Jak to działa?
Względny wysiłek, dostępny na stronie szczegółów aktywności, pokazuje obciążenie układu sercowo-naczyniowego podczas każdej aktywności, dla której dostępne są dane o tętnie lub subiektywna ocena wysiłku. Krótka i intensywna aktywność może wymagać tyle samo wysiłku co długa i spokojna. Funkcja względnego wysiłku pozwala je porównać. Co więcej, różne typy aktywności są ważone tak, aby można było porównywać próby z różnych sportów, a wartości uwzględniają twoje strefy tętna, więc możesz nawet porównywać się z innymi sportowcami.
Jeśli ty i twój znajomy odnotujecie swoje najcięższe próby w biegu na 10 km, wasze wyniki względnego wysiłku będą podobne, nawet jeśli wasze czasy będą się różnić. Podobnie, jeśli zarejestrujecie jednakowy czas maksymalnego wysiłku na rowerze, wasze wyniki względnego wysiłku będą porównywalne.
Wykres względnego wysiłku
Wykres względnego wysiłku można znaleźć na stronie szczegółów aktywności, na stronie twojego profilu w aplikacji mobilnej Strava lub w przeglądarce, albo w aplikacji mobilnej, wybierając Ty > Postępy.
Wykres względnego wysiłku pokazuje skumulowane obciążenie treningowe z danego tygodnia do tej pory. Wskazuje również, jak zmieniają się twoje wyniki z tygodnia na tydzień i przedstawia tygodniowy zakres względnego wysiłku, zaznaczony białym pasem w środku wykresu. Ten obszar stanowi twój sugerowany zakres do osiągnięcia na podstawie twojej średniej z trzech tygodni. Możesz celować w wyniki w obrębie tego zakresu, powyżej lub poniżej, w zależności od rodzaju treningu i celów:
W obrębie zakresu: Trenujesz zgodnie ze swoją 3-tygodniową średnią, co może pomóc w budowaniu lub utrzymaniu sprawności fizycznej przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka przetrenowania.
Poniżej zakresu: nie forsujesz się (to nic złego). Tygodnie odpoczynku to świetny sposób na regenerację po dużym wysiłku lub przygotowanie się na więcej.
Powyżej zakresu: w tym tygodniu obciążasz się bardziej niż zwykle. Duży wysiłek może pomóc w osiągnięciu wzrostu sprawności fizycznej, ale pamiętaj, żeby po cięższym okresie następowała odpowiednia regeneracja.
Często zadawane pytania
Jak mogę upewnić się, że mój tygodniowy zakres jest dokładny?
Twój tygodniowy zakres staje się tym dokładniejszy, im lepiej twoje przesłane aktywności oddają twój normalny poziom aktywności. Nie przestawaj rejestrować!
Dlaczego nie widzę względnego wysiłku dla mojej aktywności?
Względny wysiłek jest dostępny tylko dla subskrybentów w aktywnościach, które zawierają dane o tętnie lub mają wprowadzoną subiektywną ocenę wysiłku. Jeśli twoja aktywność zawiera dane o tętnie, a nie widzisz tego w Strava, sprawdź, czy Strava ma dostęp do danych związanych ze zdrowiem.
Jak mogę ukryć względny wysiłek w aktywności?
Funkcja Ukryj statystyki spowoduje usunięcie tętna z twojej aktywności i ukrycie wyniku Względnego wysiłku. Nadal będziesz widzieć wynik Względnego wysiłku, wyświetlając swoją aktywność, ale inni sportowcy nie będą go widzieć.