Sofort-Trainings

„Sofort-Trainings“ bietet Strava-Mitgliedern eine Reihe personalisierter Aktivitäten, die ihnen helfen, die ganze Woche über aktiv zu bleiben. Deine Empfehlungen sind auf den Fokus zugeschnitten, den du auf dem Tab „Fortschritt“ festgelegt hast („Fitness aufbauen“, „Aktiv bleiben“, „Für ein Event trainieren“ oder „Erholen“), sowie auf die Sportarten, die dir Spaß machen, und deinen aktuellen Aktivitätsverlauf. Du findest Sofort-Trainings oben auf den Tabs Fortschritt und Start in der Strava-App.

Fokus setzen

Sofort-Trainings richten sich nach deinem Fokus, den du auf dem Tab Fortschritt festlegst. Dein Fokus teilt Strava mit, worauf du hinarbeitest, und beeinflusst die Trainings, die wir dir jede Woche empfehlen.

Um deinen Fokus festzulegen oder zu aktualisieren, gehe zum Tab Fortschritt und tippe auf den Fokuseinstiegspunkt. Du kannst auch optionale Details zu deinen spezifischen Zielen und ein Zielenddatum hinzufügen, um deine Empfehlungen noch stärker zu personalisieren. Weitere Informationen findest du im Artikel Fokuseinstellung.

Obwohl dein Fokus immer berücksichtigt wird, wenn wir Sofort-Trainings für dich erstellen, werden die von dir angegebenen Details möglicherweise nicht verwendet. Beispielsweise werden Details, die gegen die Nutzungsrichtlinie und die Community-Regeln von Strava verstoßen, die sich auf Gesundheitszustände oder Verletzungen beziehen, deren Unterstützung für uns ein Sicherheitsrisiko darstellt, die für Fitness irrelevant sind oder unklare Inhalte enthalten, nicht zur Personalisierung verwendet. Wir informieren dich, wenn deine Details nicht zur Personalisierung deiner Sofort-Trainings im Sofort-Trainings-Hub verwendet wurden.

Training auswählen

Du erhältst jeden Montag einen neuen Satz mit zwanzig Sofort-Trainings, die du ausprobieren kannst. Wenn du deinen Fokus mitten in der Woche hinzufügst oder änderst, erhältst du eine Benachrichtigung, sobald die neuen Empfehlungen bereit sind – in der Regel innerhalb weniger Minuten. Du kannst diese Trainings nach Schwierigkeitsgrad filtern, um etwas Passendes für deinen Tag zu finden:

• Einfacher – Aktivitäten mit geringerer Intensität, die sich für ruhigere Tage, zur Erholung oder für Momente eignen, in denen du dich bewegen möchtest, ohne dich zu sehr anzustrengen
• Gleichmäßig – Deine Routinetrainings. Konstante Leistung, die deinen gesamten Fortschritt unterstützt
• Schwieriger – Anspruchsvollere Trainings (länger, intensiver oder beides), wenn du bereit bist, alles zu geben
• Vielfalt – Bringe Abwechslung in dein Training, indem du eine neue Sportart ausprobierst, eine seltener ausgeübte Aktivität wieder aufnimmst oder deine Lieblingssportart aus einer neuen Perspektive betrachtest.

Jede Karte enthält die Sportart, einen auf dein Leistungsniveau abgestimmten Schwierigkeitsgrad, eine geschätzte Dauer und eine Beschreibung, wie die Aktivität dich bei deinem Ziel unterstützt. Hör wie immer auf deinen Körper und passe dein Training entsprechend an.

Tippe auf ein Training, um die Details anzuzeigen. Bei Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren erstellt Strava eine vorgeschlagene Route von deinem aktuellen Ort aus, damit du dir die Planung sparen kannst. Überprüfe die Route immer auf Eignung und beachte die örtlichen Gesetze.

Wenn du bereit bist, schnapp dir deine Ausrüstung, tippe auf Aufzeichnen und folge dem Training! Wenn du einer vorgeschlagenen Route folgst, siehst du die Wegbeschreibung direkt auf deinem Bildschirm. Deine Trainings werden wöchentlich aktualisiert und bieten dir neue Empfehlungen für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Woche. Je mehr Aktivitäten du hochlädst, desto individueller werden die Trainingsvorschläge von Strava und spiegeln deine Interessen und Fähigkeiten wider.

Training aufzeichnen

An Gerät senden

Für ein optimales Trainingserlebnis kannst du dein ausgewähltes Sofort-Training direkt an deine Apple Watch oder dein Garmin-Gerät senden. So kannst du den Trainingsanweisungen direkt auf deinem Gerät folgen, ohne während des Trainings auf dein Smartphone schauen zu müssen.

Um ein Training an dein Gerät zu senden, öffne die Trainingskarte und tippe auf An Gerät senden. Sobald die Daten übertragen wurden, kannst du mit dem Training auf deinem verbundenen Gerät loslegen. So kannst du ganz einfach dein empfohlenes Training einhalten. Bei Garmin-Geräten musst du dein Gerät möglicherweise über Garmin Connect synchronisieren.

Häufig gestellte Fragen

Warum fühlen sich meine Trainings nicht personalisiert an?

