Thể lực

Thể lực được tính dựa trên Nỗ lực tương đối của bạn (dựa vào dữ liệu nhịp tim hoặc Mức gắng sức cảm nhận) và/hoặc dữ liệu từ đồng hồ đo công suất. Bằng cách này, bạn có thể nhận diện các xu hướng trong quá trình tập luyện và nhìn thấy bức tranh tổng thể về cách tất cả các buổi tập của bạn cộng dồn lại theo thời gian. Điểm số của bạn hoàn toàn mang tính cá nhân. Nó đóng vai trò như một mốc tham chiếu, cho thấy bạn hiện có bao nhiêu điểm so với bất kỳ thời điểm nào trong hai năm qua.

Xem biểu đồ thể lực của bạn

Các vận động viên đăng ký Strava có thể truy cập biểu đồ Thể lực của họ trên ứng dụng di động Strava. Chọn Bạn > Tiến trìnhvà nhấn vào bất kỳ đâu trên phần xem trước Thể lực để mở biểu đồ của bạn.Bạn sẽ cần có ít nhất một hoạt động chứa dữ liệu nhịp tim, dữ liệu Mức gắng sức cảm nhận hoặc dữ liệu đồng hồ đo công suất để tạo biểu đồ Thể lực.

• Chọn khoảng thời gian được hiển thị trên biểu đồ từ các tùy chọn trong menu ở phía trên.
• Tỷ lệ phần trăm tăng hoặc giảm của mức độ Thể lực trong khoảng thời gian đã chọn sẽ được hiển thị bằng màu xanh lá hoặc màu đen tương ứng phía trên biểu đồ. 
• Con số trong ô màu cam được hiển thị mặc định là điểm Thể lực của bạn ở ngày hiện tại. Chọn bất kỳ điểm nào trên biểu đồ để xem điểm Thể lực của bạn vào ngày đó.

Câu hỏi thường gặp

Thể lực khác gì so với Fitness & Freshness? 

Fitness & Freshness chỉ có trên trang web Strava và ngoài chỉ số Thể lực, còn theo dõi mức độ phong độ và mệt mỏi. Thể lực chỉ có trên ứng dụng di động Strava. Tìm hiểu thêm về phương pháp của chúng tôi cho việc tính toán Thể lực.

Thể lực so sánh với Nỗ lực tương đối như thế nào?

Nỗ lực tương đối được xác định dựa trên dữ liệu nhịp tim, hoặc Mức gắng sức cảm nhận, nhưng được tính toán trên từng hoạt động riêng lẻ. Biểu đồ Nỗ lực tương đối được thiết kế để giúp bạn hiểu liệu các buổi tập trong tuần này của bạn có cường độ cao hơn hay thấp hơn so với tuần trước. Tìm hiểu thêm về Nỗ lực tương đối.

Thể lực có cho tôi biết liệu tôi đang tập quá sức không? 

Điểm Thể lực của bạn không hẳn sẽ tiếp tục tăng khi bạn tập luyện nhiều hơn. Chúng tôi khuyến nghị bạn đối chiếu thêm với biểu đồ Nỗ lực tương đối để hiểu liệu bạn có đang tăng khối lượng hoặc cường độ tập luyện quá nhanh và có nguy cơ chấn thương hoặc tập quá sức hay không. Nỗ lực tương đối giúp định hướng mức độ bạn nên tập trong tuần đó, trong khi Thể lực cho phép vận động viên theo dõi tiến trình tích lũy và mức độ thể lực theo thời gian.

Nếu tôi nghỉ tập một thời gian thì điểm Thể lực của tôi có bị giảm không? 

Có. Biểu đồ của bạn sẽ bắt đầu có xu hướng giảm. Tuy nhiên, Thể lực có cơ chế suy giảm theo thời gian, giúp quá trình tăng và giảm Thể lực diễn ra một cách thực tế. 

Làm thế nào để chọn xem Thể lực sử dụng dữ liệu nhịp tim hay Mức gắng sức cảm nhận? 

Ở từng hoạt động, bạn có thể chọn sử dụng dữ liệu nhịp tim hoặc Mức gắng sức cảm nhận để đóng góp vào cả Thể lực và Nỗ lực tương đối. Mặc định, hệ thống sẽ sử dụng dữ liệu từ cảm biến nhịp tim hoặc công suất nếu có sẵn. Bạn có thể bật Mức độ gắng sức cảm nhận trong màn hình Chỉnh sửa hoạt động nếu dữ liệu nhịp tim của bạn không chính xác hoặc bị thiếu hoàn toàn.

Điểm Thể lực cao nhất tôi có thể đạt là bao nhiêu?

Thể lực đo lường mức độ tích lũy tập luyện và nghỉ ngơi của bạn, vì vậy về lý thuyết không có giới hạn tối đa. Do Thể lực được tính riêng theo quá trình tích lũy tập luyện của từng cá nhân, nên con số này không được thiết kế để so sánh và cũng không thể so sánh với điểm Thể lực của người khác. 

Các vòng tròn trên biểu đồ 1 tháng của tôi đại diện cho điều gì?

Các vòng tròn thể hiện tổng tải trọng tập luyện trong ngày đó; vòng tròn càng lớn nghĩa là tải tập luyện càng cao. Nếu bạn đang sử dụng dữ liệu nhịp tim hoặc Mức gắng sức cảm nhận, thì giá trị này sẽ là tổng Nỗ lực tương đối trong ngày.