:

• Vážený průměrný výkon zohledňuje všechny změny vašeho výkonu a poskytuje průměrný výkon pro vaši jízdu. Jedná se o lepší ukazatel vašeho celkového výkonu než pouhý průměrný výkon.
• Tréninková zátěž se vypočítá porovnáním vašeho výkonu během jízdy s funkčním prahovým výkonem (FTP) a zjištěním, jakou zátěž jste během tréninku vyvinuli na své tělo. Tréninková zátěž je skvělý způsob, jak určit, kolik odpočinku po tréninku potřebujete.
• Intenzita je způsob, jakým Strava vyjadřuje obtížnost jízdy. Strava porovnává váš vážený průměrný výkon během jízdy s vaším FTP. Například pokud je váš vážený průměrný výkon 225 W a FTP je 300 W, vaše intenzita bude 75 %.
• Křivka výkonu zobrazuje váš nejlepší průměrný výkon za časové úseky od jedné sekundy až po celou délku vaší jízdy. Zaznamenáme vaše nejlepší výkony během jízdy a vy je můžete porovnat se svými nejlepšími výkony za posledních šest týdnů, aktuální rok a roky minulé. Křivka výkonu může být zobrazena ve wattech (W) nebo ve wattech na kilogram (W/kg). Ostatní sportovci mohou na základě informací zobrazených v křivce výkonu odvodit vaši hmotnost. Informace o tom, jaké statistiky jsou viditelné u vašich aktivit, najdete v článku zde.

• Rozložení výkonu podle zón výkonu: Zatímco křivka výkonu ukazuje vaše nejlepší výkony za daná časová období, grafy zón výkonu zachycují každou sekundu výkonu z vaší jízdy a rozdělují ji podle tréninkových zón na základě vašeho FTP.

 

• Rozložení výkonu v přírůstcích po 25 W: Podobně jako u rozložení výkonu podle zón výkonu se při rozložení výkonu v přírůstcích po 25 W každá sekunda výkonu zařadí do 25W tréninkové zóny od 0 až po nejvyšší výkon dosažený během jízdy.

• Křivka výkonu v sekci Trénink: Podobně jako křivky výkonu u vašich aktivit vám křivka výkonu v sekci Trénink umožňuje porovnat libovolné dvě z vašich křivek výkonu. Můžete například porovnat posledních šest týdnů se všemi předchozími roky a zjistit, jak se zlepšujete.

Výpočet vašeho FTP

Doporučujeme vám testovat FTP alespoň jednou za několik týdnů až měsíc během tréninku. Zde je několik tipů, jak z testování FTP vytěžit maximum:

• Neustále podávat maximální výkon po dobu 60 minut je pro vaše tělo (a tréninkový program) extrémně náročné. Je také obtížné najít úsek silnice, kde můžete 60 minut nepřetržitě jezdit a udržovat stálý výkon. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat FTP, je tedy otestovat svůj nejlepší průměrný výkon za 20 minut a poté odečíst 5 %. Věříme, že 20 minut je dostatečná doba na to, aby se namáhaly stejné fyziologické systémy jako při 60minutovém výkonu, a je snazší to konzistentně provádět během sezóny.
• Snažte se u každého testu napodobit stejné podmínky, například stejný úsek silnice nebo stejný trenažér / stejné válce.
• Dbejte na to, abyste byli odpočatí (v předchozích dnech byste měli mít lehký tréninkový program).
• Pořádně se zahřejte.

Správa FTP v nastavení

1. Na webu přejděte na stránku Nastavení tak, že vpravo nahoře najedete kurzorem na svůj profilový obrázek a vyberete možnost Nastavení.
2. V levé části stránky klikněte na kartu Můj výkon.
3. Klikněte na Přidat v části Funkční prahový výkon
4. Rozsahy dat pro svůj FTP můžete také přidat v nastavení Můj výkon na webu. U starých jízd se zachovají zóny a statistiky vaší tehdejší fyzické kondice, namísto aby se aktualizovaly a přiřadily se k vašemu aktuálnímu výkonu. Vaše minulé hodnoty se také promítnou do grafu kondice.

1. V mobilní aplikaci vyberte Vy > Profil a poté Nastavení.
2. Sjeďte dolů a klepněte na Tréninkové zóny a poté na Výkon. 
3. Zadejte svůj funkční prahový výkon do příslušného pole v části Výkonnostní potenciál.