Planos de treino para atletas

Os Planos de treino para atletas estão disponíveis nos idiomas selecionados para as distâncias de corrida mais comuns: 5 Km, 10 Km, Meia maratona e Maratona.

• Cada plano tem uma duração de 6-12 semanas e pode ser personalizado com base no nível de experiência (principiante, intermédio e avançado) e na data de início pretendida.
• Os planos incluem treinos e corridas longas todas as semanas com a quantidade, duração e intensidade.
• O conteúdo do plano de treino será enviado diretamente para a sua caixa de entrada na tarde do dia anterior à corrida indicada.

Como posso participar?

Os planos de treino estão incluídos na subscrição do Strava. Atualmente, os Planos de treino estão disponíveis em inglês, alemão, holandês, francês, italiano, português do Brasil e espanhol.

1. Aceda a Strava.com na Internet e inicie sessão na sua conta
2. Aceda a Planos de treino no menuTreino no seu painel.
3. Clique em Ver plano para obter mais informações sobre cada plano e clique em Iniciar plano para começar.
4. Dentro de alguns minutos, irá receber um e-mail de confirmação da sua entrada no plano e o seu primeiro treino será enviado na tarde do dia anterior à data de início agendada.

Como devo escolher um plano?

Os planos têm uma duração de 6-12 semanas e as datas de início podem ser personalizadas com base numa prova futura. Os planos também são criados com base na quantidade de horas semanais pode dedicar ao treino, pelo que deverá ter isso em consideração. Se a data da sua prova ocorrer durante um plano específico, iremos atribuir-lhe uma data de início na semana adequada. Por exemplo, se escolher um plano de 10 semanas para a meia maratona e faltarem oito semanas para a prova, o seu treino começará duas semanas antes. Se tiver curiosidade sobre um termo utilizado na descrição do plano de treino, visite o glossário de termos da McMillan

Como é que sei o ritmo a que devo correr durante o meu plano de treino?

1. Aceda à Calculadora de ritmo da McMillan.
2. Introduza um tempo de prova recente.
3. Introduza um tempo de meta da prova.
4. Clique em "Calculate my paces" (Calcular os meus ritmos).
5. Clique na secção "Training Paces" (Ritmos de treino) para ver os intervalos de ritmo.

Perguntas Frequentes

Porquê McMillan?

Greg McMillan e os seus funcionários na McMillan Running são conhecidos na comunidade da corrida graças ao sucesso que têm como treinadores em todos os níveis do desporto. A McMillan Running fornece inovação na orientação e aconselhamento de treino, utilizando os mais recentes avanços científicos em termos desportivos em conjunto com estratégias de treino comprovadas. Muito conhecida junto de novos atletas, grupos de atletas que se juntam por idade, qualificados de Boston e mesmo de atletas olímpicos, a McMillan Running ajudou mais de 10 milhões de atletas a treinar de forma mais inteligente e a correr mais rápido. Com os Planos de treino para atletas, estamos a pegar na estratégia comprovada da McMillan Running e a torná-la acessível a todos os membros do Strava.

Onde posso encontrar as definições dos termos utilizados nos planos de treino?

Pode encontrar as definições para estes termos na página de glossário da McMillan.  Outros termos como "Steady State" (Estado de equilíbrio) e "Tempo" (Ritmo) podem ser encontrados utilizando a calculadora de ritmo.

Não recebi o e-mail de hoje. Podem reenviar?

Se estiver atualmente a fazer um plano, serão apresentados dois botões na página da Web do Plano de treino. Estes botões permitem reenviar e-mails (o treino de hoje e o treino de amanhã) na eventualidade de não receber o e-mail que esperava.

Posso colocar um plano em pausa? Posso reiniciar um plano quando vai a meio?

Atualmente, a função de "pausa" não é suportada num plano em curso. Se optar por sair de um plano, terá de reiniciar esse plano desde o início.

O que acontece se eu perder um treino ou se precisar de fazer um treino específico noutro dia?

Não há problema nenhum. Os treinos são enviados para si diariamente e foram concebidos para serem feitos pela ordem que são recebidos. Mas compreendemos que às vezes a vida troca-nos as voltas. Esteja à vontade para reorganizar os dias ou não treinar alguns dias (mas não muitos!) como for mais conveniente para si — terá tudo o que precisa na sua caixa de correio, pelo que pode sempre voltar atrás e ver os últimos dias.