Kecergasan dikira menggunakan Usaha Relatif anda (berdasarkan sama ada data kadar denyutan jantung atau input Tahap Usaha Dirasai) dan/atau data meter kuasa. Dengan cara ini, anda boleh mengenal pasti corak dalam latihan anda dan melihat gambaran besar tentang bagaimana semua sesi latihan anda terkumpul dari masa ke masa. Skor anda bergantung sepenuhnya pada anda. Ia berfungsi sebagai penanda aras untuk menunjukkan berapa banyak mata yang anda miliki pada masa ini berbanding mana-mana tarikh dalam dua tahun lepas.
Melihat Graf Kecergasan kamu
Atlet yang melanggan Strava boleh mengakses carta Kecergasan mereka pada aplikasi mudah alih Strava. Pilih Anda > Kemajuan dan ketik di mana-mana pada pratonton Kecergasan untuk membuka carta anda. Anda perlu mempunyai sekurang-kurangnya satu aktiviti yang mengandungi sama ada data kadar denyutan jantung, data Tahap Usaha Dirasai, atau data meter kuasa untuk menjana graf Kecergasan.
Pilih julat masa yang diwakili oleh graf daripada pilihan menu di atas.
Peratusan peningkatan atau penurunan tahap kecergasan untuk jangka masa yang dipilih akan dipaparkan dalam warna hijau atau hitam, masing-masing, di atas graf.
Nombor dalam kotak oren yang dipaparkan secara automatik ialah Skor kecergasan anda pada hari semasa. Pilih mana-mana titik pada graf untuk melihat Skor kecergasan anda bagi hari tersebut.
Soalan Lazim
Adakah Kecergasan sebaik Kecergasan & Kesegaran?
Kecergasan & Kesegaran hanya tersedia di laman web Strava dan, selain Kecergasan, ciri ini juga menjejaki tahap prestasi dan keletihan anda. Kecergasan hanya tersedia pada aplikasi mudah alih Strava. Ketahui lebih lanjut tentang kaedah kami untuk mengira Kecergasan.
Adakah Kecergasan sebaik Usaha Relatif?
Usaha Relatif dipacu oleh data kadar denyutan jantung, atau Tahap Usaha Dirasai tetapi dikira berdasarkan setiap aktiviti. Graf Usaha Relatif direka untuk membantu anda memahami sama ada sesi latihan minggu ini lebih atau kurang intensif berbanding minggu sebelumnya. Ketahui lebih lanjut tentang Usaha Relatif.
Adakah Kecergasan akan memberitahu saya jika saya berlatih secara berlebihan?
Tidak semestinya, kerana skor kecergasan anda akan terus meningkat semakin kerap anda bersenam. Kami mencadangkan anda merujuk graf Usaha Relatif anda untuk memahami sama ada anda meningkatkan aktiviti anda terlalu cepat dan berisiko mengalami kecederaan atau latihan berlebihan. Usaha Relatif akan membimbing anda tentang intensiti anda perlu berlatih pada minggu tersebut, manakala Kecergasan membolehkan atlet menjejak kemajuan dan kecergasan mereka secara kumulatif dari semasa ke semasa.
Jika saya berehat seketika daripada bersenam, adakah skor kecergasan saya akan menurun?
Ya, carta anda akan mula menunjukkan penurunan. Walau bagaimanapun, Kecergasan membenarkan penurunan, supaya peningkatan dan kehilangan Kecergasan dari semasa ke semasa adalah lebih realistik.
Bagaimanakah cara memilih sama ada Kecergasan menggunakan kadar denyutan jantung saya atau Tahap Usaha Dirasai?
Untuk setiap aktiviti, anda boleh memilih sama ada ingin menggunakan data kadar denyutan jantung atau Tahap Usaha Dirasai untuk menyumbang kepada kedua-dua Kecergasan dan Usaha Relatif. Tetapan lalai akan menggunakan data daripada pemantau kadar denyutan jantung atau meter kuasa apabila tersedia. Anda boleh mengaktifkan Penilaian Usaha Dirasai pada skrin Sunting Aktiviti untuk menggunakannya jika rakaman kadar denyutan jantung anda tidak tepat atau hilang sepenuhnya.
Apakah skor Kecergasan tertinggi yang boleh saya capai?
Kecergasan mengukur jumlah latihan dan rehat anda, jadi tiada had maksimum bagi ukuran ini. Oleh kerana Kecergasan adalah khusus untuk anda dan pengumpulan latihan anda sendiri, nombor tersebut tidak bertujuan atau tidak boleh dibandingkan dengan skor Kecergasan orang lain.
Apakah yang diwakili oleh bulatan pada carta 1 bulan saya?
Lingkaran-lingkaran itu mewakili jumlah beban latihan untuk hari tersebut, di mana lingkaran yang lebih besar bermaksud beban yang lebih berat. Jika anda menggunakan kadar denyutan jantung atau Tahap Usaha Dirasai, ukuran ini akan menjadi jumlah Usaha Relatif anda untuk hari tersebut.