Fitness

A pontuação Fitness é calculada usando o Esforço relativo (que se baseia nos dados da frequência cardíaca ou na entrada de Percepção de esforço) e/ou nos dados do medidor de potência. Desta forma, você pode identificar padrões no seu treino e ter uma visão ampliada do progresso dos seus esforços ao longo do tempo. A pontuação diz respeito apenas a você e você precisa dela como referência para ver quantos pontos você tem atualmente em comparação com qualquer data nos últimos dois anos.

Visualização do gráfico Fitness

Os assinantes Strava podem acessar seu gráfico Fitness no aplicativo para celular do Strava. Selecione Você > Progresso e toque em qualquer lugar na prévia de Fitness para abrir o seu gráfico. Você precisará ter pelo menos uma atividade contendo dados da frequência cardíaca, de percepção de esforço ou do medidor de potência para gerar um gráfico Fitness.

• Selecione o intervalo de tempo representado pelo gráfico no menu de opções na parte superior. 
• A porcentagem do aumento ou diminuição no nível de Fitness para o período de tempo selecionado aparecerá respectivamente em verde ou em preto acima do gráfico. 
• O número na caixa laranja que aparece automaticamente é a pontuação Fitness relativa ao dia atual. Para visualizar a pontuação Fitness em uma determinada data, você deve selecionar o ponto correspondente no gráfico para a data desejada.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre o Fitness e o Fitness & Freshness? 

O Fitness & Freshness está disponível apenas no site do Strava e, além do Fitness, este recurso também monitora os seus níveis de condicionamento físico e fadiga. A função Fitness só pode ser usada pelo aplicativo móvel do Strava. Descubra o nosso método para calcular o Fitness.

Qual é a diferença entre o Fitness e o Esforço relativo?

O cálculo do Esforço relativo utiliza os dados de frequência cardíaca ou da Percepção de esforço e os cálculos são feitos atividade por atividade. O gráfico de Esforço relativo foi desenvolvido para ajudar você a entender se os exercícios desta semana são mais ou menos intensos dos que os da semana passada. Descubra como o Esforço relativo funciona.

O Fitness me mostrará se estou treinando demais? 

Não necessariamente, porque quanto mais você treina, mais a pontuação Fitness aumenta. Portanto, sugerimos que você verifique o gráfico de Esforço relativo para entender se está intensificando suas atividades muito rapidamente e corre o risco de ter lesões ou de realizar treinos em excesso. O Esforço relativo o ajudará a entender quanto você precisa treinar durante a semana, enquanto que com o Fitness você pode monitorar o progresso acumulado e o condicionamento físico ao longo do tempo.

Se eu tirar uns dias de folga e parar de treinar, minha pontuação Fitness cairá? 

Sim, o gráfico indicará uma tendência de queda. Mas note que o Fitness admite este declínio, para que a recuperação ou perda de forma ao longo do tempo seja representada realisticamente. 

Como faço para escolher se o Fitness usa os dados da frequência cardíaca ou da Percepção de esforço? 

Em cada atividade individual, você pode escolher se deseja que as funções Fitness e Esforço relativo obtenham os dados da frequência cardíaca ou da Percepção de esforço. Por padrão, os dados do monitor cardíaco ou medidor de potência serão utilizados, se disponíveis, mas se a gravação da frequência cardíaca tiver sido imprecisa ou completamente ausente, na tela Editar atividade, você poderá ativar a Percepção de esforço.

Existe um valor máximo para a pontuação Fitness?

O Fitness mede o seu treinamento e descanso acumulados, sendo assim não existe uma limitação numérica. Como o Fitness oferece informações que dizem respeito especificamente à sua pessoa e a quantos exercícios você realizou, a pontuação não deve ou não pode ser comparada à obtida por outros atletas. 

O que os círculos no meu gráfico de 1 mês representam?

Os círculos representam a carga total de treinamento para este dia e, quanto maior o círculo, mais intenso o treinamento foi. Se você estiver usando os dados da frequência cardíaca ou da Percepção de esforço, eles corresponderão ao seu Esforço relativo total para este dia.