Sforzo relativo

Come funziona?

Lo Sforzo relativo, che trovi nella pagina dei dettagli dell'attività, misura il lavoro cardiovascolare associato a qualsiasi attività che disponga dei dati della frequenza cardiaca o dello Sforzo percepito. Un'attività breve e intensa può richiedere uno sforzo pari a quello di una svolta in scioltezza e lo Sforzo relativo ti consente di confrontarle. Ma non solo: vengono soppesate attività di tipo diverso in modo che tu possa comparare lo sforzo prodotto in sport differenti e possa personalizzare i tuoi valori in relazione alle tue zone di frequenza cardiaca per confrontarti anche con altri atleti.

Se tu e uno dei tuoi amici avete fatto una corsa di 10 km producendo il massimo sforzo, i vostri valori dello Sforzo relativo potrebbero essere simili anche con tempi di arrivo diversi. Allo stesso modo, se in un giro in bici avete spinto al massimo per lo stesso tempo, lo Sforzo relativo risulterà comparabile.

Grafico dello Sforzo relativo

Il grafico dello Sforzo relativo sarà accessibile dalla pagina dei dettagli dell'attività, dalla pagina del tuo profilo sull'app Strava per cellulare o dal sito web, oppure dall'app per cellulare selezionandoTu>Progresso.

Il grafico dello Sforzo relativo mostra il carico di allenamento cumulativo della settimana fino a quel momento. Indica anche l'andamento tendenziale di settimana in settimana e fornisce un intervallo settimanale dello Sforzo relativo, espresso da una banda bianca in mezzo al grafico. Quest'area rappresenta un intervallo suggerito in cui rientrare in base alla tua media di tre settimane. Puoi definire un obiettivo che stia dentro, al di sopra o al di sotto dell'intervallo in relazione al tuo allenamento e ai tuoi obiettivi:

  • Dentro l'intervallo: il tuo allenamento è in linea con la tua media delle 3 settimane, il che può aiutare a sviluppare o mantenere la condizione fisica riducendo il rischio di un allenamento eccessivo.

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  • Al di sotto dell'intervallo: te la stai prendendo comoda (e non è un male). Le settimane di rallentamento sono un modo eccellente per riprendersi da uno sforzo impegnativo o per prepararsi a una fase più intensa.

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  • Al di sopra dell'intervallo: questa settimana ti stai impegnando più del solito. Gli sforzi intensi possono aiutarti a raggiungere un'ottima condizione ma dovranno essere seguiti da adeguate fasi di riposo.

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Domande frequenti

Come posso accertarmi che il valore dell'intervallo settimanale sia preciso?

Il valore del tuo intervallo settimanale acquisisce maggiore precisione man mano che i dati caricati diventano sempre più rappresentativi del tuo normale livello di attività. Continua a registrare!

Perché non riesco a visualizzare lo Sforzo relativo della mia attività? 

Lo Sforzo relativo è una funzione riservata esclusivamente ai nostri abbonati, disponibile per le attività che contengono i dati della frequenza cardiaca o che hanno inserito lo Sforzo percepito. Se la tua attività include la frequenza cardiaca ma non riesci a vederla su Strava, controlla di aver consentito a Strava di accedere ai tuoi dati sanitari.

Per saperne di più

Blog Strava

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