Strava menampilkan detail lengkap olahraga kekuatan Anda, termasuk latihan, set, repetisi, beban, peta otot, dan konten yang dapat dibagikan kepada komunitas Anda.
Menghubungkan aplikasi mitra
Untuk melihat detail olahraga lengkap di Strava, hubungkan aplikasi mitra yang mengirimkan data tingkat latihan. Data tersebut akan digunakan untuk menghasilkan catatan olahraga, peta otot, dan ringkasan statistik.
Buka Strava, lalu ketuk Pengaturan.
Ketuk Hubungkan Aplikasi atau Perangkat Anda.
Temukan aplikasi mitra, lalu ketuk Hubungkan.
Ikuti petunjuk di layar untuk mengotorisasi koneksi.
Setelah terhubung, olahraga kekuatan Anda akan secara otomatis disinkronisasi ke Strava dengan data latihan lengkap. Strava mengimpor nama latihan, set, repetisi, beban, dan waktu latihan dari mitra berikut:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Lebih banyak mitra akan ditambahkan dari waktu ke waktu. Jika aplikasi Anda tidak tercantum, aktivitas Anda mungkin masih dapat diunggah ke Strava dengan data dasar (waktu, kalori, detak jantung). Anda dapat menambahkan detail latihan secara manual saat mengedit aktivitas.
Jika catatan olahraga Anda tidak muncul setelah menghubungkan mitra, periksa apakah aplikasi mitra telah diatur untuk membagikan data tingkat latihan dengan Strava. Beberapa aplikasi mengharuskan Anda untuk mengaktifkannya di pengaturan mereka sendiri.
Jenis olahraga dan fitur yang didukung
Fitur kekuatan tersedia untuk tipe aktivitas berikut:
Angkat Beban
Olahraga
Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
CrossFit
Peta otot
Diagram tubuh di bagian atas aktivitas menyoroti otot mana yang Anda latih. Tampilan depan dan belakang menampilkan semua kelompok otot utama. Peta otot dibuat secara otomatis dari data latihan Anda—tidak perlu input manual.
Log olahraga
Daftar lengkap dan berurutan dari setiap latihan yang Anda lakukan, dengan detail per set: jumlah set, repetisi, beban, dan durasi untuk latihan berbasis waktu. Beban ditampilkan dalam satuan pilihan Anda (pon atau kg) dan dikonversi secara otomatis jika aplikasi sumber menggunakan satuan yang berbeda. Untuk mengubah preferensi satuan, buka Pengaturan > Satuan Pengukuran. Ketuk latihan apa pun untuk melihat perincian lengkap per set.
Ringkasan statistik
Metrik olahraga utama muncul di kartu feed dan Halaman Detail Aktivitas: waktu total, total volume (gabungan beban × repetisi × set, dalam pon atau kg), total set, kalori yang dibakar, dan detak jantung rata-rata (jika tersedia).
Kartu feed
Saat aktivitas Anda muncul di feed para pengikut, kartu feed akan menampilkan total volume, total set, dan peta otot.
Membagikan olahraga kekuatan Anda
Lima konten yang dapat dibagikan tersedia untuk aktivitas kekuatan:
Statistik + Peta Otot — Statistik utama (waktu, HR rata-rata, total volume) dengan peta otot depan dan belakang pada latar belakang gelap.
Peta Otot (Depan + Belakang) — Peta otot depan dan belakang lengkap pada latar belakang gelap, tanpa statistik.
Peta Otot Depan (Transparan) — Peta otot bagian depan pada latar belakang transparan, siap untuk ditampilkan di atas cerita atau foto.
Peta Otot Belakang (Transparan) — Peta otot bagian belakang pada latar belakang transparan.
Volume + Peta Otot (Ringkas) — Total volume ditampilkan dengan jelas di samping peta otot yang lebih kecil.
Untuk membagikan:
Buka aktivitas kekuatan.
Ketuk tombol “Bagikan”.
Pilih dari lima konten kekuatan yang dapat dibagikan.
Bagikan ke Instagram, Snapchat, atau platform lainnya.
Semua konten yang dapat dibagikan mengikuti pengaturan privasi Anda. Jika volume, beban, atau peta otot telah disembunyikan pada aktivitas Anda, data tersebut tidak akan muncul di konten mana pun yang dapat dibagikan.
