Rencana Latihan untuk Pelari

Rencana Latihan untuk Pelari tersedia dalam beberapa bahasa untuk jarak lomba yang paling umum: 5K, 10K, Half Marathon, dan Marathon.

• Setiap rencana berlangsung selama 6-12 minggu dan dapat disesuaikan berdasarkan tingkat pengalaman (pemula, menengah, dan mahir) serta tanggal mulai yang diinginkan.
• Rencana menampilkan olahraga dan lari jarak jauh setiap minggu dengan jumlah, durasi, dan intensitas.
• Konten rencana latihan akan dikirim langsung ke kotak masuk Anda di sore hari sebelum jadwal berlari.

Bagaimana cara saya berpartisipasi?

Rencana Latihan termasuk dalam langganan Strava. Rencana Latihan saat ini ditawarkan dalam bahasa Inggris, Jerman, Belanda, Prancis, Italia, Portugis Brasil, dan Spanyol.

1. Kunjungi Strava.com di web dan masuk ke akun Anda
2. Akses Rencana Latihan di bawah menu Latihan pada dasbor Anda.
3. Klik Lihat Rencana untuk tahu lebih lanjut tentang setiap rencana dan Mulai Rencana untuk memulai.
4. Anda akan menerima konfirmasi email tentang pendaftaran Anda ke dalam rencana dalam beberapa menit, dan olahraga pertama Anda akan dikirim pada sore hari sebelum tanggal mulai yang dijadwalkan.

Bagaimana cara memilih rencana?

Rencana Latihan berlangsung selama 6-12 minggu dan tanggal mulai dapat disesuaikan berdasarkan lomba yang akan datang. Rencana juga dibangun berdasarkan berapa jam per minggu yang bisa Anda dedikasikan untuk latihan, jadi pertimbangkan hal itu. Jika tanggal lomba Anda tiba dalam durasi rencana tertentu, kami akan memulai pada minggu yang sesuai. Misalnya, jika memilih rencana half-marathon 10 minggu dan lomba Anda delapan minggu lagi, kami akan memulai dua minggu ke dalam rencana.  Jika penasaran tentang penggunaan istilah di deskripsi rencana latihan, kunjungi glosarium istilah McMillan.

Bagaimana saya tahu pace berlari yang sesuai selama Rencana Latihan saya?

1. Kunjungi Kalkulator Pace McMillan.
2. Masukkan waktu lomba terbaru.
3. Masukkan target waktu lomba.
4. Klik "Hitung pace saya."
5. Klik pada bagian "Pace Latihan" untuk rentang pace.

Pertanyaan Umum

Mengapa McMillan?

Greg McMillan dan timnya di McMillan Running terkenal di komunitas lari karena kesuksesan mereka dalam melatih di semua tingkatan olahraga. McMillan Running menyediakan saran dan pelatihan terdepan dengan memanfaatkan ilmu olahraga terbaru yang dikombinasikan dengan strategi latihan yang telah terbukti. Sukses dengan pelari baru, kelompok usia, kualifikasi Boston, dan bahkan Olympian, McMillan Running telah membantu lebih dari 10 juta pelari berlatih lebih cerdas dan berlomba lebih cepat. Dengan Rencana Latihan untuk Pelari, kami membawa strategi yang telah terbukti dari McMillan Running dan membuatnya dapat diakses oleh semua Pelanggan Strava.

Di mana saya bisa menemukan definisi untuk istilah yang digunakan dalam rencana latihan?

Anda bisa temukan definisi dari istilah-istilah ini di halaman glosarium McMillan. Istilah lain seperti "Steady State" dan "Tempo" bisa ditemukan dengan menggunakan Kalkulator pace.

Saya tidak menerima email hari ini. Bisa kirim ulang?

Jika saat ini Anda menjadi bagian dari Rencana Latihan, Anda akan melihat dua tombol di halaman web Rencana Latihan. Tombol-tombol ini memungkinkan Anda untuk mengirim ulang email (olahraga hari ini dan olahraga besok) jika email yang Anda harapkan tidak muncul.

Bisakah saya menjeda rencana? Bisakah saya memulai ulang rencana di tengah jalan?

Kami saat ini tidak mendukung "menjeda" rencana yang sedang berjalan. Jika Anda memutuskan untuk keluar dari rencana, Anda harus memulai ulang rencana tersebut dari awal.

Bagaimana jika saya melewatkan olahraga atau perlu melakukan olahraga tertentu di hari yang berbeda?

Tidak masalah. Olahraga dikirim ke Anda setiap hari dan dirancang untuk dilakukan sesuai urutan yang diterima, tetapi kami mengerti kesibukan yang Anda hadapi. Atur ulang atau lewati hari (tapi jangan terlalu banyak!) sesuai keinginan Anda — Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan di kotak masuk Anda sehingga Anda selalu dapat kembali dan mengulangi hari-hari sebelumnya.