自行車騎士訓練方案

我們與專家教練合作，以特定語言制定了 10 個可量身打造的 4 週訓練方案，每個方案都旨在加強你在不同路段類型上的表現。

• 根據你希望每週訓練的時數，為你量身打造個人專屬的訓練方案。
• 所有方案皆從週一開始，四週 (28 天) 後結束。
• 每項方案都遵循每週 5 次鍛煉的模式，週二、週三和週四進行鍛煉，週六和週日進行較長時間的騎行，週一和週五休息。
• 鍛煉內容會在鍛煉前的下午直接傳送到你的收件匣。

運作方式

只要訂閱 Strava 即可享用訓練方案。請注意，訓練方案目前提供英文、德文、荷蘭文、法文、義大利文、巴西葡萄牙文和西班牙文。

1. 請造訪Strava 網站 並登入你的帳戶。
2. 在控制台的訓練選單下存取訓練方案。
3. 按一下查看詳情以深入了解每項方案，並開始方案以展開訓練。
4. 開始訓練方案後，你無需透過網站重新登入 Strava，你會直接在收件匣收到鍛煉訊息。你會在幾分鐘內收到一封加入該方案的確認電子郵件，第一次的鍛煉內容將在預定開始日期的前一天下午傳送。

我該如何選擇方案？

如果你有一個路段目標，請查看你最近的努力成果。選擇最符合你最近或最佳平均時間的方案，因為方案時間是以目前能力而非目標時間為準。例如，如果你平常會在 5:30 攀登本地的一座小山，那麼或許應該選擇六分鐘攀登方案選項以求進步。

為什麼選擇 CTS？

CTS 憑藉經過時間考驗的創新產品、服務和內容作為耐力訓練產業的先驅。過去 20 多年來，CTS 已啟發並輔導超過 20,000 名運動同好，使他們展現出更優越的體適能和表現。

除了個人化的訓練服務和訓練營之外，CTS 也推出了多種室內騎行影片並出版多本書籍，其中包括業界奉為圭臬的書籍，如《The Time-Crunched Cyclist》和《The Time-Crunched Triathlete》。

無數取得巨大成功的 Strava 運動同好都使用了這些教材。透過針對自行車手的訓練方案，我們採用 CTS 久經考驗的策略，讓每位 Strava 訂閱者都能善加運用。

常見問答集

我沒收到今天的電子郵件。可以請你重寄嗎？

如果你目前已加入方案，則會在訓練方案網頁上看到兩個按鈕。如果你期望的郵件沒有出現，可以點按這些按鈕， (為今明兩天的鍛煉) 重新傳送電子郵件。

我可以暫停方案嗎？我可以在中途重啟方案嗎？

我們目前不支援「暫停」正在進行的方案。如果你決定退出方案，則必須從頭開始重啟方案。

萬一我錯過鍛鍊，或需要另外擇期進行一項特定的鍛鍊，該怎麼辦？

系統每天都會將鍛煉內容傳送給你，目的是你能依照接收電子郵件的順序進行鍛煉，但我們知道生活中難免會出現突發狀況。你可以依照自己的時間，隨意重新安排日期或跳過幾天 (但不要太多次！)。收件匣裡會有你所需的一切資訊，所以你可以隨時返回郵件，重新進行過去幾天的鍛煉內容。

Gran Fondo 訓練方案呢？

Gran Fondo 訓練方案不再屬於 CTS 提供的內容。未來我們會增加新的 CTS 訓練方案，希望能滿足你的訓練需求。