Apa itu?
Kekuatan adalah jumlah energi yang dihasilkan oleh seorang pesepeda atau pelari, diukur dalam watt.
Kekuatan Anda sebagai persentase dari batas kekuatan fungsional (FTP), atau jumlah watt yang dapat Anda pertahankan selama satu jam, adalah indikator utama tingkat usaha dan membantu menentukan satu atau beberapa zona yang Anda latih. (Anda dapat mengubah atau memasukkan FTP Anda di pengaturan profil). Ukuran kekuatan atau smart trainer diperlukan untuk memantau ini saat bersepeda. Untuk berlari, ini diperkirakan berdasarkan berat badan dan pace Anda.
Bagaimana cara menggunakannya?
Secara keseluruhan, kekuatan Anda memberikan gambaran yang baik tentang seberapa kuat Anda – semakin tinggi angkanya, dan semakin mudah rasanya, semakin baik.
Grafik Kekuatan menampilkan output kekuatan Anda sepanjang aktivitas, yang menunjukkan kekuatan rata-rata dan maksimum Anda di bawah grafik. Grafik kekuatan ini ditampilkan di atas grafik elevasi, sehingga Anda dapat mengamati pengaruh perubahan elevasi pada output kekuatan Anda secara real-time.
Jika aktivitas Anda menampilkan Zona Kekuatan (diperlukan ukuran kekuatan), Anda juga dapat melihat pengaruh aktivitas ini pada latihan Anda: Z1-2 itu mudah dan ideal untuk pemulihan, Z2-3 baik untuk daya tahan sedang, dan Z4 ke atas dianggap intens. Bagi pesepeda, Kurva Kekuatan menunjukkan kekuatan maksimum yang Anda pertahankan untuk berbagai interval waktu selama Anda bersepeda (misalnya 5 detik, 5 menit), dan Anda dapat membandingkannya dengan Kurva Kekuatan sebelumnya untuk melihat apakah Anda mengalami peningkatan.
Baca artikel bantuan lengkap di bawah ini untuk lebih jelasnya, termasuk cara menentukan FTP Anda
—
Pelanggan Strava yang bersepeda dengan power meter dapat mulai berlatih lebih cerdas dengan analisis latihan kekuatan yang canggih.
Fitur yang Tersedia:
Kekuatan Bobot Rata-Rata menghitung semua variasi kekuatan Anda dan menghasilkan rata-rata kekuatan untuk aktivitas bersepeda Anda. Ini adalah indikator yang lebih baik tentang usaha keseluruhan Anda dibandingkan hanya mengambil kekuatan rata-rata Anda.
Beban Latihan dihitung dengan membandingkan kekuatan Anda selama bersepeda dengan Batas Kekuatan Fungsional (FTP) dan melihat seberapa besar beban yang diberikan pada tubuh selama olahraga. Beban Latihan adalah cara bagus untuk menentukan seberapa banyak istirahat yang Anda perlukan setelah olahraga.
Intensitas adalah cara Strava menunjukkan seberapa sulit sebuah perjalanan bersepeda. Strava menghitung Kekuatan Bobot Rata-Rata untuk bersepeda dan membandingkannya dengan FTP Anda. Misalnya, jika Kekuatan Bobot Rata-Rata Anda adalah 225 W dan FTP Anda adalah 300 W, maka Intensitas Anda akan berada di 75%.
Kurva Kekuatan menunjukkan kekuatan rata-rata terbaik Anda untuk periode waktu dari satu detik hingga sepanjang durasi bersepeda Anda. Kami menyoroti usaha terbaik Anda selama bersepeda dan Anda dapat membandingkannya dengan usaha terbaik Anda dalam enam minggu terakhir, tahun ini, dan tahun-tahun sebelumnya. Kurva Kekuatan dapat ditampilkan dalam Watt (W) atau Watt per Kilogram (W/kg) Atlet lain mungkin dapat menyimpulkan berat badan menggunakan informasi yang ditampilkan dalam kurva kekuatan. Untuk mengontrol statistik mana yang terlihat pada aktivitas Anda, lihat artikel kami di sini.
Distribusi Kekuatan berdasarkan Zona Kekuatan: Sementara Kurva Kekuatan menunjukkan usaha terbaik Anda untuk periode waktu tertentu, grafik Zona Kekuatan mengambil setiap detik kekuatan dari bersepeda Anda dan mendistribusikannya berdasarkan zona latihan sesuai dengan FTP Anda.
Distribusi Kekuatan dalam Kenaikan 25W: Mirip dengan Distribusi Kekuatan berdasarkan Zona Kekuatan, Distribusi Kekuatan dalam Kenaikan 25W hanya menempatkan setiap satu detik kekuatan ke dalam zona latihan 25W dari 0 hingga keluaran kekuatan tertinggi pada bersepeda.
Kurva Kekuatan di Bagian Latihan: Mirip dengan Kurva Kekuatan pada aktivitas Anda, Kurva Kekuatan di bagian Latihan memungkinkan Anda membandingkan dua kurva kekuatan Anda. Misalnya, Anda dapat membandingkan enam minggu terakhir dengan semua tahun sebelumnya dan melihat perkembangan Anda.
Menghitung FTP Anda
Sebaiknya uji FTP Anda setidaknya setiap beberapa minggu hingga sebulan sekali selama Anda berlatih. Berikut beberapa tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengujian FTP Anda:
Sangat melelahkan bagi tubuh Anda (dan program latihan Anda) untuk terus-menerus mendorong usaha maks. selama 60 menit. Sulit juga untuk menemukan jalan yang memungkinkan Anda bersepeda selama 60 menit tanpa gangguan dan mempertahankan kekuatan yang stabil. Oleh karena itu, cara termudah untuk menghitung FTP Anda adalah dengan menguji kekuatan rata-rata terbaik Anda selama 20 menit, lalu menguranginya sebesar 5%. Kami percaya 20 menit adalah waktu yang cukup untuk menstimulasi sistem fisiologis yang sama seperti usaha 60 menit dan lebih mudah dilakukan secara konsisten kapan pun.
Cobalah untuk mereproduksi kondisi yang sama untuk setiap tes, misalnya, jalur jalan yang sama atau pelatih/roller yang sama.
Pastikan Anda bugar (beberapa hari sebelumnya sebaiknya Anda menjalani beban latihan ringan).
Pemanasan dengan benar.
Manajemen FTP di Pengaturan
Di web:
Buka halaman Pengaturan dengan mengarahkan kursor ke foto profil Anda di kanan atas, lalu memilih Pengaturan.
Klik tab Performa Saya di sisi kiri halaman.
Klik Tambahkan di bawah Batas Kekuatan Fungsional. Anda juga dapat melihat nilai FTP sebelumnya di sini.
Dari Aplikasi Strava:
Pilih Anda > Profil, lalu pilih Pengaturan.
Gulir ke bawah, ketuk Zona Latihan, lalu ketuk Kekuatan.
Masukkan Batas Kekuatan Fungsional Anda di kolom yang sesuai di bawah Potensi Performa.