Fitness & Freshness te ayuda a mantenerte en forma con un seguimiento de tus niveles de fitness y fatiga a lo largo del tiempo. El gráfico de Fitness & Freshness está disponible con la suscripción Strava.
Cómo se calcula Fitness & Freshness
El concepto del fitness, aunque parezca complicado, se puede simplificar como una acumulación de entrenamiento. Aunque el tipo de gráfico de Fitness & Freshness es popular entre los deportistas de resistencia, puede que sea difícil entender cómo funciona al principio. En general, el número total no es tan importante como las tendencias generales. Si es posible, lo mejor es comparar tu forma física actual con algún momento pasado en el que estabas más en forma. Esto puede ayudar a determinar tu forma física actual y a mejorarla en general.
- La puntuación Fitness se calcula usando la carga de entrenamiento y/o el Esfuerzo Relativo para medir tu nivel de actividad diario y el modelo impulso-respuesta para cuantificar su efecto a lo largo del tiempo. Este sistema permite registrar de manera intuitiva el progreso así como la pérdida de fitness durante una pausa.
- El gráfico de Fitness & Freshness hace uso de la carga de entrenamiento y/o el Esfuerzo Relativo para cuantificar tu entrenamiento diario. La carga de entrenamiento se calcula usando datos de potencia. El Esfuerzo Relativo se calcula usando datos de ritmo cardiaco o del Esfuerzo Percibido.
- Para los suscriptores Strava sin datos de potencia disponibles generamos el gráfico usando solo el Esfuerzo Relativo. Para aquellos usuarios con al menos 10 entrenamientos con datos tanto de Esfuerzo Relativo como de Carga de Entrenamiento funciona de la siguiente manera: se calcula la línea de mejor ajuste específica para el deportista entre las dos funciones y esta se usa para completar la Carga de Entrenamiento para actividades con bicicleta con ritmo cardiaco o Esfuerzo Percibido pero sin datos de potencia.
Ver tu gráfico de Fitness & Freshness
Sitúate sobre la pestaña del Entrenamiento en la parte superior de cualquier página de Strava y selecciona Fitness & Freshness en el menú desplegable.
- Puedes seleccionar el período de tiempo deseado en el gráfico, así como activar las líneas para Fatiga y Forma.
- Si haces clic en cualquier parte del gráfico, este se "enfocará" en ese intervalo de tiempo y te mostrará los valores específicos de Fitness, Fatiga y Forma de esa fecha específica.
- Debajo del gráfico verás las actividades que han contribuido a tus valores de Fitness, así como su Training Impulse. Haz clic en cualquier lugar del gráfico otra vez para "desenfocar".
- Las carreras están marcadas en rojo para ayudarte a analizar la forma física durante períodos de tiempo más largos. El valor (positivo o negativo) de la condición física que se encuentra al lado de la puntuación fitness mostrará cómo ha cambiado esta en los últimos siete días.
Más información
Nuestro método para calcular el Fitness, la Fatiga y la Forma se basa en un modelo de impulso-respuesta desarrollado por primera vez por el Dr. Eric W. Banister en 1975. Más tarde se aplicó al ciclismo por el Dr. Andy Coggan. Los conceptos se aplican a cualquier forma de medición de estrés de entrenamiento. Por ejemplo, en los primeros modelos se usaron el ritmo cardiaco y tiempo promedio. Nosotros usamos la Carga de Entrenamiento calculada utilizando datos de potencia recopilados con un medidor de potencia especial.
- En teoría, la fatiga es fácil de entender: es esa sensación de cansancio que limita tu rendimiento. Lo mostramos de la misma manera que el fitness, pero en un plazo más corto. Notarás que la puntuación aumenta más rápido después de un par de días difíciles, pero que también disminuye a la misma velocidad cuando te tomas unos días libres.
- Estar en forma o en un período "pico" sucede cuando se está en forma pero no se percibe fatiga. Esto se muestra como la diferencia entre tu puntuación Fitness y tu puntuación de Fatiga, en este caso.
Para obtener más información, visita nuestro glosario de entrenamiento.
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