Bisikletçiler için Antrenman Planları

Uzman antrenörlerle çalışarak farklı segment türlerinde performansını optimize etmek için tasarlanmış, seçili dillerde özelleştirilebilir 4 haftalık on antrenman planı geliştirdik.

• Haftada kaç saat antrenman yapmak istediğine göre antrenman planını özelleştir.
• Tüm planlar pazartesi başlar ve dört hafta (28 gün) sonra sona erer.
• Her plan; salı, çarşamba ve perşembe antrenmanları, cumartesi ve pazar daha uzun sürüşler ve pazartesi ile cuma dinlenme günleri olmak üzere haftada 5 antrenman formatını takip eder.
• Egzersizler, egzersizden önceki gün öğleden sonra doğrudan gelen kutuna teslim edilir.

Nasıl Çalışır?

Antrenman Planları, Strava aboneliğine dahildir. Antrenman Planları şu anda İngilizce, Almanca, Felemenkçe, Fransızca, İtalyanca, Brezilya Portekizcesi ve İspanyolca olarak sunulur.

1. Strava web sitesini ziyaret et ve hesabına giriş yap.
2. Panondaki Antrenman menüsü altında Antrenman Planları bölümüne eriş.
3. Her plan hakkında daha fazla bilgi edinmek ve planı başlatmak için Ayrıntıları görüntüle seçeneğine tıkla.
4. Antrenman planını başlattıktan sonra, egzersiz bilgilerin doğrudan gelen kutuna geleceği için Strava web sitesine tekrar giriş yapman gerekmez. Plana katılımının e-posta onayını birkaç dakika içinde alırsın ve ilk egzersizin planlanan başlangıç tarihinden önceki öğleden sonra teslim edilir.

Nasıl plan seçmeliyim?

Aklında bir segment varsa en son eforlarına bak. Plan sürelerinde hedef sürenin değil, mevcut yeteneğinin temel alındığını unutma. Bu yüzden son veya en iyi ortalama sürelerinle en uyumlu planı seç. Örneğin, yerel bir tepeyi genellikle 5:30'da tırmanıyorsan gelişmene yardımcı olması için muhtemelen Altı Dakikalık Tırmanış plan seçeneğini tercih etmen yerinde olacaktır.

Neden CTS?

CTS, kanıtlanmış ve yenilikçi ürünleri, hizmetleri ve içeriği ile dayanıklılık antrenörlüğü sektörüne öncülük etmektedir. 20 yılı aşkın bir süredir CTS, 20.000'den fazla sporcuya ilham vermiş ve daha iyi bir kondisyon ve performans elde etmeleri için antrenörlük hizmeti sunmuştur.

CTS; kişiselleştirilmiş koçluk hizmetleri ve antrenman kamplarına ek olarak çeşitli kapalı alan bisiklet videoları ve "The Time-Crunched Cyclist" ve "The Time-Crunched Triathlete" gibi sınıfının en iyisi kitaplar dahil olmak üzere birçok kitap yayınladı.

Sayısız Strava sporcusu bu materyalleri büyük başarıyla kullandı. Bisikletçiler için Antrenman Planları ile CTS'nin kanıtlanmış stratejisini alıp tüm Strava aboneleri için abonelik kapsamında erişilebilir hale getiriyoruz.

SSS

Bugünkü e-postayı almadım. Tekrar gönderebilir misin?

Şu anda bir plana dahilsen Antrenman Planı web sayfasında iki düğme görürsün. Beklediğin e-posta gelmediyse bu düğmeler, e-postaları (bugünün egzersizi ve yarının egzersizi) yeniden göndermene olanak tanır.

Bir planı duraklatabilir miyim? Bir planı ortasından yeniden başlatabilir miyim?

Şu anda devam eden bir planı "duraklatma" desteği sunmuyoruz. Bir plandan çıkmaya karar verirsen o planı baştan başlatman gerekecektir.

Peki ya bir egzersizi kaçırırsam veya belirli bir egzersizi farklı bir günde yapmam gerekirse ne olur? 

Antrenmanlar sana günlük olarak gönderilir ve alındıkları sırayla yapılmak üzere tasarlanmıştır, ancak günlük işlerin sık sık araya girmesi anlaşılır bir durum. Günlerini yeniden düzenleme veya gün atlama (çok fazla olmamak şartıyla!) konusunda serbestsin. İhtiyacın olan her şey gelen kutunda olacak, böylece her zaman geri dönüp önceki günlere tekrar göz atabilirsin.

Gran Fondo antrenman planlarına ne oldu?

CTS'nin sunduğu hizmetler artık Gran Fondo antrenman planlarını içermiyor. Gelecekte antrenman ihtiyaçlarına uygun olacağını umduğumuz yeni CTS antrenman planları eklenecektir.