Lihat glosarium kami di bawah ini untuk mempelajari cara memaksimalkan latihan Anda di Strava.
Tingkat Pace yang Disesuaikan (GAP)
Grade-Adjusted Pace memperkirakan pace yang setara saat berlari di jalan datar, sehingga memungkinkan pelari untuk membandingkan lari di rute berbukit dan datar dengan lebih mudah. Karena berlari menanjak membutuhkan usaha ekstra, Pace yang Disesuaikan dengan Tingkat akan lebih cepat daripada pace berlari yang sebenarnya. Saat berlari menuruni bukit, Pace yang Disesuaikan dengan Tingkat akan lebih lambat daripada pace sebenarnya.
Penyesuaian umumnya menjadi lebih besar seiring dengan tingkat yang semakin curam, meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa penyesuaian turunan mencapai puncaknya di sekitar -20%, setelah itu menjadi sedikit kurang ekstrem. Pace yang Disesuaikan dengan Tingkat tidak menjadikan akun untuk perbedaan medan atau kesulitan teknis berlari menuruni bukit. Perhitungan Pace yang Disesuaikan dengan Tingkat terinspirasi oleh karya yang selesai oleh C.T.M Davies dan Alberto Minetti yang mempelajari efek tingkat terhadap biaya energi saat berlari.
Waktu Bergerak
Fitur waktu bergerak di Strava digunakan untuk semua aktivitas2 lari yang tidak bergantung pada persaingan yang adil (lomba-lomba dan segmen). Kami menghitung waktu bergerak dengan dua cara.
Jika pelari tidak menggunakan fitur jeda pada perangkat mereka, kami akan secara otomatis mendeteksi kapan pelari sedang beristirahat dan menghitung waktu bergerak dan pace hanya menggunakan data GPS. Ambang batas bergerak adalah apa pun yang lebih cepat dari pace 30 menit per mil untuk aktivitas2 lari.
Jika pelari memilih untuk menjeda Aktivitas berlari mereka di perangkat mereka, kami akan menghargai pilihan tersebut dan menampilkan waktu bergerak sesuai dengan waktu dan pace yang ditampilkan pada perangkat GPS.
Waktu Total
Waktu total digunakan untuk analisa pace pada semua lomba-lomba lari, tampilan putaran, dan usaha-usaha segmen. Waktu total mengukur keseluruhan waktu total berlari, termasuk berhenti dan jeda. Kami percaya bahwa ini adalah cara yang paling adil dan akurat untuk merepresentasikan pace untuk usaha-usaha olahraga dan aktivitas2 lari kompetitif.
Zona Pace
Strava menggunakan lomba atau percobaan waktu terbaru untuk menghitung zona pace lari. Data berlari dikelompokkan ke dalam zona pace menggunakan Pace yang Disesuaikan dengan Tingkat, yang memudahkan perbandingan pace dengan upaya yang setara saat berlari di rute datar dan berbukit.
Pemulihan aktif - Lari yang sangat ringan. Biasanya selesai sebelum atau sesudah olahraga berat. Pemulihan aktif juga merupakan pace yang digunakan pelari untuk joging selama interval pemulihan di antara usaha-usaha yang lebih keras.
Daya Tahan - Lari yang nyaman. Terkadang disebut sebagai pace "percakapan". Zona ini biasanya mencakup sebagian besar jarak tempuh pelari.
Tempo - Pace ini sering memiliki kesamaan-kesamaan dengan intensitas Maraton atau pace up-tempo.
Ambang Batas - Pace yang dapat dipertahankan hingga 60 menit dengan sedikit kesulitan. Latihan di zona ini dapat dilakukan dengan berlari secara terus-menerus atau dibagi menjadi interval yang lebih panjang.
VO2 Max - Pace di mana seorang pelari mencapai tingkat konsumsi oksigen maksimum. Pace VO2 Max biasanya dilakukan dengan berlari dalam interval karena intensitasnya.
Anaerobik - Pace yang sangat berat, sering dilakukan sebagai interval pendek atau percobaan waktu yang lebih lama.