Tempo/Hastighet

Hva er det?

Tempo (løping) og hastighet (sykling) måler hvor raskt du har tilbakelagt en distanse.

Løpetempo måles i minutter per mile eller kilometer (mile/km), mens sykkelhastighet måles i mile/km per time. Strava sporer gjennomsnittlig tempo eller hastighet for en hel aktivitet, splitter per mile/km (eller tilpasset), samt høydejustert tempo (GAP) for å tilpasse for høyde.

Hvordan bruker jeg dette?

Tempoet ditt kan vises på tre måter: tempotabell, høydejustert tempo (GAP) og temposoner.

Tempotabellen illustrerer hastigheten din på ethvert tidspunkt under aktiviteten. Det legger sanntidstempoet over et høydekart, slik at du kan se hvordan endringer i høyde kan ha påvirket hastigheten din. Det gjennomsnittlige totale tempoet er også notert.

Høydejustert tempo (GAP) tar hensyn til endringer i høyde. Det estimerer hvor raskt du ville ha løpt på en flat løype, med tanke på prestasjonen din.

Temposoner gir en oversikt over hvordan du styrer tempoet ditt. De viser prosentandelen av løpingen din som tilbringes i lettere soner (1–3) versus mer intense soner (4–6). Disse sonene ligner på pulssoner og bestemmes ut fra de tidligere resultatene dine.

For bedre oversikt kan splitter, tempoanalyse og temposoner fortelle deg om du nådde målene dine for et løp eller en treningsøkt. Over tid, kan forbedring i gjennomsnittstempo eller hastighet indikere at du blir sterkere.

Les hjelpeartikkelen nedenfor for flere detaljer.

—

Den mobile treningsanalysen vises automatisk på de fleste aktiviteter som inneholder minst to runder. For sykkelaktiviteter, kreves det også effekt for å generere en treningsanalyse.

Hvis du registrerer med en GPS-enhet som kan registrere runder (automatisk, manuelt eller begge deler), bruker analysen rundedata som standard. Runder kan opprettes for enhver distanse, men noen enheter registrerer automatisk en runde for hver mile eller km. På løpeaktiviteter uten runder, ser du en tempoanalyse der aktiviteten deles opp i én mile- eller én km-runder, avhengig av innstillingene dine.

Bla ned på siden for aktivitetsdetaljer for å se en forhåndsvisning av oversikten over treningsanalyse og splitter. Trykk på forhåndsvisningen for å åpne fanen Treningsanalyse. Stolpediagrammet viser tempoet ditt over rundene, og du kan se en numerisk oversikt over distanse, totaltid og tempo for hver runde under diagrammet. Avhengig av aktivitetstype, ser du rundene dine analysert basert på puls, effekt, hastighet eller distanse. Du kan bla gjennom grafen eller diagrammet og markere deler av aktiviteten, for å analysere den delen.

Sonene som brukes for treningsanalysen bestemmes av resultatinnstillingene dine. Du kan angi pulssoner, temposoner og FTP for å beregne effektsoner fra fanen Mine resultater på nettet, eller ved å redigere profilen din i iOS- eller Android-appen (se etter Potensielt resultat.)

Splitter

Splitter opprettes automatisk for hver mile eller kilometer (avhengig av foretrukne måleenheter). Du kan se alle splitter under treningsanalysen på aktivitetsiden.

Ofte stilte spørsmål

Må jeg merke aktiviteten min som en «treningsøkt»?

I motsetning til nettversjonen, er Treningsanalyse på mobil tilgjengelig for alle løpeaktiviteter, uavhengig av hvordan de merkes.

Hvordan får jeg rundedata for løpeaktiviteten min?

For å registrere runder mens du bruker Strava-mobilappen, trykker du på «Runde» på skjermen for hovedstatistikk. Deretter lagrer du aktiviteten din for å laste den opp. Hvis du registrerer med en GPS-enhet som kan registrere runder, kan du laste opp aktivitetene dine til Strava.