Peta otot menunjukkan otot yang Anda latih selama sesi kekuatan. Peta ini tersedia untuk aktivitas Angkat Beban, CrossFit, Terapi Fisik, Olahraga, dan HIIT.
Untuk aktivitas Angkat Beban, CrossFit, Olahraga, dan HIIT, peta otot dibuat secara otomatis berdasarkan data olahraga Anda. Untuk aktivitas Terapi Fisik, Anda dapat memilih grup otot yang dilatih, dan Strava akan membuat peta visual yang menyoroti otot-otot tersebut.
Cara Kerja Teknik Shading Otot
Peta otot Anda menampilkan warna yang berbeda-beda untuk setiap grup otot, tergantung seberapa intens Anda melatihnya selama sesi latihan.
Intensitas latihan ditentukan berdasarkan jumlah set aktif untuk setiap kelompok otot, bukan berdasarkan beban yang diangkat atau jumlah repetisi.
Kelompok otot yang paling banyak Anda latih ditampilkan dengan warna paling gelap. Setiap grup lainnya diberi warna latar belakang relatif terhadap grup tersebut.
Ada empat tingkat bayangan: Belum diwarnai (abu-abu), Ringan, Sedang, dan Penuh.
Latihan yang melatih lebih dari satu grup otot melakukan pemisahan manfaatnya. Otot utama dihitung penuh per set, sedangkan otot sekunder dihitung setengahnya. Misalnya, gerakan Squat memberikan kontribusi penuh pada otot paha depan dan setengah kontribusi pada otot bokong serta otot paha belakang.
Peta Otot untuk Aktivitas Terapi Fisik Anda
Anda dapat menambahkan peta otot saat menyimpan atau mengedit aktivitas kekuatan apa pun yang memenuhi syarat.
Pengeditan Cepat (Saat Menyimpan Aktivitas)
Setelah olahraga Anda disinkronisasi, ketuk Selesai di layar Edit Cepat.
Ketuk Tambahkan kelompok otot saat diminta untuk membuka editor peta otot.
Edit Lengkap (Layar Edit Aktivitas)
Buka aktivitas kekuatan apa pun yang memenuhi syarat.
Ketuk menu •••, lalu pilih Edit Aktivitas, atau ketuk Edit aktivitas dari halaman detail aktivitas.
Ketuk Tambahkan kelompok otot untuk membuka editor peta otot.
Unggahan Aktivitas Manual
Saat mencatat aktivitas kekuatan secara manual, ketuk Tambahkan kelompok otot selama alur pembuatan aktivitas.
Pilih Otot Anda
Editor peta otot menampilkan gambar anatomi yang menghadap ke depan. Ketuk otot pada gambar untuk memilihnya, atau ketuk Otot di bagian bawah untuk menelusuri berdasarkan kelompok. Otot disusun ke dalam kelompok berikut:
Bagian Lengan: Bisep, Trisep, Lengan Bawah
Bahu: Bahu
Dada: Dada
Punggung: Punggung Atas, Otot Latissimus Dorsi, Punggung Bawah
Inti: Otot perut
Kaki: Otot paha depan, otot paha belakang, otot bokong, otot betis, otot abduktor, otot adduktor
Ketuk Balik untuk beralih antara tampilan depan dan belakang gambar. Otot yang dipilih disorot dengan warna oranye pada gambar dan ditampilkan sebagai tag di bagian bawah layar. Setelah puas dengan pilihan Anda, ketuk Simpan.
Saat ini, fitur pemilihan otot berada dalam mode aktif/nonaktif; otot-otot bisa dipilih atau tidak. Tingkat intensitas belum didukung.
Pilih Model Anda
Ada tiga model peta otot yang dapat dipilih. Untuk memperbarui model pilihan Anda, ketuk ikon peralatan di layar Grup Otot kapan saja.
Bagaimana Tampilan Peta Otot Anda
Setelah disimpan, aktivitas Anda akan menampilkan visual peta otot sebagai pengganti peta rute, yang menunjukkan tampilan depan dan belakang secara berdampingan dengan menyorot otot-otot yang Anda latih. Peta otot Anda akan muncul di halaman Detail Aktivitas, kartu aktivitas feed home, dan semua konten yang dapat dibagikan yang Anda ekspor.
Bagi Peta Otot Anda
Buka aktivitas, lalu ketuk ikon bagikan.
Gambar yang dapat dibagikan akan dibuat, menampilkan peta otot, nama aktivitas, dan durasi Anda.
Bagikan ke aplikasi apa pun atau simpan ke rol kamera Anda.
Mengedit atau Menghapus Peta Otot
Buka aktivitas, lalu ketuk Edit Aktivitas.
Ketuk Tambahkan kelompok otot untuk membuka editor.
Perbarui pilihan Anda, lalu ketuk Simpan.
Harap diperhatikan bahwa mengedit peta otot Anda akan menggantikan gambar peta sebelumnya sepenuhnya.
Pertanyaan Umum
Apakah Orang Lain Bisa Melihat Peta Otot Saya?
Jika aktivitas Anda diatur ke Para pengikut atau Semua orang, peta otot Anda akan terlihat oleh audiens tersebut. Anda juga bisa menyembunyikan peta otot dengan mengetuk ikon mata saat mengedit Aktivitas Anda.
Bagaimana Jika Saya Melakukan Latihan untuk Beberapa Grup Otot Sekaligus?
Anda bisa memilih sebanyak mungkin grup otot yang Anda inginkan; cukup ketuk masing-masing grup otot yang Anda latih selama sesi latihan.
Mengapa Satu Grup Otot Lebih Gelap Dibandingkan Grup Otot Lainnya?
Pemberian bayangan mencerminkan usaha, berdasarkan set latihan, bukan beban yang diangkat.
Mengapa Otot yang Sudah Saya Latih Tidak Tampak Berotot?
Beberapa latihan tidak dapat dikaitkan dengan kelompok otot tertentu. Lokasi-lokasi ini tidak ditampilkan di peta, tetapi tetap muncul di catatan olahragamu.
Mengapa Peta Otot Saya Kosong?
Jika Anda tidak memiliki data latihan, atau tidak ada satu pun latihan Anda yang dikaitkan dengan kelompok otot tertentu, peta tersebut tidak akan muncul. Anda tidak akan melihat gambar yang kosong atau berwarna abu-abu.