Tętno

Co to jest?

Tętno pokazuje, jak ciężko pracujesz.

Mierzy się je w uderzeniach serca na minutę (BPM), które jako wartość procentowa twojego maksymalnego tętna jest kluczowym wskaźnikiem poziomu wysiłku i pomaga określić strefę lub strefy, w których ćwiczysz (możesz zmienić lub wprowadzić swoje maksymalne tętno (HR) w ustawieniach profilu tutaj.) Do śledzenia potrzebny jest pulsometr.

Jak tego używać?

Tętno to skuteczna miara do oceny intensywności treningu i jego wpływu na twoją sprawność fizyczną. Możesz analizować swoje dane o tętnie na dwa sposoby: za pomocą wykresu tętna i stref tętna.

Wykres tętna wizualizuje twoje tętno w czasie rzeczywistym podczas całej aktywności, a średnie i maksymalne tętno wyświetlane jest poniżej. Ten wykres tętna w czasie rzeczywistym jest nałożony na wykres wysokości, co pozwala obserwować, jak zmiany wysokości wpływają na tętno i w konsekwencji na poziom wysiłku.

Strefy tętna oferują ogólny przegląd zarządzania wysiłkiem podczas aktywności, pokazując czas spędzony w każdej strefie jako wartość procentową. Te strefy kategoryzują poziomy obciążenia, od Strefy 1 (aktywna regeneracja) do Strefy 5 (wysiłek bliski maksymalnego). Są one wyznaczane na podstawie twojego tętna maksymalnego, a czas spędzony w każdej strefie pomaga szybko ocenić efekty danej aktywności, od regeneracji do wysokiego obciążenia.

Aby uzyskać więcej szczegółów, przeczytaj szczegółowy artykuł pomocy poniżej.

—

Mierzenie tętna podczas treningów może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak zmienia się twoja sprawność fizyczna na przestrzeni czasu -- to świetny wskaźnik tego, jak mocno się forsujesz i jak dobrze wytrenowane jest twoje ciało, aby reagować na wymagające aktywności. Dane o tętnie odblokowują szereg pomocnych funkcji dla subskrybentów Strava, w tym Względny wysiłek, Strefy tętnaoraz automatyczne aktualizacje twojej Oceny sprawności.

Strava jest kompatybilna z wieloma urządzeniami GPS, które rejestrują dane o tętnie, w tym Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto i TomTom.* Aby połączyć zegarek GPS lub inne obsługiwane urządzenia:

• W przeglądarce,
• Kliknij ikonę znaku plus w prawym górnym rogu i wybierz Prześlij aktywność z menu rozwijanego.
• Kliknij Rozpocznij pod urządzeniem, z którego chcesz przesłać dane.
• Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby dokończyć łączenie kont.
• W aplikacji mobilnej,

  • Otwórz swoje ustawienia dotykając ikony w prawym górnym rogu karty Ty.

  • Dotknij opcji Połącz z innymi usługami na urządzeniu z systemem Android lub Aplikacje, usługi i urządzenia na urządzeniu z iOS.
  • Dotknij Podłącz urządzenie do Strava.
  • Wybierz markę urządzenia, którego używasz, i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby połączyć swoje konto Strava.
  • Jeśli nie widzisz marki, której szukasz, sprawdź stronę internetową Strava korzystając z powyższych instrukcji.

*Pamiętaj, że aby aktywność zawierała dane o tętnie, musi być zarejestrowana za pomocą urządzenia z czujnikiem tętna. Jeśli aktywność zostanie zarejestrowana za pomocą urządzenia, które nie ma czujnika tętna, niestety nie będzie wyświetlać danych o tętnie. Dane o tętnie z innego urządzenia lub usługi, np. z Apple Zdrowie, nie mogą zostać połączone z twoją aktywnością.

Jeśli masz samodzielny pulsometr Bluetooth, możesz sparować go bezpośrednio ze Strava.

Po połączeniu Strava z kompatybilnym urządzeniem i zezwoleniu Strava na zbieranie i przetwarzanie danych związanych ze zdrowiem, dane o tętnie będą udostępniane wraz z pozostałymi danymi w przesyłanych aktywnościach. Możesz ukryć dane o tętnie w swoich postach z aktywnościami, jeśli wolisz nie udostępniać ich innym członkom.