Skill Kekuatan adalah fitur Strava yang menggunakan data ukuran kekuatan sepeda Anda untuk mengidentifikasi kekuatan dan area yang perlu ditingkatkan di berbagai jenis usaha-usaha. Dengan menganalisis riwayat bersepeda Anda, kami mengelompokkan performa Anda ke dalam tiga Skill Kekuatanutama—Sprint, Menyerang, dan Menanjak—berdasarkan tolok ukur untuk usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda.
Cara Kerja Skill Kekuatan
Mulai dengan Data Anda: Skill Kekuatan dimulai dengan aktivitas bersepeda yang sudah Anda lakukan, termasuk data power meter.
Analisis dan Tolok Ukur: Kami mengevaluasi riwayat usaha-usaha Anda dan mengategorikannya ke dalam Skill Kekuatan. Anda akan melihat dua belas Interval Kekuatan spesifik yang dapat Anda latih, masing-masing diukur terhadap ambang batas yang dikembangkan berdasarkan performa atlet-atlet di berbagai tingkat olahraga, disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan berat badan.
Penyesuaian yang Dipersonalisasi: Setiap interval dibandingkan dengan atlet-atlet seperti Anda (berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda), sehingga kemajuan dipersonalisasi dan adil. Jika Anda memperbarui detail profil Anda, tolok ukur Anda akan menyesuaikan secara otomatis untuk mencerminkan informasi Anda saat ini, memberikan Anda gambaran terkini tentang performa Anda dan area yang perlu ditingkatkan.
Membandingkan Usaha-usaha Terbaru dan Sepanjang Masa: Anda dapat membandingkan performa Anda selama 8 minggu terakhir dengan usaha terbaik sepanjang masa Anda. Sistem mengevaluasi tingkat keahlian Anda untuk kedua periode berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda. Grafik laba-laba memungkinkan perbandingan visual dari usaha-usaha terbaru dan sepanjang masa Anda.
Persyaratan Power Meter
Untuk menggunakan Skill Kekuatan Strava, Anda memerlukan data ukuran kekuatan dari sepeda atau sepeda dalam ruangan Anda. Jika Anda tidak memiliki ukuran kekuatan, kami merekomendasikan untuk mendapatkannya sebagai peningkatan sepeda utama pertama Anda. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat memiliki ukuran kekuatan di Strava di sini.
Skill Kekuatan dan Interval Kekuatan
Keahlian Kekuatan mewakili sebuah kategori performa sepeda. Setiap keterampilan terdiri dari beberapa Interval Kekuatan—durasi tertentu di mana keluaran Kekuatan diukur. Interval Kekuatan juga selaras dengan interval di mana Anda dapat melacak Usaha terbaik Kekuatan Anda di Strava.
Sprint - Ledakan singkat dari output yang sangat tinggi. Mencerminkan kemampuan Anda untuk menghasilkan Kekuatan eksplosif.
Interval Kekuatan:15 detik, 30 detik, dan 1 menit.
Menyerang - Usaha-usaha seimbang yang menggabungkan Kekuatan Sprint dengan daya tahan menanjak. Berguna untuk tanjakan pendek atau breakaway lomba.
Interval Kekuatan:2 menit, 3 menit, 5 menit, dan 10 menit.
Menanjak - Usaha panjang dan berkelanjutan saat bersepeda di medan yang menanjak, datar, atau olahraga yang memerlukan pace dan daya tahan yang stabil.
Interval Kekuatan: 15 menit, 20 menit, 30 menit, 45 menit, dan 60 menit.
Meningkatkan Skill Kekuatan Anda
Untuk meningkatkan Keterampilan Kekuatan, Anda perlu menyelesaikan pencapaian di berbagai interval dalam kelompok keterampilan tersebut. Sebagai contoh, keterampilan Menyerang mencakup interval 2 menit, 3 menit, 5 menit, dan 10 menit, masing-masing dengan delapan pencapaian. Kemajuan Anda di salah satu interval ini berkontribusi pada tingkat Attacking skill Anda secara keseluruhan. Seiring meningkatnya tingkat Keahlian Kekuatan Menyerang Anda secara keseluruhan, lebih banyak pencapaian diperlukan untuk maju ke tingkat berikutnya dalam grup ini. Sistem ini mendorong peningkatan yang konsisten di berbagai jenis usaha, alih-alih hanya berfokus pada satu interval dalam kelompok Keahlian Kekuatan..
Pertanyaan Umum
Apa yang dimaksud dengan tonggak pencapaian?
Interval disusun dengan delapan pencapaian yang dipersonalisasi yang membentuk tingkat keahlian Kekuatan Anda. Pencapaian ini, yang disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda, merupakan target watt yang meningkat secara bertahap. Mencapainya memungkinkan langkah kecil yang dapat dicapai dalam peningkatan. Persyaratan watt terperinci untuk setiap pencapaian dapat dilihat dengan memilih interval, yang akan menampilkan grafik kemajuan.
Bagaimana cara memperbarui berat badan dan usia di profil Strava saya?
Anda dapat mengubah pengaturan profil dan preferensi dari situs web Strava.
Masuk ke akun Anda di situs web Strava.
Arahkan kursor ke gambar profil Anda di sudut kanan atas.
Klik Pengaturan dari menu dropdown.
Apakah data kekuatan historis yang saya miliki di Strava telah diunggah ke grafik Skill Kekuatan?
Ya, data riwayat Kekuatan Anda di Strava telah ditinjau untuk memperbarui 12 Interval Skill yang membentuk grafik Skill Kekuatan. Sebagai hasilnya, atlet-atlet kini memiliki kumpulan Usaha terbaik Kekuatan yang lebih luas, yang diperoleh dari data historis ini. Data ini saat ini didasarkan pada berat badan, usia, dan jenis kelamin yang telah Anda masukkan hari ini.
Bagaimana cara menghapus data Kekuatan yang salah atau buruk dari Grafik Kekuatan saya?
Anda dapat mengelola dan menghapus data Kekuatan langsung melalui fitur Usaha terbaik di aplikasi. Berikut caranya:
Dari tab Anda, buka bagian Kemajuan.
Gulir ke bawah untuk menemukan Usaha Terbaik, lalu ketuk Lihat semua Usaha Terbaik Anda.
Dari dropdown Olahraga, pilih Bersepeda.
Geser baris atas, lalu ketuk tombol Kekuatan.
Pilih interval Kekuatan spesifik yang ingin Anda hapus.
Ketuk tombol Panah Bawah untuk menampilkan opsi Hapus Usaha.
Setelah dihapus, usaha terbaik Anda yang berikutnya untuk interval tersebut akan secara otomatis diperbarui di Grafik Skill Kekuatan.