Como funciona?
O esforço relativo, que pode ser encontrado na página de detalhes da atividade, é uma forma de medir o esforço cardiovascular nos tipos de atividade que têm dados de frequência cardíaca ou percepção de esforço. Uma atividade curta e intensa pode exigir o mesmo esforço que uma atividade longa e mais tranquila. O esforço relativo permite comparar as duas. Além disso, diferentes tipos de atividade têm pesos distintos, possibilitando comparar o seu desempenho em diferentes esportes. Como seus valores são personalizados a partir das suas próprias zonas de frequência cardíaca, você pode comparar o seu desempenho com o de outros atletas.
Se você e um amigo fizeram suas melhores marcas em 10 km, os esforços relativos de vocês serão semelhantes, mesmo que os tempos de chegada sejam diferentes. Da mesma forma, se vocês tiverem pedalado ao máximo durante o mesmo tempo, seus esforços relativos serão comparáveis.
Gráfico de Esforço relativo
Seu gráfico de Esforço relativo pode ser acessado a partir da página de detalhes da atividade, da sua página de perfil no aplicativo móvel ou no site do Strava, ou pelo aplicativo móvel selecionando Você > Progresso.
O gráfico Esforço relativo mostra a carga de treinamento acumulada na semana até o momento. Também mostra a tendência semanal em comparação com as semanas anteriores e fornece uma faixa de esforço relativo semanal, indicada pela faixa branca no meio do gráfico. Essa área oferece uma faixa sugerida com base na sua média de três semanas. Você pode optar por se manter dentro, acima ou abaixo dessa faixa, dependendo do seu treinamento e metas:
Dentro da faixa: seu treinamento está alinhado com a sua média de três semanas, o que pode ajudar a construir ou manter o condicionamento físico, ao mesmo tempo em que reduz o risco de overtraining (excesso de treino).
Abaixo da faixa: você está pegando leve. (Isso não é ruim.) Semanas mais leves são uma ótima maneira de se recuperar de grandes esforços ou se preparar para períodos de treinos mais intensos.
Acima da faixa: você está se esforçando mais do que o habitual nesta semana. Grandes esforços podem aumentar o condicionamento físico, mas devem ser seguidos de períodos de recuperação adequados.
Perguntas frequentes
Como posso ter certeza que minha faixa semanal está correta?
Os valores da sua faixa semanal são mais precisos quando você envia mais dados que representam seu nível normal de atividade. Por isso, continue gravando!
Por que não consigo visualizar o esforço relativo na minha atividade?
A função Esforço relativo está disponível apenas para assinantes em atividades que contenham dados de frequência cardíaca ou em que a percepção de esforço foi inserida. Se a sua atividade tem dados de frequência cardíaca e você não os vê no Strava, verifique se você permitiu que o Strava acesse os dados relacionados à sua saúde.
Como posso ocultar o Esforço relativo em uma atividade?
A funcionalidade Ocultar estatísticas remove os dados de frequência cardíaca da sua atividade e oculta a pontuação de Esforço relativo. Você continuará vendo sua própria pontuação de Esforço relativo ao visualizar a atividade, mas outros atletas não terão acesso a esse dado.