A função Fitness & Freshness ajuda a acompanhar os seus níveis de Fitness, Fadiga e Forma ao longo do tempo. O gráfico de Fitness & Freshness está disponível com a assinatura Strava.
Como o Fitness & Freshness é calculado
Embora fitness seja um conceito complicado, simplificando ele pode ser definido como treinamento acumulado. E ainda que o gráfico de Fitness & Freshness seja popular entre os atletas que praticam esportes de resistência, ele pode ser difícil de entender a princípio. Em geral, os números totais não são tão importantes quanto as tendências gerais. Se possível, é melhor comparar sua situação de agora com momentos do passado em que você estava em forma. Isso pode ajudar você a determinar seu condicionamento físico atual e como melhorar ainda mais.
A pontuação Fitness é calculada usando a carga de treinamento e/ou o Esforço relativo, para medir o seu treinamento diário e um modelo de impulso-resposta para quantificar o seu efeito ao longo do tempo. Com este método é possível identificar intuitivamente tanto a melhora do fitness, quanto a sua diminuição durante um intervalo.
O gráfico de Fitness & Freshness usa a Carga de treinamento e/ou o Esforço relativo para quantificar seu treinamento diário. A Carga de treinamento é calculada usando tanto dados de potência e o Esforço relativo é calculado usando dados de frequência cardíaca ou aqueles de Percepção de esforço.
Para assinantes Strava que não possuem dados de potência, o gráfico é gerado usando apenas o Esforço relativo. Para aqueles que registraram pelo menos 10 pedaladas com o Esforço relativo e a Carga de treinamento, o melhor parâmetro específico para o atleta é calculado entre os dois, que é então usado para completar a Carga de treinamento das voltas para as quais estão disponíveis dados da frequência cardíaca ou da Percepção de esforço, mas não da potência.
Visualizar o gráfico Fitness & Freshness
Passe o mouse sobre a guia Treinamento na parte superior de qualquer página do Strava e selecione Fitness & Freshness no menu suspenso.
Você pode selecionar o intervalo de tempo representado pelo gráfico, bem como ativar as linhas de plotagem para monitorar a sua Fadiga e Forma.
Ao clicar em qualquer ponto do gráfico, você focalizará esse intervalo de tempo específico e poderá visualizar os valores específicos de Fitness, Fadiga e Forma na data desejada.
Abaixo do gráfico, você verá as atividades relevantes que contribuíram para gerar os valores de Fitness, bem como do "training impulse". Para remover o foco, clique em qualquer lugar no gráfico.
As provas são marcadas em vermelho para permitir que você analise o seu fitness por períodos mais longos. O valor (positivo ou negativo) próximo à pontuação Fitness mostrará as flutuações do seu fitness nos últimos sete dias.
Outras informações
O método que usamos para calcular Fitness, Fadiga e Forma é baseado em um modelo de resposta a impulsos desenvolvido pela primeira vez pelo Dr. Eric W. Banister em 1975 e depois aplicado ao ciclismo pelo Dr. Andy Cogga. Mais tarde, foi aplicado ao ciclismo pelo Dr. Andy Coggan. Os conceitos se aplicam a qualquer medida de estresse induzida pelo treinamento. Por exemplo, os primeiros modelos usados usavam a média da frequência cardíaca e o tempo. Nós usamos a carga de treinamento, calculada com base nos dados de potência coletados com um medidor de potência dedicado.
Conceitualmente, o que é fadiga é fácil de entender, ou seja, aquela sensação de cansaço que limita o seu desempenho. Nossa modelagem é semelhante à aplicada ao fitness, mas em uma escala de tempo menor. Você pode notar que a pontuação aumenta rapidamente após alguns dias de trabalho intenso, mas também diminui rapidamente se você tirar alguns dias de folga.
Você está em forma ou em um momento de "pico" quando está em muito boas condições, mas sem fadiga. Em nosso modelo, isto é expresso pela diferença entre a pontuação Fitness e a pontuação de Fadiga.
Para saber mais, visite o nosso glossário de treinamento.