Como isso funciona?
O esforço relativo, que pode ser encontrado na página de detalhes da atividade, é uma forma de medir o esforço cardiovascular nos tipos de atividade que têm dados de frequência cardíaca ou percepção de esforço. Uma atividade curta e intensa pode exigir o mesmo esforço que uma atividade longa e mais tranquila. O esforço relativo permite comparar as duas. Além disso, diferentes tipos de atividade têm pesos distintos, possibilitando comparar o seu desempenho em diferentes esportes. Como seus valores são personalizados a partir das suas próprias zonas de frequência cardíaca, você pode comparar o seu desempenho com o de outros atletas.
Se você e um amigo corressem os 10 km dando o máximo de si, seus esforços relativos seriam semelhantes, mesmo que seus tempos de chegada fossem diferentes. Da mesma forma, se vocês tiverem pedalado ao máximo durante o mesmo tempo, seus esforços relativos serão comparáveis.
Gráfico de Esforço relativo
É possível acessar seu gráfico de Esforço Relativo na página de detalhes da atividade, na sua página de perfil no aplicativo móvel ou no site do Strava, ou ainda no aplicativo móvel, selecionando “Você” > “Progresso”.
O gráfico de Esforço Relativo mostra a carga cumulativa de treinamento da sua semana até o momento. Também mostra a tendência semanal em comparação com as semanas anteriores e fornece uma faixa de esforço relativo semanal, indicada pela faixa branca no meio do gráfico. Essa área oferece uma faixa sugerida com base na sua média de três semanas. Você pode optar por se manter dentro, acima ou abaixo dessa faixa, dependendo do seu treinamento e metas:
Dentro da faixa: Seu treino está alinhado com sua média de três semanas, o que pode ajudar a desenvolver ou manter a boa forma física, ao mesmo tempo em que reduz o risco de overtraining.
Abaixo da faixa: Você está indo com calma. Isso não é ruim. Semanas mais leves são uma ótima maneira de se recuperar de grandes esforços ou se preparar para períodos de treinos mais intensos.
Acima do normal: Você está se esforçando mais do que o habitual nesta semana. Esforços intensos podem ajudar a melhorar o condicionamento físico, mas certifique-se de complementá-los com uma recuperação adequada.
Perguntas frequentes
Como posso garantir que minha variação semanal esteja correta?
Os valores da sua faixa semanal são mais precisos quando você envia mais dados que representam seu nível normal de atividade. Por isso, continue gravando.
Por que não consigo ver o esforço relativo da minha atividade?
A função Esforço relativo está disponível apenas para assinantes em atividades que contenham dados de frequência cardíaca ou em que a percepção de esforço foi inserida. Se sua atividade tiver dados de frequência cardíaca e você não os estiver vendo no Strava, verifique se você permitiu que o Strava acessasse dados relacionados à saúde.
Como posso ocultar o esforço relativo de uma atividade?
A funcionalidade Ocultar estatísticas remove os dados de frequência cardíaca da sua atividade e oculta a pontuação de Esforço relativo. Você continuará vendo a pontuação de Esforço Relativo ao visualizar sua atividade, mas os outros atletas não verão essa pontuação.
Saiba mais no nosso blog do Strava.