Fitness & Freshness

Fitness & Freshness 幫助你追蹤日積月累的體適能、疲勞和狀態。訂閱 Strava 即可使用 Fitness & Freshness 圖表。

如何計算 Fitness & Freshness

雖然體適能是一個複雜的概念,但可以簡化為訓練的累積。儘管這種類型的 Fitness & Freshness 圖表在耐力運動同好中很受歡迎,但一開始可能很難理解。總的來說,總體數字不如整體趨勢重要。可能的話,最好將你現在的狀態與過去健康時的狀態進行比較。這可以幫助你確定並且改善目前的體適能狀況。

  • 體適能分數是使用訓練負荷和/或相對耗力來計算,以衡量你的日常訓練,另外使用脈衝響應模型來量化日積月累的效果。這能直覺式地記錄增強的體適能以及休息期間體適能的喪失。
  • Fitness & Freshness 圖表使用訓練負荷和/或相對耗力來量化你的日常訓練。使用功率資料計算訓練負荷,並使用心率資料或自覺強度輸入計算相對耗力。
  • 對於沒有可用功率資料的 Strava 訂閱者而言,我們僅使用相對耗力產生圖表。對於至少 10 次騎乘同時具有相對耗力和訓練負荷的會員,將以兩者計算運動同好專屬的最佳擬合,並供具有心率或自覺強度但缺少功率的騎乘填寫訓練負荷。

查看你的 Fitness & Freshness 圖表

將滑鼠懸停在任何 Strava 頁面頂部的訓練分頁標籤上,然後選取從下拉選單選取Fitness & Freshness

  • 你可以選擇圖表表示的時間範圍,也可以啟用主線來追蹤疲勞和狀態。
  • 點擊圖表中的任一點將「聚焦」該時間區間,並顯示你在該日期的特定體適能、疲勞和狀態值。
  • 圖表下方,你會看到計入的體適能值及其訓練脈衝的相關活動。只需在圖表的任意位置再次單擊即可「取消聚焦」。
  • 比賽標為紅色,可幫助你分析較長時間的體適能狀況。體適能分數旁邊的體適能變化量將顯示你過去 7 天的體適能狀況如何變化。
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更多資訊

我們的體適能、疲勞和狀態的計算方法基於 Eric W. Banister 博士於 1975 年首先開發的脈衝響應模型。後來,Andy Coggan 博士將其應用於自行車運動。這些概念適用於任何形式的訓練壓力。例如:第一種模型使用平均心率和時間。我們則使用訓練負荷,它是以專用功率計所收集的功率資料計算出來的。

  • 疲勞的概念易於理解;疲倦感限制了你的表現。我們以和體適能相同的方式做模型,不過時間刻度更短。你會發現,經過幾天的辛苦訓練之後,分數迅速上升,但休息幾天又迅速下降。
  • 一個人健康且不感到疲勞,就是狀態良好或處於「巔峰」狀態。我們將它做為模型,以顯示你體適能分數和疲勞分數之間的差異。

有關更多資訊,請參閱我們的訓練詞彙表

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