Okamžité tréninky

Okamžité tréninky nabízejí předplatitelům aplikace Strava sadu personalizovaných aktivit, které jim pomohou zůstat aktivní po celý týden. Vaše doporučení jsou přizpůsobena na základě zaměření, které jste si nastavili na kartě Pokrok – Zlepšení fyzické kondice, Být aktivní, Trénink na konkrétní událost nebo Regenerovat – a také na základě sportů, které vás baví, a vaší nedávné historie aktivit. Okamžité tréninky najdete v horní části karet Pokrok a Domů v aplikaci Strava.

Určete své zaměření

Okamžité tréninky jsou založeny na vašem zaměření, které si nastavíte na kartě Pokrok. Vaše zaměření říká aplikaci Strava, na čem pracujete, a utváří tréninky, které vám každý týden doporučujeme.

Chcete-li nastavit nebo aktualizovat své zaměření, přejděte na kartu Pokrok a klepněte na vstupní bod zaměření. Můžete také přidat volitelné podrobnosti o svých konkrétních cílech a cílové datum ukončení, aby vaše doporučení byla ještě více personalizovaná. Další informace najdete v článku Nastavení zaměření.

Ačkoli vaše zaměření zohledníme vždy, když pro vás vytváříme okamžité tréninky, některé podrobnosti, které v rámci zaměření sdílíte, nemusí být použity. Například podrobnosti, které porušují zásady přípustného používání a pravidla komunity společnosti Strava, souvisejí se zdravotním stavem nebo zraněním, jejichž podpora by pro nás nebyla bezpečná, nesouvisejí s fyzickou kondicí nebo obsahují nejasný obsah, se k personalizaci nepoužívají. Dáme vám vědět, zda byly vaše podrobnosti k personalizaci okamžitých tréninků v centru okamžitých tréninků použity.

Vyberte si trénink

Každé pondělí obdržíte k prozkoumání novou sadu dvaceti okamžitých tréninků. Pokud své zaměření přidáte nebo změníte v průběhu týdne, obdržíte oznámení, jakmile budou nová doporučení připravena, což obvykle trvá několik minut. Tyto tréninky si můžete filtrovat podle obtížnosti a najít si takový, který vám v daný den vyhovuje:

• Snazší – aktivity s nižší intenzitou vhodné pro volnější dny, regeneraci nebo když se chcete hýbat, ale ne se příliš namáhat.
• Stabilní – vaše základní tréninky. Konzistentní výkon, který podporuje váš celkový pokrok.
• Těžší – náročnější tréninky (delší, intenzivnější nebo obojí) pro chvíle, kdy jste připraveni se do toho opřít.
• Různorodé – osvěžte svou rutinu tím, že prozkoumáte nový sport, vrátíte se k méně časté aktivitě nebo objevíte novou variantu svého oblíbeného způsobu pohybu.

Každá karta obsahuje typ sportu, hodnocení obtížnosti přizpůsobené vašim schopnostem, odhadovaný čas dokončení a popis toho, jak daná aktivita podporuje váš cíl. Jako vždy naslouchejte svému tělu a přizpůsobte se podle potřeby.

Klepnutím na trénink otevřete jeho podrobnosti a u aktivit, jako jsou běhy nebo jízdy, vám aplikace Strava vygeneruje navrhovanou trasu začínající ve vaší aktuální poloze, abyste si ušetřili krok plánování. Vždy si trasu zkontrolujte, abyste se ujistili, že je vhodná, a dodržujte místní zákony.

Až budete připraveni začít, vezměte si své vybavení, klepněte na Zaznamenat a řiďte se tréninkem! Pokud postupujete po navrhované trase, uvidíte směr trasy přímo na obrazovce. Každý týden se vaše tréninky obnoví a vy tak získáte novou sadu doporučení, aby byl váš týden vyvážený a zábavný. Čím širší škálu aktivit budete nahrávat, tím více budou doporučení tréninků v aplikaci Strava přizpůsobena vašim zájmům a schopnostem.

Zaznamenat trénink

Odeslat do zařízení

Chcete-li si zajistit bezproblémový trénink, můžete si vybraný okamžitý trénink poslat přímo do zařízení Apple Watch nebo Garmin. Díky tomu můžete sledovat pokyny k tréninku přímo na svém zařízení, aniž byste se během aktivity museli dívat do telefonu.

Chcete-li odeslat trénink do svého zařízení, otevřete kartu tréninku a klepněte na „Odeslat do zařízení“. Po přenesení najdete trénink připravený ke spuštění na svém připojeném zařízení, takže bude snadné držet se doporučeného tréninku. U zařízení Garmin může být nutné použít aplikaci Garmin Connect, abyste mohli zařízení synchronizovat.

Nejčastější dotazy

Proč mi mé tréninky nepřipadají přizpůsobené na míru?

