使用功率計騎行的 Strava 訂閱者可透過進階功率訓練分析，更聰明地展開訓練。
可用的功能：
- 加權平均功率 查看你的所有功率變化，並為你的騎乘提供平均功率。這比單純擷取平均功率更精確地顯示你的整體耗力。
- 訓練負荷的計算方法是將騎乘時的功率與功能性閾值功率 (FTP) 進行比較，並查看鍛煉過程中身體承受的負荷。訓練負荷是確定鍛煉後需要多少休息的好方法。
- 強度是 Strava 展現騎乘難度的方式。 Strava 會查看你的騎乘的加權平均功率，並與 FTP 進行比較。例如：如果你的加權平均功率是 225W，而 FTP 是300W，那麼強度將是 75％。
- 功率曲線將顯示你最佳的平均功率，時間區間可以選擇一秒鐘到騎乘的時長。我們會找到你騎乘時的最佳成績，讓你和前六週、今年或去年的最佳成績比較。功率曲線的顯示單位可選擇瓦特 (W) 或每公斤瓦特數 (W/kg)。其他運動同好可能可以從功率曲線顯示的資訊推測您的體重。若要管理活動顯示的資訊，請參考這篇文章。
- 按功率區間分配功率： 雖然功率曲線顯示了特定時段內的最佳成績，但是功率區間圖表會從您的騎乘中擷取每秒鐘的功率，並根據你的 FTP 按訓練區間分配功率。
- 按 25W 增量的功率分配：與按功率區間功率分配類似，按 25W 增量的功率分配將每一秒的功率從 0 到騎乘的最高功率輸出置於 25W 的訓練區間。
- 訓練部分的功率曲線：與活動的功率曲線類似，訓練部分的功率曲線可讓你比較任意兩個功率曲線。例如：你可以將過去六週與往年的所有時間進行比較，以了解自己的進度。
計算你的 FTP
我們建議你在訓練期間至少每隔幾週到一個月測試一次 FTP。以下是一些充分利用 FTP 測試的秘訣：
- 持續進行 60 分鐘的最大耗力會對你的身體（和您的訓練計劃）造成極大負擔。同時，也很難找到一段可以連續騎乘 60 分鐘並保持穩定功率的道路。因此，計算 FTP 最簡單的方式是測試 20 分鐘的最佳平均功率，然後減去 5%。我們認為 20 分鐘的時間和 60 分鐘的壓力一樣，能對相同的生理系統施加壓力，在你的訓練季持續進行鍛煉也變得更加容易。
- 嘗試在每次測試中重現相同的條件，例如：相同的路段或相同的運動鞋/溜冰鞋。
- 確保自己神采奕奕 (前幾天訓練負荷輕鬆)。
- 做好暖身。
設定中的 FTP 管理
- 進入網頁版後，把游標停在右上角的個人檔案照片上，然後選取「設定」，進入設定頁面。
- 在頁面左方按一下 我的表現分頁標籤。
- 按一下以編輯 在接近頁面底端「功能性閾值功率」之下。
- 你也可以在網頁版的我的表現設定中為 FTP 新增日期範圍。舊的騎行將保留適合你當時狀態的區域和統計數據，而非進行更新以和你目前的輸出配對。你也將在體適能圖表中看到自己過去的數字。
- 在頁面左方按一下 我的表現分頁標籤。
- 進入行動應用程式後，選取你 > 個人檔案，再選取選項以 編輯個人檔案。
- 在「表現潛力」下的相應欄位輸入功能性閾值功率。
評論
文章評論已關閉。