Kadar Denyutan Jantung

Apakah itu?

Kadar denyutan jantung menunjukkan sejauh mana kamu berusaha.

Kadar ini diukur dalam denyutan jantung per minit (BPM), iaitu sebagai peratusan kadar denyutan jantung maksimum kamu merupakan penunjuk utama tahap usaha dan membantu untuk menentukan zon atau zon-zon senaman kamu. (Kamu boleh menukar atau memasukkan HR maksimum kamu dalam tetapan profil di sini.) Pemantau kadar denyutan jantung diperlukan untuk menjejaki perkara ini.

Bagaimanakah cara menggunakan ini?

Kadar denyutan jantung ialah metrik yang berkesan untuk menilai intensiti senaman dan kesannya terhadap kecergasan. Kamu boleh menganalisis data kadar denyutan jantung kamu dengan dua cara: carta Kadar Denyutan Jantung dan Zon Kadar Denyutan Jantung.

Carta Kadar Denyutan Jantung menggambarkan kadar denyutan jantung masa nyata kamu sepanjang aktiviti, dengan kadar denyutan jantung purata dan maksimum kamu dipaparkan di bawah. Graf kadar denyutan jantung masa nyata ini tertera pada carta ketinggian, membolehkan kamu melihat cara perubahan dalam ketinggian mempengaruhi kadar denyutan jantung kamu dan oleh itu, tahap usaha kamu.

Zon Kadar Denyutan Jantung memberikan gambaran keseluruhan bertahap tinggi tentang pengurusan usaha kamu semasa sesuatu aktiviti dengan menunjukkan peratusan masa yang diluangkan dalam setiap zon. Zon-zon ini mengkategorikan tahap tegangan, bermula daripada Zon 1 (pemulihan aktif) hingga Zon 5 (usaha hampir maksimum). Kadar denyutan jantung maksimum kamu menentukan zon-zon ini dan masa yang diluangkan dalam setiap zon membantu kamu menilai impak latihan sesuatu aktiviti dengan cepat, daripada pemulihan hingga tekanan tinggi.

Untuk butiran lanjut, baca artikel bantuan lanjutan di bawah.

—

Mengukur kadar denyutan jantung kamu semasa bersenam boleh membantu kamu memahami kecergasan kamu dengan lebih baik dari semasa ke semasa -- ini penunjuk yang bagus tentang sejauh mana kamu mencabar diri sendiri dan sejauh mana kamu melatih badan kamu untuk bertindak balas terhadap aktiviti yang mencabar. Data kadar denyutan jantung membuka kunci kepada pelbagai ciri berguna untuk pelanggan Strava, termasuk Usaha Relatif, Zon Kadar Denyutan Jantung dan kemas kini automatik untuk Skor Kecergasan.

Strava serasi dengan pelbagai peranti GPS yang merekod data kadar denyutan jantung, termasuk Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto dan TomTom.* Untuk menyambungkan jam tangan GPS atau peranti lain yang disokong:

• Di web,
• Pilih ikon tanda tambah di penjuru kanan atas dan pilih Muat naik aktiviti daripada menu lungsur.
• Klik Mulakan di bawah peranti yang kamu ingin muat naik.
• Ikuti arahan pada skrin untuk menyelesaikan sambungan akaun kamu.
• Di aplikasi mudah alih,

  • Buka tetapan kamu daripada ikon di penjuru kanan atas tab kawalan Kamu.

  • Ketik Pautkan Perkhidmatan Lain pada Android atau Aplikasi, Perkhidmatan dan Peranti pada iOS.
  • Ketik Sambungkan peranti ke Strava.
  • Pilih jenama peranti yang kamu gunakan dan ikuti arahan untuk menyambungkan akaun Strava kamu.
  • Jika kamu tidak menemui jenama yang kamu cari, semak laman web Strava menggunakan arahan di atas.

*Sila ambil perhatian bahawa untuk sesuatu aktiviti mengandungi data kadar denyutan jantung, aktiviti tersebut mesti direkodkan menggunakan peranti yang mempunyai sensor kadar denyutan jantung. Jika aktiviti direkodkan dengan peranti yang tidak mempunyai sensor kadar denyutan jantung, malangnya, aktiviti tersebut tidak akan memaparkan data kadar denyutan jantung. Data kadar denyutan jantung daripada peranti atau perkhidmatan lain, seperti Apple Health, tidak boleh digabungkan ke aktiviti kamu.

Jika kamu mempunyai pemantau kadar denyutan jantung Bluetooth kendiri, kamu boleh memasangkan terus dengan Strava.

Selepas kamu menyambungkan Strava ke peranti yang serasi, dan jika kamu telah membenarkan Strava untuk mengumpul dan memproses data berkaitan kesihatan, data kadar denyutan jantung akan dikongsi bersama dengan data lain dalam muat naik aktiviti kamu.Kamu boleh menyembunyikan data kadar denyutan jantung daripada siaran aktiviti kamu jika kamu lebih suka untuk tidak berkongsi dengan ahli lain.