Sprawność fizyczna & Świeżość pomaga śledzić poziomy sprawności fizycznej, zmęczenia i formy w czasie. Wykres Sprawności fizycznej & Świeżości jest dostępny z subskrypcją Strava.
Jak obliczana jest Sprawność fizyczna & Świeżość
Chociaż sprawność fizyczna to skomplikowane pojęcie, można je uprościć do zwykłego nagromadzenia treningu. Chociaż ten typ wykresu sprawności fizycznej i świeżości jest popularny wśród sportowców wytrzymałościowych, może być trudny do zrozumienia na początku. Ogólnie rzecz biorąc, konkretne liczby nie są tak ważne jak ogólne trendy. Jeśli to możliwe, najlepiej porównać swój obecny stan do czasów z przeszłości, kiedy byłeś w dobrej formie. To może pomóc ci określić twoją obecną sprawność fizyczną i jak stać się jeszcze lepszym.
Ocena sprawności jest obliczana przy użyciu Obciążenia treningowego i/lub Względnego wysiłku, aby zmierzyć twój codzienny trening, oraz modelu impuls-odpowiedź w celu określenia jego wpływu w czasie. To intuicyjnie odzwierciedli budowanie sprawności fizycznej, a także utratę sprawności fizycznej podczas przerwy.
Wykres Sprawność fizyczna & Świeżość używa Obciążenia treningowego i/lub Względnego wysiłku do określenia ilościowego twojego codziennego treningu. Obciążenie treningowe jest obliczane na podstawie danych o mocy, a Względny wysiłek jest obliczany na podstawie danych o tętnie lub wprowadzonej Subiektywnej oceny wysiłku.
Dla subskrybentów Strava bez dostępnych danych o mocy generujemy wykres używając tylko Względnego wysiłku. Dla osób, które mają co najmniej 10 przejażdżek z Względnym wysiłkiem i Obciążeniem treningowym, obliczane jest indywidualne najlepsze dopasowanie między tymi dwoma wartościami i używane do uzupełniania Obciążenia treningowego dla przejażdżek z tętnem lub Subiektywną oceną wysiłku, ale bez mocy.
Wyświetlanie wykresu sprawności fizycznej & świeżości
Najedź kursorem na kartę Trening u góry dowolnej strony Strava, a następnie wybierz Sprawność fizyczna & Świeżość z menu rozwijanego.
Możesz wybrać zakres czasu reprezentowany przez wykres, a także włączyć linie wykresu, aby śledzić swoje Zmęczenie i Formę.
Kliknięcie dowolnego punktu na wykresie „skupi się" na tym interwale czasowym i pokaże Twoje konkretne wartości Sprawności fizycznej, Zmęczenia i Formy w tym dniu.
Pod wykresem zobaczysz odpowiednie aktywności, które przyczyniły się do wartości Twojej Sprawności fizycznej, a także ich Impuls treningowy. Po prostu kliknij ponownie gdziekolwiek na wykresie, aby „usunąć fokus".
Wyścigi są oznaczone na czerwono, aby pomóc ci analizować sprawność fizyczną w dłuższych okresach czasu. Delta sprawności fizycznej obok oceny sprawności pokaże, jak zmieniła się twoja sprawność fizyczna w ciągu ostatnich siedmiu dni.
Więcej informacji
Nasza metoda obliczania sprawności fizycznej, zmęczenia i formy opiera się na modelu impulsu-odpowiedzi opracowanym po raz pierwszy przez dr. Erica W. Banistera w 1975 roku. Później zostało zastosowane w kolarstwie przez dr. Andy'ego Coggana. Te koncepcje dotyczą każdej miary stresu treningowego. Na przykład pierwsze modele wykorzystywały średnie tętno i czas. Używamy Obciążenia treningowego, obliczanego na podstawie danych mocy zebranych za pomocą dedykowanego pomiaru mocy.
Koncepcyjnie zmęczenie jest łatwe do zrozumienia; to uczucie znużenia, które ogranicza twoją wydajność. Modelujemy to w ten sam sposób co sprawność fizyczną, ale w krótszej skali czasowej. Zauważysz, że wynik szybko rośnie po kilku ciężkich dniach, ale też szybko spada, gdy weźmiesz kilka dni wolnego.
Dobra forma fizyczna, czyli „szczytowa kondycja”, występuje w przypadku dużej sprawności fizycznej bez zmęczenia. Modelujemy to jako różnicę między twoją oceną sprawności a wynikiem zmęczenia.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź nasz słownik treningowy.