Fitness & Freshness

A função Fitness & Freshness ajuda a acompanhar os seus níveis de Fitness, Fadiga e Forma ao longo do tempo. O gráfico de Fitness & Freshness está disponível com a assinatura Strava.

Como o Fitness & Freshness é calculado

Embora fitness seja um conceito complicado, simplificando ele pode ser definido como treinamento acumulado. E ainda que o gráfico de Fitness & Freshness seja popular entre os atletas que praticam esportes de resistência, ele pode ser difícil de entender a princípio. Via de regra, os números totais não são tão importantes quanto as tendências gerais; se possível, portanto, a estratégia ideal é fazer uma comparação entre o momento atual e os momentos passados de boa forma física: dessa maneira, você pode entender como está agora e como melhorar ainda mais.

  • A pontuação Fitness é calculada usando a carga de treinamento e/ou o Esforço relativo, para medir o seu treinamento diário e um modelo de impulso-resposta para quantificar o seu efeito ao longo do tempo. Com este método é possível identificar intuitivamente tanto a melhora do fitness, quanto a sua diminuição durante um intervalo.
  • O gráfico de Fitness & Freshness usa a Carga de treinamento e/ou o Esforço relativo para quantificar seu treinamento diário. A Carga de treinamento é calculada usando tanto dados de potência e o Esforço relativo é calculado usando dados de frequência cardíaca ou aqueles de Percepção de esforço. 
  • Para assinantes Strava que não possuem dados de potência, o gráfico é gerado usando apenas o Esforço relativo. Para aqueles que registraram pelo menos 10 pedaladas com o Esforço relativo e a Carga de treinamento, o melhor parâmetro específico para o atleta é calculado entre os dois, que é então usado para completar a Carga de treinamento das voltas para as quais estão disponíveis dados da frequência cardíaca ou da Percepção de esforço, mas não da potência.

Visualizar o gráfico Fitness & Freshness

Passe o mouse sobre a guia Treinamento na parte superior de qualquer página do Strava e selecione Fitness & Freshness no menu suspenso.

  • Você pode selecionar o intervalo de tempo representado pelo gráfico, bem como ativar as linhas de plotagem para monitorar a sua Fadiga e Forma.
  • Ao clicar em qualquer ponto do gráfico, você focalizará esse intervalo de tempo específico e poderá visualizar os valores específicos de Fitness, Fadiga e Forma na data desejada.
  • Abaixo do gráfico, você verá as atividades relevantes que contribuíram para gerar os valores de Fitness, bem como do "training impulse". Para remover o foco, clique em qualquer lugar no gráfico.
  • As provas são marcadas em vermelho para permitir que você analise o seu fitness por períodos mais longos. O valor (positivo ou negativo) próximo à pontuação Fitness mostrará as flutuações do seu fitness nos últimos sete dias.
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Outras informações

O método que usamos para calcular Fitness, Fadiga e Forma é baseado em um modelo de resposta a impulsos desenvolvido pela primeira vez pelo Dr. Eric W. Banister em 1975 e depois aplicado ao ciclismo pelo Dr. Andy Cogga. Os conceitos se aplicam a qualquer medida de estresse induzida pelo treinamento. Por exemplo, os primeiros modelos usados usavam a média da frequência cardíaca e o tempo. Nós usamos a carga de treinamento, calculada com base nos dados de potência coletados com um medidor de potência dedicado.

  • Conceitualmente, o que é fadiga é fácil de entender, ou seja, aquela sensação de cansaço que limita o seu desempenho. Nossa modelagem é semelhante à aplicada ao fitness, mas em uma escala de tempo menor. Você pode notar que a pontuação aumenta rapidamente após alguns dias de trabalho intenso, mas também diminui rapidamente se você tirar alguns dias de folga.
  • Você está em forma ou em um momento de "pico" quando está em muito boas condições, mas sem fadiga. Em nosso modelo, isto é expresso pela diferença entre a pontuação Fitness e a pontuação de Fadiga.

Para saber mais, visite o nosso glossário de treinamento.

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