Fitness & Freshness pomaga śledzić poziomy sprawności fizycznej, zmęczenia i formy na przestrzeni czasu. Wykres Fitness & Freshness jest dostępny dla subskrybentów Strava.
Jak obliczana jest Fitness & Freshness
Chociaż sprawność fizyczna to skomplikowane pojęcie, w uproszczeniu można powiedzieć, że jest to suma wykonanych treningów. Wykresy relacji między kondycją, zmęczeniem i formą są popularne wśród sportowców wytrzymałościowych, jednak na początku mogą być trudne do zrozumienia. Ogólnie rzecz biorąc, liczby nie są tak ważne jak ogólne trendy. Jeśli to możliwe, najlepiej porównać swój obecny stan do okresów dobrej formy z przeszłości. To może pomóc ci określić twoją obecną sprawność fizyczną i zaplanować, jak ją poprawić.
Ocena sprawności jest obliczana na podstawie obciążenia treningowego i/lub względnego wysiłku na potrzeby pomiarów twoich codziennych treningów oraz modelu bodziec-odpowiedź na potrzeby określania ich efektów na przestrzeni czasu. Pozwala to intuicyjnie uchwycić wzrost sprawności fizycznej, a także jej spadek podczas przerwy w treningach.
Wykres Fitness & Freshness wykorzystuje obciążenie treningowe i/lub względny wysiłek do ilościowej oceny codziennego treningu. Obciążenie treningowe jest obliczane na podstawie danych o mocy, a względny wysiłek jest obliczany na podstawie danych o tętnie lub wprowadzonej subiektywnej oceny wysiłku.
Dla subskrybentów Strava, którzy nie dysponują danymi o mocy, generujemy wykres, używając tylko względnego wysiłku. Dla osób z co najmniej 10 jazdami, dla których określono zarówno względny wysiłek, jak i obciążenie treningowe, obliczane jest indywidualne najlepsze dopasowanie tych dwóch wartości. Stosuje się je do uzupełniania obciążenia treningowego dla jazd z danymi o tętnie lub subiektywną oceną wysiłku, ale bez mocy.
Wyświetlanie wykresu Fitness & Freshness
Najedź kursorem na kartę Trening u góry dowolnej strony Strava, a następnie wybierz Fitness & Freshness z menu rozwijanego.
Możesz wybrać zakres czasu uwzględniony na wykresie, a także włączyć linie wykresu, aby śledzić swoje zmęczenie i formę.
Kliknięcie dowolnego punktu na wykresie spowoduje skupienie na tym interwale i pokaże twoje konkretne wartości sprawności fizycznej, zmęczenia i formy w tym dniu.
Pod wykresem zobaczysz odpowiednie aktywności, które złożyły się na wartości twojej sprawności fizycznej, a także ich wskaźnik intensywności TRIMP. Po prostu kliknij ponownie gdziekolwiek na wykresie, aby opuścić widok szczegółowy.
Zawody są oznaczone na czerwono, aby pomóc ci analizować sprawność fizyczną w dłuższych okresach. Delta sprawności fizycznej obok oceny sprawności pokaże, jak zmieniła się twoja sprawność fizyczna w ciągu ostatnich siedmiu dni.
Więcej informacji
Nasza metoda obliczania sprawności fizycznej, zmęczenia i formy opiera się na modelu bodziec-odpowiedź opracowanym po raz pierwszy przez dr. Erica W. Banistera w 1975 roku. Później została zastosowana w kolarstwie przez dr. Andy’ego Coggana. Te koncepcje dotyczą każdej miary stresu treningowego. Na przykład pierwsze modele wykorzystywały średnie tętno i czas. My używamy obciążenia treningowego, obliczanego na podstawie danych mocy zebranych za pomocą dedykowanego urządzenia do pomiaru mocy.
Pod względem koncepcyjnym zmęczenie jest łatwe do zrozumienia – to uczucie wyczerpania, które ogranicza twoją wydajność. Modelujemy je w taki sam sposób jak sprawność fizyczną, ale w krótszej skali czasowej. Zauważysz, że wynik szybko rośnie po kilku ciężkich dniach, ale również szybko spada, gdy zrobisz sobie kilka dni przerwy.
Dobra forma fizyczna, czyli „szczytowa kondycja”, występuje w przypadku dużej sprawności fizycznej bez zmęczenia. Modelujemy to jako różnicę między twoją oceną sprawności a wynikiem zmęczenia.
Więcej informacji znajdziesz w naszym słowniku treningowym.