Hazır Egzersizler, Strava abonelerine hafta boyunca aktif kalmalarına yardımcı olacak kişiselleştirilmiş aktiviteler sunuyor. Sevdiğin sporlar ve son aktivite geçmişinle birlikte önerilerin, İlerleme Sekmende (Kondisyon geliştir, Aktif kal, Bir etkinlik için antrenman yap veya İyileş) belirlediğin odak noktasına göre kişiselleştirilir. Hazır Egzersizleri Strava uygulamasında İlerleme ve Ana Sayfa sekmesinin üst kısmında bulabilirsin.

Hazır Egzersizler, İlerleme Sekmesi'nden ayarladığın odak alanın tarafından desteklenir. Odağın Strava'ya neye odaklandığını söyler ve her hafta önerdiğimiz antrenmanları şekillendirir.

Odağını ayarlamak veya güncellemek için İlerleme Sekmesi bölümüne git ve odak giriş noktasına dokun. Önerilerini daha da kişiselleştirmek için belirli hedeflerin ve hedef bitiş tarihin hakkında isteğe bağlı ayrıntılar da ekleyebilirsin. Ek bilgileri Odak Ayarı makalesinde bulabilirsin.

Senin için Hazır Egzersizler oluştururken odak noktan her zaman dikkate alınacak olsa da bu konuda paylaştığın ayrıntılar kullanılmayabilir. Örneğin, Strava platformunun Kabul Edilebilir Kullanım Politikası ve Topluluk Standartları'nı ihlal eden, sağlık durumları veya yaralanmalarla ilgili olan, desteklememizin güvenli olmadığı, kondisyonla ilgisi olmayan veya belirsiz içerik barındıran ayrıntılar kişiselleştirme için kullanılmaz. Bilgilerinin Hazır Egzersizler merkezindeki Hazır Egzersizlerini kişiselleştirmek için kullanılıp kullanılmadığını sana bildireceğiz.

Her pazartesi keşfetmen için yirmi yeni Hazır Egzersiz grubu alacaksın. Hafta ortasında odak eklersen veya değiştirirsen yeni öneriler hazır olduğunda genellikle birkaç dakika içinde bir bildirim alırsın. Bu antrenmanları zorluk derecesine göre filtreleyerek gününe uygun olanı bulabilirsin:

Her kart; spor türünü, yeteneğine göre kişiselleştirilmiş bir zorluk derecesini, tahmini tamamlanma süresini ve aktivitenin hedefinizi nasıl desteklediğinin açıklamasını içerir. Her zaman olduğu gibi vücudunu dinle ve gerektiğinde ayarlama yap.

Bir egzersize dokunmak detaylarını açar ve koşu veya sürüş gibi aktiviteler için Strava, planlama adımından seni kurtarmak için mevcut konumundan başlayan bir Önerilen Rota oluşturur. Rotanın uygun olduğundan ve yerel yasalara saygı gösterdiğinden emin olmak için her zaman gözden geçir.

Başlamaya hazır olduğunda, ekipmanını topla, Kaydetseçeneğine dokun ve egzersizi takip et! Önerilen Rota'yı takip ediyorsan rota yönergelerini doğrudan ekranında görürsün. Her hafta antrenmanların yenilenerek haftanı dengeli ve ilgi çekici tutmak için sana yeni bir öneri seti sunar. Daha geniş bir aktivite yelpazesi yükledikçe Strava'nın egzersiz önerileri, ilgi alanların ve yeteneklerin doğrultusunda giderek daha kişiselleşecek.

Sorunsuz bir egzersiz deneyimi için seçtiğin Anında Egzersizi doğrudan Apple Watch veya Garmin cihazına gönderebilirsin. Bu, aktiviten sırasında telefonuna bakmana gerek kalmadan egzersiz talimatlarını doğrudan cihazından takip etmeni sağlar.

Cihazına bir egzersiz göndermek için egzersiz kartını aç ve "Cihaza Gönder"e dokun. Aktarıldıktan sonra egzersizi bağlı cihazında başlamaya hazır bulacaksın, bu da önerilen egzersizinle yolunda kalmanı kolaylaştırır. Garmin cihazları için cihazını senkronize etmek üzere Garmin Connect'i ziyaret etmen gerekebilir.

Bu özellik şu anda Garmin saatleri, Edge bisiklet bilgisayarları ve Apple Watch'ları destekliyor. Gelecekte ek cihazlar eklenebilir.

Egzersiz talimatlarını Strava'nın Kaydet ekranından gerçek zamanlı olarak takip edebilirsin. Egzersiz detayları sayfasından Şimdi Kaydet seçeneğine dokun, ardından Başlat seçeneğine dokun. Mevcut adımın önizleme kartında görünecek; genişletmek için dokun, ardından tüm talimat setini görüntülemek için sağa kaydır. Eller serbest bir deneyim için Sesli İpuçları özelliğini de etkinleştirebilirsin.

Mobil Kaydet egzersiz talimatları ile şu anda Koşu ve Sürüş egzersizleri için mevcut. Sesli Yönlendirmeler yalnızca Koşu için kullanılabilir. Gelecekte ek spor türleri eklenebilir.

Antrenmanların neden kişiselleştirilmiyor?

