跑者訓練方案

在選擇語言中，提供跑者訓練方案最常見的比賽距離為：5K、10K、半馬和全馬。

• 每項方案長達 6-12 週，可根據經驗等級（初級、中級和高級）以及所需的起始日進行訂製。
• 方案主打每週鍛鍊和長跑，分為不同運動量、持續時間和強度。
• 訓練方案內容將在指定跑步的前一天直接寄到你的收件匣。

我該如何參與？

只要訂閱 Strava 即可享用訓練方案。訓練方案目前提供英文、德文、荷蘭文、法文、義大利文、巴西葡萄牙文和西班牙文。

1. 請上網參訪 Strava.com 並登入你的帳戶
2. 在控制台訓練選單下取得訓練方案。
3. 點擊查看方案以深入了解有關每項方案，並開始方案以展開訓練。
4. 你將在幾分鐘內收到一封電子郵件確認信函，你的第一次鍛煉將在預定起始日之前的下午送達。

我該如何選擇方案？

方案長達 6-12 週，起始日可根據即將到來的比賽進行訂製。方案也可以你每週能投入訓練的時數來打造，因此請考量自身的時間。如果你的比賽日期恰好在特定方案的期間內，我們將在適當的一週為你開課。例如，如果你選擇了為期 10週 的半馬方案，而你八週之後就要比賽，我們將在方案開始的兩週後為你開課。如果你對訓練方案敘述中使用的術語很有興趣，請參閱McMillan 的術語詞彙表

我要怎麼知道在訓練方案中，該用什麼配速跑步？

1. 前往 McMillan 配速計算機。
2. 輸入近期比賽時間。
3. 輸入目標比賽時間。
4. 點擊「計算我的配速」。
5. 點擊「訓練配速」區，了解配速範圍。

常見問答

為什麼選擇 McMillan？

Greg McMillan 和他 McMillan Running 的員工在培訓不同級別的跑步都獲致成功，因此在整個跑步社群中享有盛名。 McMillan Running 利用最新的運動科學，並結合經過時間考驗的訓練策略，提供領先的訓練建議和指導。 McMillan Running 成功培訓新手、長青組、波士頓馬拉松參賽資格選手，乃至於奧運選手，已幫助超過 1,000 萬名跑者更加智能地訓練，並達加更快的速度。透過跑者的訓練方案，我們採用 McMillan Running 的千錘百鍊的策略，所有 Strava 的訂閱用戶都可以使用。

我在哪裡可以找到訓練方案中使用的術語之定義？

你可以在McMillan 詞彙表的頁面找到這些術語的定義。可以使用配速計算機找到「穩態」和「節奏」等其他術語。

我沒收到今天的電子郵件。可以請你重寄嗎？

如果你目前參與方案，便將在「訓練方案」的網頁上看到兩個按鈕。如果你預期的電子郵件沒有出現，這些按鈕將允許你重寄電子郵件（今天的鍛鍊和明天的鍛鍊）。

我可以暫停方案嗎？我可以在中途重啟方案嗎？

我們目前不支援「暫停」正在進行的方案。如果你決定退出方案，則必須從頭開始重啟該方案。

萬一我錯過鍛鍊，或需要擇期進行一項特定的鍛鍊，該怎麼辦？

完全沒問題。鍛煉會每天發送給你，並且按照收到的順序進行；不過，我們也知道計畫趕不上變化。你可以隨意重新安排日程或跳過幾天（但別跳過太多天！）。你所需的一切都將寄到收件匣，讓你隨時重訪過去幾天的內容。