Skill Kekuatan adalah fitur Strava yang menggunakan data ukuran kekuatan bersepeda Anda untuk mengidentifikasi kekuatan dan area yang perlu ditingkatkan dalam berbagai jenis usaha. Dengan menganalisis riwayat perjalanan bersepeda Anda, kami mengelompokkan performa Anda ke dalam tiga Skill Kekuatan utama: Sprint, Serangan, dan Mendaki, yang dibandingkan dengan tolok ukur berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda.
Cara Kerja Skill Kekuatan
Mulailah dengan Data Anda: Skill Kekuatan dimulai dari aktivitas bersepeda yang sudah Anda lakukan, termasuk data pengukuran kekuatan.
Analisis dan Perbandingan: Kami mengevaluasi usaha-usaha Anda di masa lalu dan mengelompokkannya ke dalam kategori Skill Kekuatan. Anda akan melihat dua belas Interval Kekuatan tertentu yang bisa Anda latih, yang masing-masing diukur berdasarkan ambang batas yang dikembangkan berdasarkan performa atlet dari berbagai tingkatan dalam olahraga ini, serta disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan berat badan.
Penyesuaian yang Disesuaikan: Setiap interval dibandingkan dengan atlet-atlet sejenis Anda (berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda), sehingga kemajuan yang dicapai bersifat personal dan adil. Jika Anda memperbarui detail profil, tolok ukur Anda akan otomatis disesuaikan untuk mencerminkan informasi terkini, memberikan gambaran terkini tentang performa Anda dan area yang perlu ditingkatkan.
Membandingkan Prestasi Terbaru dan Usaha Terbaik Sepanjang Masa: Anda dapat membandingkan performa Anda selama 8 minggu terakhir dengan usaha terbaik Anda sepanjang masa. Sistem ini mengevaluasi tingkat skill Anda untuk kedua periode tersebut berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan. Grafik laba-laba menunjukkan perbandingan visual antara usaha terkini dan sepanjang masa.
Persyaratan Ukuran Kekuatan
Untuk menggunakan Skill Kekuatan Strava, Anda memerlukan data ukuran kekuatan dari sepeda atau sepeda dalam ruangan Anda. Jika tidak memiliki ukuran kekuatan, kami merekomendasikan untuk membelinya sebagai peningkatan utama pertama Anda dalam bersepeda. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat memiliki ukuran kekuatan pada Strava di sini.
Skill Kekuatan dan Interval Kekuatan
Skill Kekuatan mewakili kategori performa bersepeda. Setiap keterampilan terdiri dari beberapa Interval Kekuatan, yang masing-masing memiliki durasi tertentu di mana output Kekuatan diukur. Interval Kekuatan juga selaras dengan interval yang dapat digunakan untuk memantau Usaha Terbaik Kekuatan Anda di Strava.
Sprint: Gerakan singkat dengan intensitas ekstrem. Mencerminkan kemampuan Anda untuk menghasilkan kekuatan yang besar.
Interval Kekuatan: 15 detik, 30 detik, dan 1 menit.
Serangan: Usaha yang seimbang yang memadukan kekuatan Sprint dengan daya tahan mendaki. Bermanfaat untuk tanjakan pendek atau melepaskan diri dari rombongan saat lomba.
Interval Kekuatan: 2 menit, 3 menit, 5 menit, dan 10 menit.
Pendakian: Usaha yang panjang dan berkelanjutan saat mendaki, di medan datar, atau dalam olahraga yang membutuhkan pace yang stabil dan daya tahan.
Interval Kekuatan: 15 menit, 20 menit, 30 menit, 45 menit, dan 60 menit.
Meningkatkan Skill Kekuatan Anda
Untuk meningkatkan Skill Kekuatan, Anda perlu menyelesaikan tonggak pencapaian di berbagai interval dalam grup skill tersebut. Misalnya,keterampilan Menyerangmencakup interval 2 menit, 3 menit, 5 menit, dan 10 menit, yang masing-masing memiliki delapan tonggak pencapaian. Kemajuan Anda dalam salah satu interval ini berkontribusi pada tingkat skill Attack secara keseluruhan.
Seiring meningkatnya tingkat Skill Kekuatan Attack secara keseluruhan, makin banyak tonggak pencapaian yang diperlukan untuk naik ke tingkatan berikutnya dalam grup ini. Sistem ini mendorong peningkatan yang berkelanjutan di berbagai jenis latihan, alih-alih fokus pada satu interval tertentu dalam Grup Skill Kekuatan.
Pertanyaan Umum
Apa Itu Tonggak Penting?
Interval dirancang dengan delapan tonggak pencapaian yang dipersonalisasi, yang membentuk tingkat Skill Kekuatan Anda. Tonggak pencapaian tersebut, yang disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda, menunjukkan target watt yang bertahap meningkat. Mencapainya memungkinkan langkah-langkah peningkatan yang kecil dan mudah dicapai. Persyaratan watt yang detail untuk setiap tonggak pencapaian dapat dilihat dengan memilih interval, yang akan menampilkan grafik kemajuan.
Bagaimana Cara Memperbarui Berat Badan dan Usia di Profil Strava Saya?
Anda dapat mengubah pengaturan profil dan preferensi dari situs web Strava.
Masuk ke akun Anda di situs web Strava.
Arahkan kursor ke foto profil Anda di pojok kanan atas.
Klik "Pengaturan" dari menu tarik-turun.
Apakah Data Kekuatan Historis yang Saya Miliki di Strava Telah Diunggah ke Grafik Skill Kekuatan?
Ya, riwayat data kekuatan Anda di Strava telah ditinjau untuk memperbarui 12 Interval Skill yang membentuk grafik Skill Kekuatan. Hasilnya, atlet kini memiliki kumpulan Usaha Terbaik Kekuatan yang lebih luas, yang dihasilkan dari riwayat data ini. Data tersebut saat ini didasarkan pada berat badan, usia, dan jenis kelamin yang Anda masukkan hari ini.
Bagaimana cara menghapus data kekuatan yang salah atau tidak akurat dari grafik kekuatan saya?
Anda dapat mengelola dan menghapus data kekuatan langsung melalui fitur Usaha Terbaik di aplikasi. Begini caranya:
Dari tab "Anda", lalu buka bagian "Kemajuan".
Gulir ke bawah untuk menemukan "Usaha Terbaik", lalu ketuk "Lihat semua Usaha Terbaik Anda".
Dari menu tarik-turun "Olahraga", pilih "Bersepeda".
Geser baris atas, lalu ketuk tombol Kekuatan.
Pilih interval Kekuatan tertentu yang ingin Anda hapus.
Ketuk tombol Panah Bawah untuk menampilkan opsi Hapus Usaha.
Setelah dihapus, catatan usaha terbaik Anda berikutnya untuk interval tersebut akan diperbarui secara otomatis di Bagan Skill Kekuatan.