Strava menampilkan detail lengkap olahraga kekuatan Anda, termasuk latihan, set, repetisi, beban, peta otot, dan konten yang dapat dibagikan kepada komunitas Anda.
Hubungkan Aplikasi Mitra
Untuk melihat detail olahraga lengkap di Strava, hubungkan aplikasi mitra yang mengirimkan data tingkat latihan. Data tersebut akan digunakan untuk menghasilkan catatan olahraga, peta otot, dan ringkasan statistik.
Buka Strava, lalu ketuk Pengaturan.
Ketuk Hubungkan Aplikasi atau Perangkat Anda.
Temukan aplikasi mitra, lalu ketuk Hubungkan.
Ikuti petunjuk di layar untuk mengotorisasi koneksi.
Setelah terhubung, olahraga kekuatan Anda akan secara otomatis disinkronisasi ke Strava dengan data latihan lengkap. Strava mengimpor nama latihan, set, repetisi, beban, dan waktu latihan dari mitra berikut:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Lebih banyak mitra akan ditambahkan dari waktu ke waktu. Jika aplikasi Anda tidak tercantum, aktivitas Anda mungkin masih dapat diunggah ke Strava dengan data dasar (waktu, kalori, detak jantung). Anda dapat menambahkan detail latihan secara manual saat mengedit aktivitas.
Jika catatan olahraga Anda tidak muncul setelah menghubungkan mitra, pastikan aplikasi mitra tersebut telah diatur untuk membagi data tingkat intensitas olahraga dengan Strava. Beberapa aplikasi mengharuskan Anda untuk mengaktifkannya di pengaturan mereka sendiri.
Jenis Olahraga yang Didukung dan FITUR-fiturnya
Fitur kekuatan tersedia untuk tipe aktivitas berikut:
Angkat Beban
Olahraga
Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
CrossFit
Peta Otot
Diagram tubuh di bagian atas aktivitas menyoroti otot mana yang Anda latih. Tampilan depan dan belakang menampilkan semua kelompok otot utama. Peta otot dibuat secara otomatis berdasarkan data latihan Anda, tanpa perlu memasukkan data secara manual.
Catatan Olahraga
Daftar lengkap dan berurutan dari setiap latihan yang Anda lakukan, dengan detail per set: jumlah set, repetisi, beban, dan durasi untuk latihan berbasis waktu. Beban ditampilkan dalam satuan pilihan Anda (pon atau kg) dan dikonversi secara otomatis jika aplikasi sumber menggunakan satuan yang berbeda. Untuk mengubah preferensi satuan, buka Pengaturan > Satuan Pengukuran. Ketuk latihan mana pun untuk melihat rincian lengkapnya set demi set.
Ringkasan Statistik
Metrik olahraga utama muncul di kartu feed dan Halaman Detail Aktivitas: waktu total, total volume (gabungan beban × repetisi × set, dalam pon atau kg), total set, kalori yang dibakar, dan detak jantung rata-rata (jika tersedia).
Kartu Pakan
Saat aktivitas Anda muncul di feed para pengikut, kartu feed akan menampilkan total volume, total set, dan peta otot.
Olahraga "Share Your Strength"
Lima konten yang dapat dibagikan tersedia untuk aktivitas kekuatan:
Statistik + Peta Otot — Statistik utama (waktu, HR rata-rata, total volume) dengan peta otot depan dan belakang pada latar belakang gelap.
Peta Otot (Depan + Belakang) — Peta otot depan dan belakang lengkap pada latar belakang gelap, tanpa statistik.
Peta Otot Depan (Transparan) — Peta otot bagian depan pada latar belakang transparan, siap untuk ditampilkan di atas cerita atau foto.
Peta Otot Belakang (Transparan) — Peta otot bagian belakang pada latar belakang transparan.
Volume + Peta Otot (Ringkas) — Total volume ditampilkan dengan jelas di samping peta otot yang lebih kecil.
Untuk membagikan:
Buka aktivitas kekuatan.
Ketuk tombol "Bagi".
Pilih dari lima konten kekuatan yang dapat dibagikan.