Hazır Egzersizler, İlerleme Sekmende bir odak belirlediğinde, metin odak detayları eklediğinde ve geçen ay en az üç aktivite yüklediğinde en iyi şekilde kişiselleşir. Herhangi bir spor, süre veya cihaz geçerlidir. Ne kadar çok aktivite yüklersen önerilerimiz o kadar kişiselleşir. Strava platformunun Kabul Edilebilir Kullanım Politikası ve Topluluk Standartları'nı ihlal eden, sağlık durumları veya yaralanmalarla ilgili olan, desteklememizin güvenli olmadığı, kondisyonla ilgisi olmayan veya belirsiz içerik barındıran odak ayrıntılarının kişiselleştirme için kullanılmadığını lütfen unutma.

Neden bazı antrenmanların ayrıntılı talimatları yok?

Her aktivite yapılandırılmış bir adımlar setine uygun değildir. Örneğin, yürüyüşler veya doğa yürüyüşleri, aralıklar yerine Önerilen Rota'yı içerebilir çünkü tüm hareketlerin önemli olduğuna inanıyoruz.

Önerileri özelleştirebilir miyim?

Doğrudan özelleştirme mevcut değildir ancak deneyimi iyileştirmeye yardımcı olmak için antrenmanları puanlayabilirsin. Ayrıca İlerleme Sekmesi üzerinde odağını güncelleyebilir veya daha spesifik detaylar ekleyebilirsin; her ikisi de gelecekteki önerileri şekillendirecek. Zamanla öneriler, aktivite kalıplarına göre uyarlanacak.

Odak alanımdaki güncellemeler otomatik olarak yeni bir antrenman seti oluşturacak mı?

Evet, hafta ortasında odak noktanı eklersen veya değiştirirsen yeni kişiselleştirilmiş egzersiz önerileri elde edersin ve bunlar hazır olduğunda genellikle birkaç dakika içinde bildirim alırsın. Her pazartesi yeni egzersizlerin haftalık grubunu almaya devam edeceksin.

Bu özellik hangi yönlerden Runna'dan farklı? Runna egzersizlerini içeriyor mu?

Runna bir sonraki etkinliğin için antrenman planları sunarken Hazır Egzersizler etkinliğe özel antrenmanın ötesinde ilham ve motivasyon sağlar. Koşu yapıyorsan haftalık önerilerinin bir parçası olarak bazı Runna antrenmanları görmen muhtemel.

Bir egzersizi daha sonrası için kaydedebilir miyim?

Antrenmanlar haftalık olarak yenilenir ve sadece o hafta boyunca kullanılabilir. Şu anda bunları yedi günlük sürenin ötesinde kaydetmenin bir yöntemi yok.

Cihazıma gönderebileceğim egzersiz sayısında bir sınır var mı?

Strava cihazına gönderebileceğin antrenman sayısında bir sınır koymaz ancak Garmin saatler için 25 planlanmamış antrenman ve Edge bisiklet bilgisayarları için 200 antrenman indirme sınırı koyar. Apple Watch, cihazının depolama kapasitesine bağlıdır.

Yeni bir cihazı "cihaza gönder" ile egzersiz almaya yetkili kılmak için nereye gidebilirim?

Strava ayarları> Uygulamaları ve cihazları yönet bölümüne giderek yeni Garmin veya Apple cihazınızı Hazır Egzersizler'in "cihaza gönder" özelliği için yetkilendirebilir ve yeni cihazın için gerekli izinleri verebilirsin (Garmin cihazları için "Garmin Training", Apple Watch'lar için "Egzersizlerin Gönderilmesine İzin Ver").

"Cihaza Gönder"e dokundum ama egzersizi bulamıyorum. Nereye gitti?

Egzersiz, Strava'ya bağladığın ve egzersiz izinleri için yetkilendirdiğin tüm cihazlara gönderilecek. Egzersiz Garmin cihazında görünmüyorsa Garmin Connect'ten cihazına otomatik senkronizasyonu etkinleştirdiğinden emin ol veya Garmin Connect'ten cihazına manuel olarak gönder. Senkronize edildikten sonra Garmin Connect ana ekranında görebilirsin. Apple Watch'a gönderilen antrenmanlar Apple Workout uygulamasında bulunabilir (Strava Apple Watch uygulamasında değil). Bu yüzden doğru uygulamayı kontrol ettiğinden emin ol.

Apple Fitness+ antrenmanlarına neden ücretsiz erişemiyorum?

Hazır Egzersizler'de yer alan her Apple Fitness+ egzersizi ayda bir kez ücretsiz olarak kullanılabilir ve Apple Fitness+ aboneliği gerekmez. Bu ay ücretsiz erişimini zaten kullandıysan gelecek bir ayda öne çıkarılmadığı sürece o egzersize tekrar erişemeyeceksin.

Apple Fitness+ antrenmanlarım neden Strava ile senkronize olmuyor?

Apple Health hesabını Strava'ya bağlamak için izin verdiğinden emin ol. Bağlandıktan sonra antrenmanların otomatik olarak yüklenecek. Bağlantı ayrıntıları için Sağlık Uygulaması ve Strava makalesini ziyaret edebilirsin.

Aboneyim. Neden Hazır Egzersizleri göremiyorum?

Hazır Egzersizler yalnızca 18 yaş ve üzeri aboneler tarafından kullanılabilir. 18 yaşından büyüksen ve hâlâ sorun yaşıyorsan lütfen Strava Yardım Merkezi'ni ziyaret ederek sanal temsilcimizle sohbet et.