Kecergasan

Kecergasan dikira menggunakan Usaha Relatif kamu (berdasarkan sama ada data kadar denyutan jantung atau input Tahap Usaha Dirasai) dan/atau data meter kuasa. Dengan cara ini, kamu boleh mengenal pasti corak dalam latihan kamu dan melihat gambaran keseluruhan tentang cara semua senaman kamu terkumpul dari semasa ke semasa. Skor kamu relatif sepenuhnya kepada kamu. Skor itu berfungsi sebagai penanda aras, untuk menunjukkan jumlah mata yang kamu miliki sekarang berbanding mana-mana tarikh dalam dua tahun yang lalu.

Melihat Graf Kecergasan kamu

Atlet yang melanggan Strava boleh mengakses carta Kecergasan mereka di aplikasi mudah alih Strava. Pilih Kamu > Kemajuan dan ketik di mana-mana sahaja pada pratonton Kecergasan untuk membuka carta. Kamu perlu mempunyai sekurang-kurangnya satu aktiviti yang mengandungi sama ada data kadar denyutan jantung, data Tahap Usaha Dirasai atau data meter kuasa untuk menjana graf Kecergasan.

• Pilih julat masa yang diwakili oleh graf daripada pilihan menu di atas.
• Peningkatan atau penurunan peratusan dalam tahap Kecergasan untuk rangka masa yang dipilih akan dipaparkan dalam warna hijau atau hitam masing-masing di atas graf. 
• Nombor dalam kotak jingga yang dipaparkan secara automatik ialah skor Kecergasan kamu pada hari semasa. Pilih mana-mana titik dalam graf untuk melihat skor Kecergasan kamu bagi hari tersebut.

Soalan Lazim

Adakah Kecergasan sebaik Kecergasan & Kesegaran? 

Kecergasan & Kesegaran hanya tersedia di laman web Strava serta menjejaki tahap bentuk dan keletihan, selain daripada Kecergasan. Kecergasan hanya tersedia di aplikasi mudah alih Strava. Ketahui lebih lanjut tentang kaedah kami untuk mengira Kecergasan.

Adakah Kecergasan sebaik Usaha Relatif?

Usaha Relatif dikuasakan oleh data kadar denyutan jantung atau Tahap Usaha Dirasai tetapi dikira berdasarkan aktiviti demi aktiviti. Graf Usaha Relatif direka bentuk untuk membantu kamu memahami sama ada senaman mingguan kamu lebih atau kurang intensif berbanding minggu lepas. Ketahui lebih lanjut tentang Usaha Relatif.

Adakah Kecergasan akan memberitahu saya jika saya berlatih secara berlebihan? 

Tidak semestinya kerana skor Kecergasan kamu akan terus meningkat selagi kamu berlatih. Kami mencadangkan kamu merujuk silang graf Usaha Relatif kamu untuk memahami sama ada kamu meningkatkan aktiviti terlalu cepat dan berisiko mengalami kecederaan atau latihan berlebihan. Usaha Relatif akan membimbing kamu tentang jumlah latihan kamu pada minggu itu, manakala Kecergasan membolehkan atlet menjejaki kemajuan dan kecergasan terkumpul mereka dari semasa ke semasa.

Jika saya berehat daripada bersenam, adakah skor Kecergasan saya akan menurun? 

Ya, carta kamu akan mula menunjukkan penurunan. Namun, Kecergasan membenarkan susutan, supaya peningkatan dan penurunan Kecergasan dari semasa ke semasa adalah realistik. 

Bagaimanakah cara memilih sama ada Kecergasan menggunakan kadar denyutan jantung saya atau Tahap Usaha Dirasai? 

Berdasarkan aktiviti demi aktiviti, kamu akan dapat memilih sama ada ingin menggunakan data kadar denyutan jantung atau Tahap Usaha Dirasai kamu untuk menyumbang kepada kedua-dua Kecergasan dan Usaha Relatif. Secara lalai, data daripada pemantau kadar denyutan jantung atau meter kuasa akan digunakan jika tersedia. Kamu boleh menghidupkan Tahap Usaha Dirasai pada skrin Sunting Aktiviti untuk menggunakannya jika rakaman kadar denyutan jantung kamu tidak tepat atau hilang sepenuhnya.

Apakah skor Kecergasan tertinggi yang boleh saya capai?

Kecergasan mengukur latihan dan rehat terkumpul kamu, jadi had maksimumnya adalah tidak terhingga. Memandangkan Kecergasan khusus untuk kamu dan pengumpulan latihan kamu sendiri, nombor itu tidak bertujuan atau boleh dibandingkan dengan skor Kecergasan orang lain. 

Apakah yang diwakili oleh bulatan pada carta 1 bulan saya?

Bulatan mewakili jumlah beban latihan bagi hari itu, iaitu bulatan yang lebih besar bermaksud beban yang lebih tinggi. Jika kamu menggunakan kadar denyutan jantung atau Tahap Usaha Dirasai, ciri itu akan menjadi jumlah Usaha Relatif kamu untuk hari tersebut.