Skill Kekuatan adalah fitur Strava yang menggunakan data ukuran kekuatan bersepeda Anda untuk mengidentifikasi kekuatan dan area yang perlu ditingkatkan dalam berbagai jenis usaha. Dengan menganalisis riwayat bersepeda Anda, kami mengelompokkan performa menjadi tiga Skill Kekuatan utama, yakni Sprint, Attack, dan Menanjak, berdasarkan tolok ukur untuk usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda.
Cara Kerja Skill Kekuatan
Mulai dengan Data Anda: Skill Kekuatan dimulai dengan aktivitas bersepeda yang sudah Anda lakukan, termasuk data power meter.
Analisis dan Tolok Ukur: Kami mengevaluasi riwayat usaha Anda dan mengelompokkan ke dalam berbagai kategori Skill Kekuatan. Ada dua belas Interval Kekuatan spesifik yang dapat Anda tingkatkan, masing-masing dibandingkan dengan ambang batas yang dikembangkan berdasarkan performa atlet di berbagai tingkat olahraga, disesuaikan berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan.
Penyesuaian yang Dipersonalisasi: Setiap interval dibandingkan dengan atlet seperti Anda (berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan), sehingga kemajuan tersebut disesuaikan secara khusus dan adil. Jika Anda memperbarui detail profil, tolok ukur Anda akan otomatis disesuaikan untuk mencerminkan informasi terkini, memberikan gambaran terkini tentang performa Anda dan area yang perlu ditingkatkan.
Membandingkan Usaha Terkini dan Sepanjang Masa: Anda dapat membandingkan performa selama 8 minggu terakhir dengan usaha terbaik sepanjang masa. Sistem ini mengevaluasi tingkat skill Anda untuk kedua periode tersebut berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan. Grafik laba-laba menunjukkan perbandingan visual antara usaha terkini dan sepanjang masa.
Persyaratan Ukuran Kekuatan
Untuk menggunakan Skill Kekuatan Strava, Anda memerlukan data ukuran kekuatan dari sepeda atau sepeda dalam ruangan Anda. Jika tidak memiliki ukuran kekuatan, kami merekomendasikan untuk membelinya sebagai peningkatan utama pertama Anda dalam bersepeda. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat memiliki ukuran kekuatan pada Strava di sini.
Skill Kekuatan dan Interval Kekuatan
Skill Kekuatan mewakili kategori performa bersepeda. Setiap skill terdiri atas beberapa Interval Kekuatan—durasi spesifik saat output kekuatan diukur. Interval Kekuatan juga selaras dengan interval yang dapat digunakan untuk memantau Usaha Terbaik Kekuatan Anda di Strava.
Sprint - Ledakan output yang sangat tinggi dalam waktu singkat. Mencerminkan kemampuan Anda untuk menghasilkan kekuatan yang besar.
Interval Kekuatan: 15 detik, 30 detik, dan 1 menit.
Attack - Usaha seimbang yang menggabungkan kekuatan sprint dengan daya tahan mendaki. Bermanfaat untuk tanjakan pendek atau melepaskan diri dari rombongan saat lomba.
Interval Kekuatan: 2 menit, 3 menit, 5 menit, dan 10 menit.
Menanjak - Usaha panjang dan berkelanjutan saat bersepeda di medan yang menanjak, datar, atau olahraga yang memerlukan pace dan daya tahan yang stabil.
Interval Kekuatan: 15 menit, 20 menit, 30 menit, 45 menit, dan 60 menit.
Meningkatkan Skill Kekuatan Anda
Untuk meningkatkan Skill Kekuatan, Anda perlu menyelesaikan tonggak pencapaian di berbagai interval dalam grup skill tersebut. Misalnya, skill Attack mencakup interval 2 menit, 3 menit, 5 menit, dan 10 menit, masing-masing dengan delapan tonggak pencapaian. Kemajuan Anda dalam salah satu interval ini berkontribusi pada tingkat skill Attack secara keseluruhan. Seiring meningkatnya tingkat Skill Kekuatan Attack secara keseluruhan, makin banyak tonggak pencapaian yang diperlukan untuk naik ke tingkatan berikutnya dalam grup ini. Sistem ini mendorong peningkatan yang konsisten di berbagai jenis usaha, dibandingkan hanya berfokus pada satu interval dalam satu grup Skill Kekuatan.
Pertanyaan Umum
Apa yang dimaksud dengan tonggak pencapaian?
Interval dirancang dengan delapan tonggak pencapaian yang dipersonalisasi, yang membentuk tingkat Skill Kekuatan Anda. Tonggak pencapaian tersebut, yang disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda, menunjukkan target watt yang bertahap meningkat. Mencapainya memungkinkan langkah-langkah peningkatan yang kecil dan mudah dicapai. Persyaratan watt yang detail untuk setiap tonggak pencapaian dapat dilihat dengan memilih interval, yang akan menampilkan grafik kemajuan.
Bagaimana cara memperbarui berat badan dan usia di profil Strava saya?
Anda dapat mengubah pengaturan profil dan preferensi dari situs web Strava.
Masuk ke akun Anda di situs web Strava.
Arahkan kursor ke gambar profil Anda di sudut kanan atas.
Klik Pengaturan dari menu dropdown.
Apakah data kekuatan historis yang saya miliki di Strava telah diunggah ke grafik Skill Kekuatan?
Ya, riwayat data kekuatan Anda di Strava telah ditinjau untuk memperbarui 12 Interval Skill yang membentuk grafik Skill Kekuatan. Hasilnya, atlet kini memiliki kumpulan Usaha Terbaik Kekuatan yang lebih luas, yang dihasilkan dari riwayat data ini. Data tersebut saat ini didasarkan pada berat badan, usia, dan jenis kelamin yang Anda masukkan hari ini.
Bagaimana cara menghapus data kekuatan yang salah atau buruk dari Grafik Kekuatan saya?
Anda dapat mengelola dan menghapus data kekuatan langsung melalui fitur Usaha Terbaik di aplikasi. Berikut caranya:
Dari tab Anda, buka bagian Kemajuan.
Gulir ke bawah untuk menemukan Usaha Terbaik, lalu ketuk Lihat semua Usaha Terbaik Anda.
Dari dropdown Olahraga, pilih Bersepeda.
Geser baris atas, lalu ketuk tombol Kekuatan.
Pilih interval Kekuatan spesifik yang ingin Anda hapus.
Ketuk tombol Panah Bawah untuk menampilkan opsi Hapus Usaha.
Setelah dihapus, usaha terbaik Anda yang berikutnya untuk interval tersebut akan secara otomatis diperbarui di Grafik Skill Kekuatan.