Kuasa

Apakah itu?

Kuasa ialah jumlah tenaga yang dijana oleh penunggang basikal atau pelari, yang diukur dalam unit watt.

Kuasa kamu sebagai peratusan daripada kuasa ambang berfungsi (FTP), atau bilangan watt yang kamu boleh kekalkan selama satu jam, ialah penunjuk utama tahap usaha dan membantu untuk menentukan zon atau zon-zon yang kamu lakukan semasa bersenam. (Kamu boleh menukar atau memasukkan FTP kamu dalam tetapan profil.) Meter kuasa atau pelatih pintar diperlukan untuk menjejaki ini bagi aktiviti berbasikal. Untuk larian, anggaran adalah berdasarkan berat badan dan pace kamu.

Bagaimanakah cara menggunakan ini?

Secara keseluruhan, kuasa kamu memberi kamu gambaran yang baik tentang sejauh mana kekuatan kamu – lebih tinggi nombornya, dan lebih mudah rasanya, lebih baik.

Carta Kuasa memaparkan output kuasa kamu sepanjang aktiviti kamu, yang menunjukkan kuasa purata dan maksimum di bawah carta. Graf kuasa ini ditindih pada carta ketinggian, membolehkan kamu melihat kesan masa nyata perubahan ketinggian terhadap output kuasa kamu.

Jika aktiviti kamu memaparkan Zon Kuasa (meter kuasa diperlukan), kamu juga boleh melihat kesan aktiviti ini terhadap latihan kamu: Z1-2 mudah dan sesuai untuk pemulihan, Z2-3 bagus untuk daya tahan sederhana dan Z4 ke atas dianggap intensif. Untuk penunggang basikal, Lengkung Kuasa kamu menunjukkan kuasa maksimum yang kamu kekalkan untuk pelbagai selang masa semasa tunggangan basikal kamu (cth., 5 saat, 5 minit), dan kamu boleh membandingkannya dengan Lengkung Kuasa sebelum ini untuk melihat sama ada kamu bertambah baik.

Baca artikel bantuan lanjutan di bawah untuk butiran lanjut, termasuk cara menentukan FTP kamu.

—

Pelanggan Strava yang berbasikal dengan meter kuasa boleh mula menjalani latihan dengan lebih bijak melalui analisis latihan kuasa lanjutan.

Ciri-ciri Tersedia:

• Kuasa Purata Berwajaran mengambil kira semua variasi kuasa kamu dan memberikan kuasa purata untuk tunggangan basikal kamu. Ini ialah penunjuk yang lebih baik untuk usaha keseluruhan kamu berbanding hanya mengambil kuasa purata kamu.
• Beban Latihan dikira dengan membandingkan kuasa kamu semasa tunggangan basikal dengan Kuasa Ambang Berfungsi (FTP) kamu dan melihat jumlah beban yang kamu letakkan pada badan kamu semasa bersenam. Beban Latihan ialah cara yang bagus untuk menentukan jumlah rehat yang kamu perlukan selepas senaman kamu.
• Intensitiialah cara Strava menunjukkan betapa mencabarnya sesuatu tunggangan basikal. Strava melihat pada Kuasa Purata Berwajaran kamu untuk tunggangan basikal tersebut dan membandingkannya dengan FTP kamu. Contohnya, jika Kuasa Purata Berwajaran kamu 225W dan FTP kamu 300W, maka Intensiti kamu berada pada 75%.
• Lengkung Kuasa menunjukkan kuasa purata terbaik kamu untuk tempoh masa dari satu saat sehingga sepanjang tunggangan basikal kamu. Kami mengenal pasti prestasi terbaik kamu semasa berbasikal dan kamu boleh membandingkannya dengan prestasi terbaik kamu dalam tempoh enam minggu lalu, tahun semasa dan tahun-tahun sebelumnya. Lengkung Kuasa boleh dipaparkan dalam Watt (W) atau Watt per Kilogram (W/kg). Atlet lain mungkin dapat menyimpulkan berat badan menggunakan maklumat yang dipaparkan dalam lengkung kuasa. Untuk mengawal statistik yang boleh dilihat pada aktiviti kamu, lihat artikel kamidi sini.

• Pengagihan Kuasa mengikut Zon Kuasa: Walaupun Lengkung Kuasa menunjukkan prestasi terbaik kamu untuk tempoh masa tertentu, carta Zon Kuasa mengambil setiap saat kuasa daripada tunggangan basikal kamu dan mengagihkan kuasa itu mengikut zon latihan berdasarkan FTP kamu.

 

• Pengagihan Kuasa mengikut Kenaikan 25W: Sama seperti Pengagihan Kuasa mengikut Zon Kuasa, Pengagihan Kuasa mengikut Kenaikan 25W hanya meletakkan setiap satu saat kuasa ke dalam zon latihan 25W bermula daripada 0 hingga output kuasa tertinggi pada tunggangan basikal.

• Lengkung Kuasa dalam Bahagian Latihan: Sama seperti Lengkung Kuasa pada aktiviti kamu, Lengkung Kuasa dalam bahagian Latihan membolehkan kamu membandingkan dua lengkung kuasa kamu. Contohnya, kamu boleh membandingkan enam minggu terakhir dengan semua tahun sebelumnya dan melihat kemajuan kamu.

Mengira FTP kamu

Kami mengesyorkan kamu menguji FTP kamu sekurang-kurangnya setiap beberapa minggu hingga sebulan semasa kamu menjalani latihan. Ini beberapa petua untuk memanfaatkan ujian FTP kamu sepenuhnya:

• Sangat membebankan bagi badan kamu (dan program latihan kamu) untuk sentiasa melakukan usaha maksimum selama 60 minit. Juga sukar untuk mencari jalan yang membolehkan kamu berbasikal selama 60 minit tanpa gangguan dan mengekalkan watt yang stabil. Oleh itu, cara paling mudah untuk mengira FTP kamu ialah dengan menguji kuasa purata terbaik kamu selama 20 minit, kemudian tolak 5%. Kami percaya 20 minit sudah mencukupi untuk memberikan tekanan kepada sistem fisiologi yang sama seperti usaha 60 minit dan lebih mudah untuk dilakukan secara konsisten sepanjang musim kamu.
• Cuba hasilkan semula keadaan yang sama bagi setiap ujian, contohnya, jalan yang sama atau pelatih/penggelek basikal yang sama.
• Pastikan kamu berada dalam keadaan segar (beberapa hari sebelumnya seharusnya ringan dari segi beban latihan).
• Lakukan panas badan dengan betul.

Pengurusan FTP dalam Tetapan

1. Di web, pergi ke halaman Tetapan kamu dengan mengarahkan kursor ke gambar profil kamu di bahagian kanan atas dan memilih Tetapan.
2. Klik pada tab kawalan Prestasi Saya di sebelah kiri halaman.
3. Klik Tambah di bawah Kuasa Ambang Berfungsi
4. Kamu juga boleh menambah julat tarikh untuk FTP kamu dalam tetapan Prestasi Saya di web. Aktiviti lama akan mengekalkan zon dan statistik untuk kecergasan kamu pada masa tersebut dan bukannya dikemas kini untuk sepadan dengan output semasa. Kamu juga akan melihat nombor terdahulu kamu dipaparkan dalam graf Kecergasan kamu.

1. Di aplikasi mudah alih, pilih Kamu > Profil dan pilih Tetapan.
2. Tatal ke bawah dan ketik Zon Latihan kemudian Kuasa. 
3. Masukkan Kuasa Ambang Berfungsi kamu dalam medan yang sesuai di bawah Potensi Prestasi.