Bagikan ke Instagram, Snapchat, atau platform lainnya.
Semua konten yang dapat dibagikan mengikuti pengaturan privasi Anda. Jika volume, beban, atau peta otot telah disembunyikan pada aktivitas Anda, data tersebut tidak akan muncul di konten mana pun yang dapat dibagikan.
Edit Olahraga Anda
Anda dapat mengedit catatan latihan Anda langsung di Strava jika data dari aplikasi mitra Anda tidak akurat atau jika Anda perlu melakukan koreksi.
Anda dapat membuat perubahan berikut:
Ubah latihan — Mengganti dengan yang lain dari pustaka latihan Strava.
Edit detail set — Memperbarui repetisi, beban, atau waktu latihan untuk setiap set individu.
Hapus latihan — Menghapus latihan dari log Anda. Anda akan diminta untuk mengonfirmasi sebelum latihan dihapus.
Hapus set individu — Menghapus set tertentu. Jika Anda menghapus set terakhir dalam sebuah latihan, latihan tersebut juga akan dihapus.
Untuk mengedit:
Buka aktivitas kekuatan.
Ketuk tombol edit pada bagian log olahraga.
Buat perubahan Anda.
Ketuk Simpan. Total volume, total set, dan peta otot Anda akan otomatis dihitung ulang.
Mengetuk Batalkan akan membuang perubahan apa pun yang belum disimpan. Jika ada perubahan yang belum disimpan dan Anda mencoba untuk membatalkan, Anda akan melihat pesan konfirmasi terlebih dahulu.
Tambahkan Latihan Tanpa Perangkat
Jika Anda tidak mencatat sesi olahraga Anda menggunakan aplikasi atau perangkat yang terhubung, Anda tetap bisa membuat catatan olahraga lengkap di Strava. Masukkan setiap olahraga secara manual, atau impor olahraga Anda dari foto, teks, rekaman suara, atau aktivitas terbaru. Fitur impor tersedia di iOS dan Android, tetapi tidak di situs web Strava.
Masukkan Latihan Secara Manual
Unggah atau buat aktivitas kekuatan (Angkat Beban, Olahraga, HIIT, atau CrossFit).
Pada aktivitas, ketuk petunjuk untuk menambahkan latihan.
Cari pustaka latihan Strava dan pilih gerakan yang Anda lakukan.
Masukkan set, repetisi, dan beban Anda, atau waktu latihan untuk latihan berbasis waktu.
Ulangi untuk setiap latihan.
Ketuk Simpan. Ringkasan statistik dan peta otot Anda akan dibuat secara otomatis.
Impor Latihan Saja
Di iOS dan Android, impor riwayat olahraga Anda daripada memasukkan setiap latihan satu per satu secara manual. Pilih salah satu opsi impor berikut ini:
Foto — Unggah hingga 5 foto terkait olahragamu, seperti papan tulis di gym, buku catatan, atau tangkapan layar dari pelatih. Strava menganalisis gambar-gambar tersebut dan mengisi data latihan, set, repetisi, serta beban Anda jika memungkinkan.
Teks — Ketik atau tempelkan olahraga Anda sebagai teks bebas, misalnya "3 set x 10 repetisi Bench Press 135 lbs, 4 set x 8 repetisi Row 95 lbs." Format umum seperti "3x10" atau "3 set masing-masing 10" bisa digunakan.
Suara — Rekam suara Anda saat menjelaskan olahraga Anda. Strava akan mencatatnya dan menambahkannya ke catatan olahraga Anda.
Terbaru — Salin latihan dari salah satu aktivitas latihan kekuatan terbaru Anda yang termasuk dalam jenis olahraga yang sama.
Untuk mengimpor olahraga Anda:
Buka aktivitas "Kekuatan" Anda, lalu gulir ke bawah hingga menemukan "Tambahkan latihan", atau ketuk untuk edit, lalu gulir ke bawah hingga menemukan " Latihan".
Pilih Foto, Teks, Suara, atau Terbaru.
