Os assinantes Strava que pedalam com medidores de potência podem começar a treinar de maneira mais inteligente, graças à análise avançada de potência.
Recursos disponíveis:
- A Potência média ponderada considera todas as suas variações de potência e fornece um valor médio para a sua pedalada. Dessa maneira, ela expressa seu desempenho geral com mais precisão do que simplesmente calcular a potência média.
- A Carga de treino é calculada comparando a sua potência durante uma pedalada com o seu Limite funcional de potência (ou, do inglês, FTP, Functional Threshold Power) e verificando a carga de trabalho à qual seu corpo está sujeito durante o treinamento. Assim, a carga de treino oferece uma ótima ferramenta para determinar quanto você precisa descansar após um treino.
- A Intensidade é a maneira que o Strava utiliza para mostrar quão difícil foi uma pedalada. O Strava analisa a sua Potência média ponderada para cada pedalada e a compara com o seu FTP. Por exemplo, se a sua potência média ponderada for 225 W e o seu FTP for 300 W, então a sua intensidade estará em 75%.
- A Curva de potência mostra o melhor valor médio de potência para períodos de tempo a partir de um segundo até a duração de todo o percurso. Identificamos suas melhores marcas durante uma pedalada e você pode compará-las com suas melhores marcas nas últimas seis semanas, do resto do ano e dos anos anteriores. Você pode visualizar a curva de potência em Watts (W) ou Watts por quilograma (W/kg). Os demais atletas poderão inferir o peso a partir das informações informadas na curva de potência. Para verificar quais estatísticas de suas atividades estão visíveis, leia o artigo que você encontra aqui.
- Distribuição de potência por Zonas de potência: enquanto a Curva de potência mostra as suas melhores marcas por períodos específicos, a Zona de potência desenha um gráfico que toma cada segundo de sua potência de pedalada e o distribui de acordo com as zonas de treino baseadas no seu FTP.
- Distribuição de potência em incrementos de 25W: Assim como para a distribuição de potência por zonas de potência, a distribuição de potência em incrementos de 25W simplesmente coloca cada segundo de potência em uma zona de treinamento de 25W, que varia de 0 à potência máxima produzida na pedalada.
- Curva de potência na seção Treinamento: Assim como as Curvas de potência de suas atividades, a Curva de potência na seção Treinamento permite comparar qualquer par de curvas de potência. Por exemplo, você pode comparar as últimas seis semanas com todos os anos anteriores e ver como está progredindo.
Calcular o FTP
Nos períodos em que você treina, recomendamos verificar o FTP em intervalos de pelo menos algumas semanas até um mês. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo os testes de FTP:
- Realizar o máximo de esforço continuamente durante 60 minutos é extremamente pesado para o seu corpo (e para o seu programa de treinamento). Além disso, como é difícil encontrar trechos de estrada onde você possa pedalar continuamente por 60 minutos com potência constante, a maneira mais simples de calcular o FTP é testar a melhor potência média por 20 minutos e depois subtrair 5%. Acreditamos que 20 minutos é tempo suficiente para estressar o mesmo sistema fisiológico que um esforço de 60 minutos faria, e é algo mais fácil de alcançar de forma consistente ao longo da temporada.
- Tente recriar as mesmas condições para cada teste, isto é, percorrer o mesmo trecho de estrada ou usar os mesmos simuladores/rolos de treino.
- Certifique-se de que não está cansado (nos dias anteriores a carga de treino deve ser leve).
- Faça um aquecimento adequado.
Gerenciar FTP a partir das configurações
- No site, vá para a página de Configurações passando o mouse sobre sua foto de perfil no canto superior direito e selecione Configurações.
- Clique na guia Meu desempenho, no lado esquerdo da página.
- Clique para editar abaixo de Limite funcional de potência na parte inferior da página.
- Você também pode adicionar intervalos de datas para o seu FTP nas suas configurações Meu desempenho na Web. Pedaladas antigas manterão as zonas e estatísticas do seu condicionamento físico daquele momento, em vez de se atualizarem para corresponder os seus resultados atuais. Você também verá seus números anteriores refletidos no gráfico de Fitness.
- Clique na guia Meu desempenho, no lado esquerdo da página.
- No aplicativo para celular, selecione Você > Perfil e selecione a opção Editar perfil.
- Insira o seu Limite funcional de potência no respectivo campo abaixo de Potencial de desempenho.
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