Apa Itu?
Kekuatan adalah jumlah energi yang dihasilkan oleh seorang pesepeda atau pelari, diukur dalam watt.
Kekuatan Anda sebagai persentase dari batas kekuatan fungsional (FTP), atau jumlah watt yang dapat Anda pertahankan selama satu jam, adalah indikator utama tingkat usaha dan membantu menentukan satu atau beberapa zona yang Anda latih. (Anda dapat mengubah atau memasukkan FTP Anda di pengaturan profil). Ukuran kekuatan atau smart trainer diperlukan untuk memantau ini saat bersepeda. Untuk berlari, perkiraan tersebut didasarkan pada berat badan dan pace Anda.
Bagaimana Cara Menggunakannya?
Secara keseluruhan, nilai Kekuatan Anda bisa menjadi indikator yang baik untuk mengetahui seberapa kuat Anda: semakin tinggi angkanya, semakin mudah rasanya, semakin baik.
Grafik Kekuatan menampilkan output kekuatan Anda sepanjang aktivitas, yang menunjukkan kekuatan rata-rata dan maksimum Anda di bawah grafik. Grafik kekuatan ini ditampilkan di atas grafik elevasi, sehingga Anda dapat mengamati pengaruh perubahan elevasi pada output kekuatan Anda secara real-time.
Jika aktivitas Anda menampilkan Zona Kekuatan (diperlukan ukuran kekuatan), Anda juga dapat melihat pengaruh aktivitas ini pada latihan Anda: Z1-2 itu mudah dan ideal untuk pemulihan, Z2-3 baik untuk daya tahan sedang, dan Z4 ke atas dianggap intens. Bagi para pengendara sepeda, Kurva Kekuatan Anda menunjukkan kekuatan maksimum yang Anda pertahankan selama berbagai interval waktu selama bersepeda (misalnya, 5 detik, 5 menit), dan Anda dapat membandingkannya dengan Kurva Kekuatan sebelumnya untuk melihat apakah kemampuan Anda semakin meningkat.
Pelanggan Strava yang bersepeda dengan power meter dapat mulai berlatih lebih cerdas dengan analisis latihan kekuatan yang canggih.
Fitur yang Tersedia
Rata-rata Kekuatan Tertimbang menganalisis seluruh fluktuasi kekuatan Anda dan menampilkan nilai rata-rata kekuatan selama Anda bersepeda. Ini adalah indikator yang lebih baik tentang usaha keseluruhan Anda dibandingkan hanya mengambil kekuatan rata-rata Anda.
Beban Latihan dihitung dengan membandingkan kekuatan Anda selama bersepeda dengan Batas Kekuatan Fungsional (FTP) dan melihat seberapa besar beban yang diberikan pada tubuh selama olahraga. Beban Latihan adalah cara bagus untuk menentukan seberapa banyak istirahat yang Anda perlukan setelah olahraga.
Intensitas adalah cara Strava untuk menunjukkan seberapa berat suatu perjalanan bersepeda. Strava menghitung Kekuatan Bobot Rata-Rata untuk bersepeda dan membandingkannya dengan FTP Anda. Misalnya, jika Kekuatan Bobot Rata-Rata Anda adalah 225 W dan FTP Anda adalah 300 W, maka Intensitas Anda akan berada di 75%.
Kurva Kekuatan menunjukkan kekuatan rata-rata terbaik Anda untuk periode waktu dari satu detik hingga sepanjang durasi bersepeda Anda. Kami menyoroti usaha terbaik Anda selama bersepeda dan Anda dapat membandingkannya dengan usaha terbaik Anda dalam enam minggu terakhir, tahun ini, dan tahun-tahun sebelumnya. Kurva kekuatan dapat ditampilkan dalam satuan Watt (W) atau Watt per kilogram (W/kg). Atlet lain mungkin dapat menyimpulkan berat badan menggunakan informasi yang ditampilkan dalam kurva kekuatan. Untuk mengontrol statistik mana yang terlihat pada aktivitas Anda, lihat artikel kami di sini.
Distribusi Kekuatan Berdasarkan Zona Kekuatan: Meskipun Kurva Kekuatan menunjukkan usaha terbaik Anda selama periode tertentu, grafik Zona Kekuatan merinci kekuatan yang dihasilkan setiap detik selama bersepeda berdasarkan zona latihan yang ditentukan sesuai dengan nilai FTP Anda.
Distribusi Daya dengan Kelipatan 25W: Mirip dengan Distribusi Daya berdasarkan Zona Kekuatan, Distribusi Daya dengan Kelipatan 25W hanya menetapkan setiap interval daya selama 1 detik ke zona latihan 25W, mulai dari 0 hingga output daya tertinggi selama bersepeda.
Kurva Kekuatan di Bagian Latihan: Mirip dengan Kurva Kekuatan pada aktivitas Anda, Kurva Kekuatan di bagian Latihan memungkinkan Anda membandingkan dua kurva kekuatan Anda. Misalnya, Anda dapat membandingkan enam minggu terakhir dengan semua tahun-tahun sebelumnya untuk melihat kemajuan Anda.
Menghitung FTP Anda
Sebaiknya uji FTP Anda setidaknya setiap beberapa minggu hingga sebulan sekali selama Anda berlatih. Berikut beberapa tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengujian FTP Anda:
Sangat melelahkan bagi tubuh Anda (dan program latihan Anda) untuk terus-menerus mendorong usaha maks. selama 60 menit. Sulit juga untuk menemukan jalan yang memungkinkan Anda bersepeda selama 60 menit tanpa gangguan dan mempertahankan kekuatan yang stabil. Oleh karena itu, cara termudah untuk menghitung FTP Anda adalah dengan menguji kekuatan rata-rata terbaik Anda selama 20 menit, lalu menguranginya sebesar 5%. Kami yakin 20 menit sudah cukup untuk memberikan beban pada sistem fisiologis yang sama seperti yang diberikan oleh usaha selama 60 menit, dan hal ini lebih mudah dilakukan secara konsisten sepanjang musim Anda.
Cobalah untuk mereproduksi kondisi yang sama untuk setiap tes, misalnya, jalur jalan yang sama atau pelatih/roller yang sama.
Pastikan Anda bugar (beberapa hari sebelumnya sebaiknya Anda menjalani beban latihan ringan).
Pemanasan dengan benar.
Manajemen FTP di Pengaturan
Di Internet:
Buka halaman Pengaturan dengan mengarahkan kursor ke foto profil Anda di kanan atas, lalu memilih Pengaturan.
Klik tab " Performa Saya " di sisi kiri halaman.
Klik Tambahkan di bawah Batas Kekuatan Fungsional. Anda juga dapat melihat nilai FTP sebelumnya di sini.
Dari Aplikasi Strava:
Pilih profil Anda di > , lalu pilih pengaturan.
Gulir ke bawah, ketuk Zona Latihan, lalu ketuk Kekuatan.
Masukkan Batas Kekuatan Fungsional Anda di kolom yang sesuai di bawah Potensi Performa.