Untuk Foto, Teks, dan Suara, Anda akan melihat layar "Sedang Dianalisis" saat olahraga Anda diproses.
Tinjau latihan-latihan di tampilan "Edit Olahraga". Hasil dari foto, teks, dan suara dideteksi dengan bantuan AI. Periksa semuanya dan edit bagian mana pun yang kurang tepat.
Ketuk Simpan. Total Volume, Total Set, dan peta otot Anda diperbarui secara otomatis.
Meninjau dan Memperbaiki Soal-soal yang Diimpor
Setiap aktivitas yang tidak memiliki kesamaan dengan daftar aktivitas Strava akan ditambahkan sebagai "Tidak Diketahui". Ketuk untuk memilih latihan yang tepat.
Jika nilai berat tidak dicantumkan, maka akan ditampilkan sebagai N/A. Tambahkan sendiri jika Anda ingin hal itu dihitung.
Gerakan yang didasarkan pada waktu, seperti Plank, lebih menekankan pada durasi daripada jumlah repetisi.
Jika Anda mengimpor latihan ke dalam suatu Aktivitas yang sudah memiliki riwayat, latihan baru akan ditandai dengan garis oranye dan ditambahkan di bagian bawah. Latihan yang sudah ada tetap seperti semula.
Privasi Anda
Foto dan rekaman suara yang Anda impor hanya diproses untuk membuat catatan latihan Anda. Data tersebut tidak disimpan atau dicatat setelahnya, dan tidak pernah ditampilkan di riwayat Aktivitas Anda maupun kepada atlet lain.
Pertanyaan Umum
Saya merekam aktivitas dengan jam tangan dan melihat peta otot atau statistik, tetapi saya tidak mencatat jenis latihan, set, repetisi, atau beban. Bagaimana Kabar Mereka?
Beberapa perangkat, termasuk jam tangan Garmin tertentu, akan secara otomatis mendeteksi latihan dan repetisi selama olahraga Anda. Jika data tidak terlihat benar, Anda dapat memperbaikinya dengan mengetuk Edit pada catatan olahraga atau memilih Edit latihan dari layar edit aktivitas.
Saya tidak melihat latihan yang saya lakukan di Perpustakaan Latihan Strava. Apa yang Harus Saya Lakukan?
Pustaka latihan Strava diperbarui secara berkala. Gunakan formulir masukan dalam produk di layar daftar latihan untuk menyarankan latihan yang ingin Anda tambahkan. Anda dapat menghubungi tim dukungan kami.
Mengapa Saya Tidak Melihat Rincian Olahraga pada Aktivitas Kekuatan Saya?
Aplikasi atau perangkat yang terhubung milik Anda perlu mengirimkan data tingkat latihan (jenis latihan, set, repetisi, beban) ke Strava. Jika hanya data dasar seperti waktu dan kalori yang disinkronisasi, catatan olahraga dan peta otot tidak akan muncul. Periksa pengaturan aplikasi mitra Anda untuk memastikan fitur berbagi data latihan telah diaktifkan.
Bisakah saya mengubah satuan dari lbs menjadi kg?
Ya. Buka Pengaturan, lalu perbarui preferensi satuan di bagian Imperial/Metrik. Data olahraga Anda akan ditampilkan dalam satuan yang dipilih. Ini hanya memengaruhi cara data ditampilkan untuk Anda.
Mengapa Nama Latihan Saya Terlihat Berbeda di Strava Dibandingkan di Aplikasi Pelacakan Saya?
Strava memetakan nama latihan dari aplikasi mitra ke pustaka olahraganya sendiri untuk menjaga konsistensi. Dalam beberapa kasus, variasi tertentu dapat dipetakan ke nama yang lebih umum. Anda dapat selalu mengedit nama latihan di Strava.
Apakah Para Pengikut Saya Dapat Melihat Catatan Olahraga Saya Secara Lengkap?
Ya. Saat seseorang melihat aktivitas Anda, mereka dapat melihat catatan olahraga lengkap, peta otot, dan ringkasan statistik. Jika Anda menandai seseorang pada aktivitas Anda, mereka juga dapat melihatnya.