Fitness & Freshness

O Fitness & Freshness ajuda a monitorizar os seus níveis de Fitness, Fadiga e Forma ao longo do tempo. O gráfico Fitness & Freshness é disponibilizado com uma subscrição Strava.

• Como é que o Fitness & Freshness é calculado
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Como é que o Fitness & Freshness é calculado

Embora fitness seja um conceito complexo, pode ser simplificado, visto como simplesmente uma acumulação de treinos. Embora este tipo de gráfico de Fitness & Freshness seja popular entre atletas de resistência, pode ser difícil de interpretar à primeira vista. Normalmente, os números totais não são tão importantes como as tendências gerais. Se for possível, é melhor comparar o seu estado atual com momentos em que estava em forma. Desta forma, poderá determinar o fitness atual e como pode melhorar.

• A Pontuação de fitness é calculada usando a Carga de treino e/ou o Padrão de esforço, para medir o treino diário e um modelo de impulso-resposta para quantificar o seu efeito ao longo do tempo. Tal irá capturar intuitivamente a acumulação de fitness, assim como a perda de fitness durante um período sem treinos.
• O gráfico Fitness & Freshness usa a Carga de treino e/ou Padrão de esforço para quantificar os treinos diários. A Carga de treino é calculada recorrendo aos dados de potência e o Padrão de esforço é calculado usando dados de frequência cardíaca ou dados de Perceção de esforço. 
• Para membros do Strava sem dados de potência disponíveis, geramos um gráfico recorrendo apenas ao Padrão de esforço. Para aqueles que tenham, no mínimo, 10 atividades de ciclismo com Padrão de esforço e Carga de treino, o melhor resultado específico ao atleta entre os dois é calculado e usado como Carga de treino para atividades de ciclismo com frequência cardíaca ou Perceção de esforço, mas sem potência.

Consultar o seu gráfico Fitness & Freshness

Coloque o cursor sobre o separador Treino na parte superior de qualquer página do Strava e, em seguida, selecione Fitness & Freshness a partir do menu pendente.

• Pode selecionar o intervalo de tempo representado pelo gráfico, assim como permitir que sejam registados momentos para monitorizar a sua Fadiga e Forma.
• Clicar em qualquer ponto do gráfico irá fazer com que o mesmo se "foque" nesse intervalo de tempo, apresentando os seus valores específicos de Fitness, Fadiga e Forma para essa data.
• Abaixo do gráfico, irá ver as atividades relevantes que contribuíram para os seus valores de Fitness, assim como o respetivo Training Impulse. Basta clicar novamente em qualquer sítio do gráfico para retirar o "foco".
• As corridas marcadas a vermelho ajudam-no a analisar o fitness para longos períodos de tempo. A variação média de fitness junto à pontuação de fitness mostra como o seu fitness mudou ao longo dos últimos 7 dias.
  

Mais informações

O nosso método para calcular Fitness, Fadiga e Forma tem por base o modelo de impulso-resposta criado por Eric W. Banister em 1975. Mais tarde, este modelo foi aplicado ao ciclismo por Andy Coggan. Os conceitos aplicam-se a qualquer medida de stress de treino. Por exemplo, os primeiros modelos usavam a frequência cardíaca e tempo médios. Nós usamos a Carga de treino e dados de potência recolhidos com um medidor de potência dedicado.

• Em termos concetuais, a fadiga é fácil de compreender; é o sentimento de cansaço que limita o seu desempenho. A fadiga é desenvolvida da mesma forma que o fitness, mas num período de tempo mais curto. Irá reparar que a pontuação sobe rapidamente após alguns dias mais intensos, mas também desce se tiver alguns dias sem realizar qualquer atividade.
• Estar em forma, ou no seu "pico", acontece quando está num ótimo nível de fitness, mas não apresenta sinais de fadiga. Neste caso, tomamos em consideração a diferença entre a sua Pontuação de fitness e a Pontuação de fadiga.

Para mais informações, visite o nosso glossário de treino.