Die Sofort-Trainings sind am besten personalisiert, wenn du einen Fokus auf dem Tab „Fortschritt“ festgelegt, Fokusdetails in Textform hinzugefügt und im letzten Monat mindestens drei Aktivitäten hochgeladen hast. Jede Sportart, Dauer und jedes Gerät zählt. Je mehr Aktivitäten du hochlädst, desto personalisierter werden deine Empfehlungen. Bitte beachte, dass Fokusdetails, die gegen die Nutzungsrichtlinie und die Community-Regeln von Strava verstoßen, die sich auf Gesundheitszustände oder Verletzungen beziehen, deren Unterstützung für uns ein Sicherheitsrisiko darstellt, die für Fitness irrelevant sind oder unklare Inhalte enthalten, nicht zur Personalisierung verwendet werden.

Warum haben manche Trainings keine detaillierten Anweisungen?

Nicht jede Aktivität lässt sich in eine Abfolge strukturierter Schritte einteilen. Zum Beispiel können Spaziergänge oder Wanderungen eher eine vorgeschlagene Route als Intervalle haben, weil wir der Meinung sind, dass jede Bewegung zählt.

Kann ich die Empfehlungen anpassen?

Eine direkte Anpassung ist nicht möglich, aber du kannst Trainings bewerten, um die Nutzererfahrung zu verbessern. Du kannst auch deinen Fokus aktualisieren oder spezifischere Details auf dem Tab Fortschritt hinzufügen. Beides beeinflusst zukünftige Empfehlungen. Mit der Zeit passen sich die Vorschläge deinen Aktivitätsmustern an.

Werden durch Änderungen an meinem Fokus automatisch neue Trainings generiert? 

Ja, wenn du mitten in der Woche deinen Fokus hinzufügst oder änderst, erhältst du einen neu personalisierten Satz an Trainingsempfehlungen und wirst benachrichtigt, sobald diese bereit sind – in der Regel innerhalb weniger Minuten. Du erhältst weiterhin jeden Montag den wöchentlichen Satz neuer Trainings.

Was ist der Unterschied zwischen dieser Funktion und Runna? Beinhaltet sie Runna-Trainings?

Runna bietet Trainingspläne für dein nächstes Event, während Sofort-Trainings dir Inspiration und Motivation über das eventspezifische Training hinaus bieten. Wenn du läufst, werden dir wahrscheinlich einige Runna-Trainings in deinen wöchentlichen Vorschlägen angezeigt.

Kann ich ein Training für später speichern?

Trainings werden wöchentlich aktualisiert und sind nur für die jeweilige Woche verfügbar. Derzeit können sie nicht länger als sieben Tage gespeichert werden.

Gibt es eine Begrenzung für die Anzahl an Trainings, die ich an mein Gerät senden kann?

Strava legt keine Begrenzung für die Anzahl der Trainings fest, die du an dein Gerät senden kannst. Garmin hingegen beschränkt Downloads auf 25 nicht geplante Trainings für Uhren und 200 für Edge-Fahrradcomputer. Bei der Apple Watch hängt die Anzahl von der Speicherkapazität deines Geräts ab.

Wo kann ich ein neues Gerät für den Empfang von Trainings über „An Gerät senden“ autorisieren?

Du kannst ein neues Garmin- oder Apple-Gerät für die Funktion „An Gerät senden“ von Sofort-Trainings autorisieren, indem du in den Strava-Einstellungen unter „Apps und Geräte verwalten“ die Berechtigungen für dein neues Gerät erteilst („Garmin Training“ für Garmin-Geräte, „Senden von Trainings erlauben“ für Apple Watches).

Ich habe auf „An Gerät senden“ getippt, kann das Training aber nicht finden. Wo ist es geblieben? 

Das Training wird an alle Geräte geschickt, die du mit Strava verbunden und für Trainingsberechtigungen freigegeben hast. Wenn das Training nicht auf deinem Garmin-Gerät angezeigt wird, stelle sicher, dass du die automatische Synchronisierung von Garmin Connect mit deinem Gerät aktiviert hast, oder sende es manuell von Garmin Connect an dein Gerät. Nach der Synchronisierung sollte es auf dem Startbildschirm von Garmin Connect angezeigt werden. An die Apple Watch gesendete Trainings findest du in der Apple Workout-App, nicht in der Strava-App für die Apple Watch. Achte also darauf, dass du in der richtigen App nachsiehst.

Warum kann ich nicht kostenlos auf Trainings von Apple Fitness+ zugreifen? 

Jedes in den Sofort-Trainings enthaltene Training von Apple Fitness+ ist einmal pro Monat kostenlos verfügbar, ohne dass eine Mitgliedschaft für Apple Fitness+ erforderlich ist. Wenn du deinen kostenlosen Zugriff in diesem Monat bereits genutzt hast, kannst du auf dieses Training nicht mehr zugreifen, es sei denn, es wird in einem zukünftigen Monat wieder angeboten.

Warum werden meine Trainings von Apple Fitness+ nicht mit Strava synchronisiert? 

Stelle sicher, dass du die Berechtigung erteilt hast, dein Apple Health-Konto mit Strava zu verknüpfen. Sobald die beiden verknüpft wurden, werden deine Trainings automatisch hochgeladen. Informationen zu den Verbindungsdetails findest du im Artikel Health-App und Strava.

Ich bin Mitglied. Warum kann ich Sofort-Trainings nicht sehen?

„Sofort-Trainings“ ist nur für Mitglieder verfügbar, die mindestens 18 Jahre alt sind.  Wenn du älter als 18 Jahre bist und dennoch Probleme auftreten, besuche das Strava-Hilfe-Center und chatte mit unserem virtuellen Assistenten.