Mengedit olahraga Anda
Anda dapat mengedit catatan olahraga langsung di Strava jika data dari aplikasi mitra tidak benar atau Anda perlu memperbaikinya.
Anda dapat membuat perubahan berikut:
Ubah latihan — Mengganti dengan yang lain dari pustaka latihan Strava.
Edit detail set — Memperbarui repetisi, beban, atau waktu latihan untuk setiap set individu.
Hapus latihan — Menghapus latihan dari log Anda. Anda akan diminta untuk mengonfirmasi sebelum latihan dihapus.
Hapus set individu — Menghapus set tertentu. Jika Anda menghapus set terakhir dalam sebuah latihan, latihan tersebut juga akan dihapus.
Untuk mengedit:
Buka aktivitas kekuatan.
Ketuk tombol edit pada bagian log olahraga.
Buat perubahan Anda.
Ketuk Simpan. Total volume, total set, dan peta otot Anda akan otomatis dihitung ulang.
Mengetuk Batalkan akan membuang perubahan apa pun yang belum disimpan. Jika ada perubahan yang belum disimpan dan Anda mencoba untuk membatalkan, Anda akan melihat pesan konfirmasi terlebih dahulu.
Menambahkan latihan tanpa perangkat
Jika tidak mencatat olahraga dengan aplikasi atau perangkat yang terhubung, Anda masih dapat membuat catatan olahraga lengkap secara manual di Strava.
Unggah atau buat aktivitas kekuatan (Angkat Beban, Olahraga, HIIT, atau CrossFit).
Pada aktivitas, ketuk petunjuk untuk menambahkan latihan.
Cari pustaka latihan Strava dan pilih gerakan yang Anda lakukan.
Masukkan set, repetisi, dan beban Anda, atau waktu latihan untuk latihan berbasis waktu.
Ulangi untuk setiap latihan.
Ketuk Simpan. Ringkasan statistik dan peta otot Anda akan dibuat secara otomatis.
Pertanyaan Umum
Saya merekam dengan jam tangan dan melihat peta otot atau statistik, tetapi saya tidak mencatat latihan, set, repetisi, atau beban. Bagaimana data tersebut ditampilkan?
Beberapa perangkat, termasuk jam tangan Garmin tertentu, akan secara otomatis mendeteksi latihan dan repetisi selama olahraga Anda. Jika data tidak terlihat benar, Anda dapat memperbaikinya dengan mengetuk Edit pada catatan olahraga atau memilih Edit latihan dari layar edit aktivitas.
Saya tidak melihat latihan yang saya lakukan di pustaka latihan Strava. Apa yang harus saya lakukan?
Pustaka latihan Strava diperbarui secara berkala. Gunakan formulir masukan dalam produk di layar daftar latihan untuk menyarankan latihan yang ingin Anda tambahkan. Anda dapat menghubungi tim dukungan kami.
Mengapa saya tidak melihat detail olahraga pada aktivitas kekuatan saya?
Aplikasi atau perangkat Anda yang terhubung perlu mengirimkan data tingkat latihan (latihan, set, repetisi, beban) ke Strava. Jika hanya data dasar seperti waktu dan kalori yang disinkronisasi, catatan olahraga dan peta otot tidak akan muncul. Periksa pengaturan aplikasi mitra Anda untuk memastikan fitur berbagi data latihan telah diaktifkan.
Dapatkah saya mengubah satuan dari pon ke kg?
Ya. Buka Pengaturan, lalu perbarui preferensi satuan di bagian Imperial/Metrik. Data olahraga Anda akan ditampilkan dalam satuan yang dipilih. Ini hanya memengaruhi cara data ditampilkan untuk Anda.
Mengapa nama latihan saya terlihat berbeda di Strava dibandingkan di aplikasi pelacakan saya?
Strava memetakan nama latihan dari aplikasi mitra ke pustaka olahraganya sendiri untuk menjaga konsistensi. Dalam beberapa kasus, variasi tertentu dapat dipetakan ke nama yang lebih umum. Anda dapat selalu mengedit nama latihan di Strava.
Apakah para pengikut saya dapat melihat catatan olahraga lengkap saya?
Ya. Saat seseorang melihat aktivitas Anda, mereka dapat melihat catatan olahraga lengkap, peta otot, dan ringkasan statistik. Jika Anda menandai seseorang pada aktivitas Anda, mereka juga dapat melihatnya.