Piani di allenamento per i runner

Jojo

Aggiornato 19 agosto 2022 23:44

I Piani di allenamento per i runner sono disponibili in diverse lingue e per le distanze più comuni: 5 Km, 10 Km, Mezza maratona, e Maratona.

Ogni piano dura 6-12 settimane, puoi personalizzarlo a seconda della tua esperienza (principiante, intermedio e avanzato) e scegliere la data di inizio.
I piani prevedono per ogni settimana sessioni di allenamento e corse lunghe con l'indicazione di quantità, durata e intensità.
Il pomeriggio precedente alla corsa prevista ti invieremo via email i dettagli e le informazioni del piano.

Come posso partecipare?

I piani di allenamento sono inclusi nell'abbonamento a Strava. Sono disponibili in inglese, tedesco, olandese, francese, italiano, portoghese brasiliano, e spagnolo.

Vai su Strava.com e accedi al tuo account
Troverai i Piani di allenamento nel menu Allenamento della dashboard.
Fai clic su Visualizza Piano per scoprire i dettagli di ciascun piano e su Inizia piano per cominciare.
Entro pochi minuti riceverai la conferma via email e il primo allenamento del piano ti verrà inviato il pomeriggio prima della data di inizio programmata.

Come faccio a scegliere un piano?

I piani durano 6-12 settimane e puoi personalizzare la data di inizio tenendo conto di eventuali gare in programma. I piani inoltre prevedono un certo numero di ore di allenamento a settimana quindi devi considerare anche quanto tempo hai a disposizione per allenarti. Se l'inizio della tua gara cade nel periodo di uno specifico Piano di allenamento, faremo in modo che tu inizi nella settimana corretta. Per esempio, se scegli un piano da 10 settimane per prepararti a una mezza maratona ma la gara è tra otto settimane, comincerai il piano con due settimane di anticipo. Se vuoi capire meglio come viene utilizzato un termine particolare nella descrizione del piano di allenamento, dai un'occhiata al Glossario McMillan

Come faccio a sapere quale passo tenere durante il mio piano di allenamento?

Usa il Calcolatore di passo McMillan.
Immetti un tuo tempo di gara recente.
Immetti il tempo di gara a cui vuoi arrivare.
Fai clic su "Calcola il passo".
Fai clic sulla sezione "Passi da allenamento" per sapere di più sulle diverse fasce di passo.

FAQ

Perché McMillan?

Greg McMillan e il suo staff di McMillan Running sono famosi nella comunità dei runner per i successi ottenuti come allenatori a tutti i livelli. McMillan Running fornisce consulenza e coaching all'avanguardia unendo le più recenti scoperte scientifiche a strategie di allenamento consolidate. Grazie ai suoi successi con runner alle prime armi e di qualunque età, con atleti qualificatisi per la maratona di Boston e perfino olimpionici, McMillan Running ha aiutato più di 10 milioni di runner a correre più veloci e in modo più intelligente. I nostri Piani di allenamento per i runner rendono l'esperienza di McMillan Running accessibile a tutti gli abbonati a Strava.

Dove trovo le definizioni dei termini usati nei Piani di allenamento?

Puoi trovare le definizioni sulla pagina del Glossario McMillan.Altri termini come "Steady State" (stato stabile) e "Tempo" (ritmo) li trovi usando il Calcolatore di passo.

Non ho ricevuto l'email di oggi, potete mandarmela di nuovo?

Se stai seguendo un piano noterai che ci sono due pulsanti sulla pagina web dei Piani di allenamento. Premendoli ti rispediremo la o le email (allenamento di oggi e allenamento di domani) che non hai ricevuto.

Posso mettere in pausa un piano? Posso ricominciare un piano ma non dall'inizio?

Al momento non è possibile "mettere in pausa" un piano in corso. Se decidi di abbandonare un piano lo dovrai ricominciare dall'inizio.

E se salto un allenamento o devo spostarne uno da un giorno ad un altro?

Non c'è problema. Gli allenamenti sono stati pensati per essere eseguiti in un dato ordine che è quello in cui te li inviamo, ma sappiamo bene che ci possono essere degli intoppi per cui non preoccuparti e modifica pure l'ordine o salta pure qualche allenamento (non troppi però!), avrai sempre a disposizione il materiale nella tua casella di posta e potrai riguardarlo quando vuoi.