Okamžité tréninky se nejlépe přizpůsobí, když si na kartě Pokrok nastavíte zaměření, přidáte textové podrobnosti o zaměření a za poslední měsíc nahrajete alespoň tři aktivity. Počítá se jakýkoli sport, doba trvání nebo zařízení. Čím více aktivit nahrajete, tím více budou vaše doporučení personalizována. Vezměte na vědomí, že podrobnosti o zaměření, které porušují zásady přípustného používání a pravidla komunity společnosti Strava, souvisejí se zdravotním stavem nebo zraněními, jejichž podpora není pro nás bezpečná, nesouvisejí s fyzickou kondicí nebo obsahují nejasný obsah, se k personalizaci nepoužívají.

Proč některé tréninky neobsahují podrobné pokyny?

Ne každá aktivita se dá rozdělit do strukturované sady kroků. Například chůze nebo turistika mohou místo intervalů obsahovat navrhovanou trasu, protože věříme, že každý pohyb se počítá.

Mohu si doporučení přizpůsobit?

Přímé přizpůsobení není k dispozici, ale můžete hodnotit tréninky a pomoci tak vylepšit prostředí aplikace. Své zaměření můžete také aktualizovat nebo přidat konkrétnější podrobnosti na kartě Pokrok. Obojí bude formovat budoucí doporučení. Doporučení se časem přizpůsobí na základě vzorců vaší aktivity.

Pokud upravím své zaměření, vygenerují se automaticky nové tréninky? 

Ano, pokud v průběhu týdne přidáte nebo změníte své zaměření, obdržíte novou sadu personalizovaných doporučených tréninků a budete dostávat upozornění, až budou připraveny (obvykle během několika minut). Každé pondělí budete i nadále dostávat týdenní dávku nových tréninků.

Čím se tato funkce liší od aplikace Runna? Zahrnuje i tréninky aplikace Runna?

Aplikace Runna má tréninkové plány pro vaši příští událost, zatímco okamžité tréninky poskytují inspiraci a motivaci nad rámec tréninku zaměřeného na konkrétní událost. Pokud běháte, je pravděpodobné, že v rámci svých týdenních doporučení uvidíte nějaké tréninky aplikace Runna.

Mohu si trénink uložit na později?

Tréninky se obnovují každý týden a jsou k dispozici pouze pro daný týden. V současné době neexistuje žádný způsob, jak je uložit na dobu delší než sedm dní.

Je zde nějaký limit pro počet tréninků, které si mohu odeslat do svého zařízení?

Aplikace Strava neomezuje počet tréninků, které si můžete odeslat do svého zařízení. Garmin však omezuje stahování na 25 neplánovaných tréninků pro hodinky a na 200 pro cyklopočítače Edge. U hodinky Apple Watch závisí počet tréninků na kapacitě úložiště vašeho zařízení.

Kde mohu povolit nové zařízení, na které mohu posílat tréninky prostřednictvím funkce „Odeslat do zařízení“?

Nové zařízení Garmin nebo Apple, na které můžete poslat okamžité tréninky pomocí funkce „Odeslat do zařízení“, povolíte tak, že přejdete do nastavení aplikace Strava > Spravovat aplikace a zařízení a udělíte oprávnění pro své nové zařízení („Garmin Training“ pro zařízení Garmin, „Povolit odesílání tréninků“ pro hodinky Apple Watch).

Klepl(a) jsem na „Odeslat do zařízení“, ale trénink nemohu najít. Kam se poděl? 

Trénink se odešle do všech zařízení, která máte připojena k aplikaci Strava a která jste povolili v rámci oprávnění k tréninku. Pokud se trénink nezobrazuje na vašem zařízení Garmin, ujistěte se, že máte povolenou automatickou synchronizaci z aplikace Garmin Connect do vašeho zařízení, nebo ho do zařízení odešlete ručně z aplikace Garmin Connect. Po synchronizaci by se měl zobrazit na domovské obrazovce aplikace Garmin Connect. Tréninky odeslané do hodinek Apple Watch najdete v aplikaci Apple určené pro tréninky – nikoli v aplikaci Strava pro hodinky Apple Watch – proto se ujistěte, že kontrolujete správnou aplikaci.

Proč nemám bezplatný přístup k tréninkům v aplikaci Apple Fitness+? 

Každý trénink aplikace Apple Fitness+ zařazený do okamžitých tréninků je bezplatně k dispozici jednou měsíčně a nevyžaduje předplatné aplikace Apple Fitness+. Pokud jste již tento měsíc využili svůj bezplatný přístup, nebudete mít k danému tréninku znovu přístup, pokud nebude zařazen do nabídky v některém z příštích měsíců.

Proč se mé tréninky z aplikace Apple Fitness+ nesynchronizují s aplikací Strava? 

Ujistěte se, že jste udělili oprávnění k propojení svého účtu Apple Zdraví s aplikací Strava. Po připojení se budou vaše tréninky nahrávat automaticky. Podrobnosti o připojení najdete v článku Aplikace Zdraví a Strava.

Jsem předplatitel. Proč nevidím okamžité tréninky?

Okamžité tréninky jsou k dispozici pouze předplatitelům starším 18 let.  Pokud je vám více než 18 let a stále máte potíže, navštivte Centrum nápovědy aplikace Strava a zeptejte se našeho virtuálního agenta.