使用功率計騎行的 Strava 訂閱者可透過進階功率訓練分析，更聰明地展開訓練。
可用的功能：
- 加權平均功率 查看你的所有功率變化，並為你的騎乘提供平均功率。這比單純擷取平均功率更精確地顯示你的整體耗力。
- 訓練負荷的計算方法是將騎乘時的功率與功能性閾值功率 (FTP) 進行比較，並查看鍛煉過程中身體承受的負荷。訓練負荷是確定鍛煉後需要多少休息的好方法。
- 強度是 Strava 展現騎乘難度的方式。 Strava 會查看你的騎乘的加權平均功率，並與 FTP 進行比較。例如：如果你的加權平均功率是 225W，而 FTP 是300W，那麼強度將是 75％。
- 功率曲線顯示最低一秒、最高可達騎乘時間全長的最佳平均功率。我們會確定你在騎乘過程中的最佳成績，你可以將它與最近六週、今年和過去幾年的最佳成績進行比較。功率曲線可以瓦 (W) 或每千克瓦 (W/kg) 顯示。
- 按功率區間分配功率： 雖然功率曲線顯示了特定時段內的最佳成績，但是功率區間圖表會從您的騎乘中擷取每秒鐘的功率，並根據你的 FTP 按訓練區間分配功率。
- 按 25W 增量的功率分配：與按功率區間功率分配類似，按 25W 增量的功率分配將每一秒的功率從 0 到騎乘的最高功率輸出置於 25W 的訓練區間。
- 訓練部分的功率曲線：與活動的功率曲線類似，訓練部分的功率曲線可讓你比較任意兩個功率曲線。例如：你可以將過去六週與往年的所有時間進行比較，以了解自己的進度。
計算你的 FTP
我們建議你在訓練期間至少每隔幾週到一個月測試一次 FTP。以下是一些充分利用 FTP 測試的秘訣：
- 持續進行 60 分鐘的最大耗力會對你的身體 (和您的訓練計劃) 造成極大負擔。很難找到一段可以連續騎乘 60 分鐘並保持穩定功率的道路。因此，計算 FTP 最簡單的方式是測試 20 分鐘的最佳平均功率，然後減去 5%。我們認為 20 分鐘的時間和 60 分鐘的壓力一樣，能對相同的生理系統施加壓力，在你的季節持續進行鍛煉也變得更加容易。
- 嘗試在每次測試中重現相同的條件，例如：相同的路段或相同的運動鞋/溜冰鞋。
- 確保自己神采奕奕 (前幾天訓練負荷輕鬆)。
- 做好暖身。
設定中的 FTP 管理
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