Skill Kekuatan di Strava

Skill Kekuatan adalah fitur Strava yang menggunakan data power meter bersepeda Anda untuk mengidentifikasi kekuatan dan area yang perlu ditingkatkan dalam berbagai jenis usaha. Dengan menganalisis bersepeda historis Anda, kami mengelompokkan performa menjadi tiga Skill Kekuatan utama, yakni Sprint, Attack, dan Menanjak, dengan tolok ukur untuk usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda.

Cara Kerja Skill Kekuatan

1. Mulai dengan Data Anda: Skill Kekuatan dimulai dengan aktivitas bersepeda yang sudah Anda lakukan, termasuk data power meter.
2. Analisis dan Tolok Ukur: Kami mengevaluasi usaha historis Anda dan mengategorikannya ke dalam Skill Kekuatan. Anda akan melihat dua belas Interval Kekuatan spesifik yang dapat dikerjakan, masing-masing dibandingkan dengan ambang batas yang dikembangkan berdasarkan performa atlet di berbagai tingkat olahraga, disesuaikan berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan.
3. Penyesuaian yang Dipersonalisasi: Setiap interval dibandingkan dengan atlet seperti Anda (berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan), sehingga kemajuan tersebut disesuaikan secara khusus dan adil. Jika Anda memperbarui detail profil, tolok ukur Anda akan secara otomatis disesuaikan untuk mencerminkan informasi terkini, memberi Anda gambaran terkini tentang performa dan area yang perlu ditingkatkan.
4. Membandingkan Usaha Terkini dan Sepanjang Waktu: Anda dapat membandingkan performa selama 8 minggu terakhir dengan usaha terbaik sepanjang waktu. Sistem ini mengevaluasi tingkat skill Anda untuk kedua periode tersebut berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan. Grafik laba-laba memungkinkan perbandingan visual antara usaha terkini dan sepanjang waktu.

Persyaratan Power Meter

Untuk menggunakan Skill Kekuatan Strava, Anda memerlukan data power meter dari sepeda atau sepeda dalam ruangan Anda. Jika tidak memiliki power meter, kami merekomendasikan untuk membelinya sebagai peningkatan utama pertama Anda dalam bersepeda. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat memiliki power meter pada Strava di sini.

Skill Kekuatan dan Interval Kekuatan

Skill Kekuatan mewakili kategori performa bersepeda. Setiap skill terdiri atas beberapa Interval Kekuatan—durasi spesifik saat output kekuatan diukur. Interval Kekuatan juga selaras dengan interval saat Anda dapat memantau Usaha Terbaik Kekuatan Anda di Strava.

• Sprint - Ledakan output yang sangat tinggi dalam waktu singkat. Mencerminkan kemampuan Anda untuk menghasilkan kekuatan yang besar.
  • Interval Kekuatan: 15 detik, 30 detik, dan 1 menit.
     
• Attack - Usaha seimbang yang menggabungkan kekuatan sprint dengan daya tahan mendaki. Bermanfaat untuk tanjakan pendek atau membuat celah di tengah lomba.
  • Interval Kekuatan: 2 menit, 3 menit, 5 menit, dan 10 menit.
     
• Menanjak - Usaha panjang dan berkelanjutan saat bersepeda di medan yang menanjak, datar, atau olahraga yang memerlukan pace dan daya tahan yang stabil.
  • Interval Kekuatan: 15 menit, 20 menit, 30 menit, 45 menit, dan 60 menit.

Meningkatkan Skill Kekuatan Anda

Untuk meningkatkan Skill Kekuatan, Anda perlu menyelesaikan tonggak pencapaian di berbagai interval dalam grup skill tersebut. Misalnya, skill Attack mencakup interval 2 menit, 3 menit, 5 menit, dan 10 menit, masing-masing dengan delapan tonggak pencapaian. Kemajuan Anda dalam salah satu interval ini berkontribusi pada tingkat skill Attack secara keseluruhan. Seiring meningkatnya tingkat Skill Kekuatan Attack secara keseluruhan, lebih banyak tonggak pencapaian diperlukan untuk naik ke tingkatan berikutnya dalam grup ini. Sistem ini mendorong peningkatan yang konsisten di berbagai jenis usaha, dibandingkan hanya berfokus pada satu interval dalam grup Skill Kekuatan.

Pertanyaan Umum

Apa yang dimaksud dengan tonggak pencapaian?

Interval dirancang dengan delapan tonggak pencapaian yang dipersonalisasi, yang membentuk tingkat Skill Kekuatan Anda. Tonggak pencapaian ini, yang disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda, mewakili target watt yang bertahap. Mencapainya memungkinkan langkah-langkah peningkatan yang kecil dan mudah dicapai. Persyaratan watt yang detail untuk setiap tonggak pencapaian dapat dilihat dengan memilih interval, yang akan menampilkan grafik kemajuan.

Bagaimana cara memperbarui berat badan dan usia di profil Strava saya?

Anda dapat mengubah pengaturan profil dan preferensi dari situs web Strava. 

1. Masuk ke akun Anda di situs web Strava.
2. Arahkan kursor ke gambar profil Anda di sudut kanan atas.
3. Klik Pengaturan dari menu dropdown.

Apakah data kekuatan historis yang saya miliki di Strava telah diunggah ke grafik Skill Kekuatan?

Ya, data kekuatan historis Anda di Strava telah ditinjau untuk memperbarui 12 Interval Skill yang membentuk grafik Skill Kekuatan. Hasilnya, atlet kini memiliki kumpulan Usaha Terbaik Kekuatan yang diperluas, yang dihasilkan dari data historis ini. Data tersebut saat ini didasarkan pada berat badan, usia, dan jenis kelamin yang Anda masukkan hari ini.

Bagaimana cara menghapus data kekuatan yang salah atau buruk dari Grafik Kekuatan saya?
Anda dapat mengelola dan menghapus data kekuatan langsung melalui fitur Usaha Terbaik di aplikasi. Berikut caranya:

1. Dari tab Anda, buka bagian Kemajuan.
2. Gulir ke bawah untuk menemukan Usaha Terbaik, lalu ketuk Lihat semua Usaha Terbaik Anda.
3. Dari dropdown Olahraga, pilih Bersepeda.
4. Geser baris atas, lalu ketuk tombol Kekuatan.
5. Pilih interval Kekuatan spesifik yang ingin Anda hapus.
6. Ketuk tombol Panah Bawah untuk menampilkan opsi Hapus Usaha.

Setelah dihapus, usaha terbaik Anda yang berikutnya untuk interval tersebut akan secara otomatis diperbarui di Grafik Skill Kekuatan.