Jak to działa?
Względny wysiłek, dostępny na stronie szczegółów aktywności, pokazuje obciążenie układu sercowo-naczyniowego podczas każdej aktywności, dla której dostępne są dane o tętnie lub subiektywna ocena wysiłku. Krótka i intensywna aktywność może wymagać tyle samo wysiłku co długa i spokojna. Funkcja względnego wysiłku pozwala je porównać. Co więcej, różne typy aktywności są ważone tak, aby można było porównywać próby z różnych sportów, a wartości uwzględniają twoje strefy tętna, więc możesz nawet porównywać się z innymi sportowcami.
Gdybyś ty i twój znajomy przebiegliście swoje najtrudniejsze 10 km, wasze względne wysiłki byłyby podobne, nawet gdyby wasze czasy na mecie się różniły. Podobnie, jeśli zarejestrujecie jednakowy czas maksymalnego wysiłku na rowerze, wasze wyniki względnego wysiłku będą porównywalne.
Wykres względnego wysiłku
Dostęp do wykresu „Względny wysiłek” można uzyskać ze strony szczegółów aktywności, ze strony profilu w aplikacji mobilnej Strava lub na stronie internetowej, a także w aplikacji mobilnej, wybierając opcję „Ty” „ > ” „Postępy”.
Wykres „Względny wysiłek” przedstawia skumulowane obciążenie treningowe z dotychczasowej części tygodnia. Wskazuje również, jak zmieniają się twoje wyniki z tygodnia na tydzień i przedstawia tygodniowy zakres względnego wysiłku, zaznaczony białym pasem w środku wykresu. Ten obszar stanowi twój sugerowany zakres do osiągnięcia na podstawie twojej średniej z trzech tygodni. Możesz celować w wyniki w obrębie tego zakresu, powyżej lub poniżej, w zależności od rodzaju treningu i celów:
W normie: Twoje treningi są zgodne ze średnią z ostatnich trzech tygodni, co może pomóc w budowaniu lub utrzymaniu sprawności fizycznej, jednocześnie zmniejszając ryzyko przetrenowania.
Poniżej zakresu: Nie przejmujesz się zbytnio. To nie jest nic złego. Tygodnie odpoczynku to świetny sposób na regenerację po dużym wysiłku lub przygotowanie się na więcej.
Wartość powyżej normy: W tym tygodniu wysiłek fizyczny jest większy niż zwykle. Duża próba może przyczynić się do poprawy sprawności fizycznej, ale pamiętaj, aby po niej obserwować proces regeneracji.
Najczęściej zadawane pytania
Jak mogę upewnić się, że mój tygodniowy zakres jest dokładny?
Twój tygodniowy zakres staje się tym dokładniejszy, im lepiej twoje przesłane aktywności oddają twój normalny poziom aktywności. Nie przestawaj rejestrować.
Dlaczego nie widzę wskaźnika względnego wysiłku dla mojej aktywności?
Względny wysiłek jest dostępny tylko dla subskrybentów w aktywnościach, które zawierają dane o tętnie lub mają wprowadzoną subiektywną ocenę wysiłku. Jeśli Twoja aktywność zawiera dane o tętnie, a nie widzisz ich w aplikacji Strava, sprawdź, czy zezwoliłeś aplikacji Strava na dostęp do danych dotyczących zdrowia.
Jak mogę ukryć względny wysiłek przy aktywności?
Funkcja Ukryj statystyki spowoduje usunięcie tętna z twojej aktywności i ukrycie wyniku Względnego wysiłku. Podczas przeglądania swojej aktywności nadal będziesz widzieć wynik „Względny wysiłek”, ale inni sportowcy nie będą go widzieć.
Dowiedz się więcej na naszym blogu Strava.