Como é que funciona?
O Padrão de esforço, que pode ser consultado na página de detalhes da página, mede o esforço cardiovascular no contexto de qualquer atividade que tenha dados de frequência cardíaca ou Perceção de esforço. Uma atividade curta e intensa pode exigir tanto esforço como uma atividade longa e mais tranquila e o Padrão de esforço permite comparar ambas. Além disso, analisa ainda diferentes tipos de atividade para poder comparar o seu esforço entre desportos e os seus valores são personalizados a partir das suas próprias zonas de frequência cardíaca, permitindo até fazer a comparação com outros atletas.
Se tiver corrido os 10 km com um amigo no ritmo mais intenso, os vossos padrões de esforço serão semelhantes mesmo que os vossos tempos de conclusão sejam diferentes. Do mesmo modo, se tiverem pedalado ao máximo durante o mesmo período de tempo, o Padrão de esforço seria comparável.
Gráfico do Padrão de esforço
Pode aceder ao seu gráfico de Padrão de esforço na página de detalhes da atividade, na sua página de perfil na aplicação móvel ou no site do Strava, ou na aplicação móvel, selecionando Eu > Progresso.
O gráfico do Padrão de esforço mostra a carga de treino cumulativa da semana. Também indica a tendência semanal e fornece um gráfico semanal do Padrão de esforço, representado pela faixa branca ao centro do gráfico. Esta área fornece um intervalo sugerido a conquistar, com base na sua média de três semanas. Pode escolher se pretende ficar dentro, acima ou abaixo do intervalo, consoante o seu treino e os seus objetivos:
- Dentro do intervalo: o seu treino está de acordo com a média de 3 semanas, o que pode ajudar a aumentar ou manter a sua condição física, reduzindo o risco de treino excessivo.
- Abaixo do intervalo: está a treinar com calma. (Isso não é mau.) As semanas em que fica abaixo do intervalo são uma excelente forma de recuperar de grandes esforços ou de ficar em forma para treinar mais.
- Acima do intervalo: está a esforçar-se mais do que o habitual esta semana. Os grandes esforços podem ajudar a alcançar objetivos de condição física, mas não se esqueça de descansar para recuperar devidamente.
Perguntas Frequentes
Como posso ter a certeza que o meu intervalo semanal está correto?
Quanto mais os seus carregamentos representarem o seu nível normal de atividade, mais correto será o seu intervalo semanal. Continue a registar!
Porque é que não consigo ver o Padrão de esforço da minha atividade?
O Padrão de esforço só está disponível para assinantes e nas atividades que contenham dados de frequência cardíaca ou que tenham incluída a Perceção de esforço. Se a sua atividade tiver dados de frequência cardíaca e não conseguir visualizá-la no Strava, confirme se permitiu ao Strava aceder aos dados relacionados com a saúde.
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