Moc

Co to jest?

Moc to ilość energii, którą generuje kolarz lub biegacz, mierzona w watach.

Twoja moc jako procent funkcjonalnej mocy progowej (FTP), czyli liczba watów, którą możesz utrzymać przez godzinę, to kluczowy wskaźnik poziomu wysiłku i pomaga określić strefę lub strefy, w których ćwiczysz (możesz zmienić lub dodać swoją FTP w ustawieniach profilu.) Do śledzenia mocy w kolarstwie wymagany jest pomiar mocy lub inteligentny trenażer. W przypadku biegania jest ona szacowana na podstawie twojej wagi i tempa.

Jak tego używać?

Ogólnie rzecz biorąc, twoja moc daje ci dobre wyobrażenie o twojej sile – im wyższa liczba i im łatwiej było, tym lepiej.

Wykres mocy wyświetla twoją moc podczas całej aktywności, pokazując średnią i maksymalną moc pod wykresem. Ten wykres mocy jest nałożony na wykres wysokości, co pozwala obserwować wpływ zmian wysokości na twoją moc w czasie rzeczywistym.

Jeśli twoja aktywność wyświetla strefy mocy (wymagany jest pomiar mocy), możesz również zobaczyć wpływ tej aktywności na twój trening: S1-2 to łatwy poziom, idealny do regeneracji, S2-3 to dobry poziom do umiarkowanej wytrzymałości, a S4 i wyższe uważa się za intensywne. Dla kolarzy, krzywa mocy pokazuje maksymalną moc utrzymywaną przez różne przedziały czasowe podczas jazdy (np. 5 sekund, 5 minut), i możesz porównać ją z poprzednimi krzywymi mocy, aby zobaczyć, czy osiągasz lepsze wyniki.

Przeczytaj poniższy szczegółowy artykuł pomocy, aby uzyskać więcej szczegółów, w tym dotyczących określania swojego FTP.

—

Subskrybenci Strava, którzy jeżdżą z urządzeniami do pomiaru mocy, mogą zacząć trenować mądrzej dzięki zaawansowanej analizie treningu mocy.

Dostępne funkcje:

• Średnia moc ważona analizuje wszystkie wahania twojej mocy i pokazuje średnią moc dla danej jazdy. To lepszy wskaźnik twojego ogólnego wysiłku niż zwykła średnia moc.
• Obciążenie treningowe jest obliczane przez porównanie twojej mocy podczas jazdy z twoją funkcjonalną mocą progową (FTP) i sprawdzenie, jak duże było obciążenie podczas treningu. Obciążenie treningowe to świetny sposób na określenie, ile odpoczynku potrzebujesz po treningach.
• Intensywność to sposób Stravy na pokazanie, jak trudna była przejażdżka.  Strava analizuje twoją średnią moc ważoną z jazdy i porównuje ją z twoją FTP. Na przykład, jeśli twoja średnia moc ważona wynosi 225 W, a twoja FTP – 300 W, to twoja intensywność wyniesie 75%.
• Krzywa mocy pokazuje twoją najlepszą średnią moc dla okresów czasu od jednej sekundy do całkowitej długości twojej jazdy. Wskazujemy twoje najlepsze próby podczas jazdy, które możesz porównać ze swoimi najlepszymi próbami z ostatnich sześciu tygodni, bieżącego roku i lat minionych. Krzywa mocy może być wyświetlana w watach (W) lub watach na kilogram (W/kg). Inni sportowcy mogą być w stanie wywnioskować wagę, korzystając z informacji wyświetlanych w krzywej mocy. Informacje na temat kontrolowania tego, które statystyki są widoczne w twoich aktywnościach, znajdziesz w naszym artykule tutaj.

• Rozkład mocy według stref mocy: Podczas gdy krzywa mocy pokazuje twoje najlepsze próby dla danych okresów, wykresy stref mocy biorą każdą sekundę mocy z twojej przejażdżki i przypisują ją do właściwej strefy treningu na podstawie twojej FTP.

 

• Rozkład mocy w odstępach co 25 W: Podobnie jak funkcja rozkładu mocy według stref mocy, funkcja rozkładu mocy w odstępach co 25 W przypisuje każdą sekundę mocy do 25-watowej strefy treningu, w zakresie od 0 do najwyższej mocy osiągniętej podczas jazdy.

• Krzywa mocy w sekcji treningu: Podobnie jak krzywe mocy w twoich aktywnościach, krzywa mocy w sekcji treningu pozwala ci porównać dowolne dwie z twoich krzywych mocy. Możesz na przykład porównać ostatnie sześć tygodni ze wszystkimi poprzednimi latami i zobaczyć swoje postępy.

Obliczanie FTP

Zalecamy sprawdzanie FTP co najmniej raz na kilka tygodni lub raz w miesiącu podczas treningu. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci w pełni wykorzystać testy FTP:

• Ciągłe wysiłki na poziomie maksymalnym przez 60 minut są niezwykle wyczerpujące dla organizmu (i programu treningowego). Trudno jest również znaleźć odcinek drogi, na którym można jechać nieprzerwanie przez 60 minut i utrzymać stałą moc. Dlatego najłatwiejszym sposobem obliczenia FTP jest sprawdzanie najlepszej średniej mocy przez 20 minut, a następnie odjęcie 5%. Uważamy, że 20 minut to wystarczający czas, aby obciążyć te same układy fizjologiczne, co podczas 60-minutowego wysiłku, a ponadto łatwiej jest to robić regularnie w trakcie sezonu.
• Staraj się odtworzyć te same warunki za każdym razem przy sprawdzaniu FTP – najlepiej korzystać z tego samego odcinka drogi lub zawsze używać tego samego trenażera rolkowego.
• Upewnij się, że czujesz się na siłach (w ciągu kilku dni poprzedzających pomiar obciążenie treningowe powinno być niewielkie).
• Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce.

Zarządzanie FTP w ustawieniach

1. W przeglądarce internetowej przejdź do strony ustawień, najeżdżając kursorem na zdjęcie profilowe w prawym górnym rogu i wybierając Ustawienia.
2. Kliknij kartę Moje wyniki po lewej stronie strony.
3. Kliknij Dodaj w sekcji Funkcjonalna moc progowa
4. Możesz również dodać zakresy dat dla swojej FTP w ustawieniach sekcji Moje wyniki w przeglądarce. We wcześniejszych jazdach zachowane zostaną strefy i statystyki dla twojej sprawności fizycznej z tamtego czasu – nie zostaną one zaktualizowane w celu dopasowania do twojej obecnej wydajności. Na wykresie sprawności fizycznej również zobaczysz swoje statystyki z przeszłości.

1. W aplikacji mobilnej wybierz Ty > Profil i Ustawienia.
2. Przewiń w dół i wybierz Strefy treningowe, a następnie Moc. 
3. Wprowadź swoją funkcjonalną moc progową w odpowiednim polu w sekcji Potencjał wydajności.