Os Níveis de potência são um recurso do Strava que utiliza os dados do seu medidor de potência de ciclismo para identificar seus pontos fortes e áreas de melhoria em diferentes tipos de esforço. O Strava analisa o histórico das suas pedaladas, agrupa seu desempenho em três Níveis de potência — Sprint, Ataque e Escalada — e compara com parâmetros de referência para sua idade, gênero e peso
Como funcionam os Níveis de potência
Tudo começa com os seus dados: os Níveis de potência usam suas atividades de ciclismo já registradas, desde que incluam dados de medidor de potência.
Análise e comparação: avaliamos o histórico dos seus esforços e os categorizamos em Níveis de potência. Você terá acesso a 12 intervalos de potência específicos para trabalhar, cada um comparado a referências desenvolvidas com base no desempenho de ciclistas de diferentes níveis, ajustadas por idade, gênero e peso.
Ajustes personalizados: cada intervalo é comparado com atletas semelhantes a você (com base em idade, gênero e peso), garantindo que o progresso seja justo e realmente personalizado. Ao atualizar seus dados de perfil, suas referências também são ajustadas automaticamente para refletir suas informações atuais, oferecendo uma visão sempre atualizada do seu desempenho e das áreas em que pode melhorar.
Comparação dos esforços recentes e totais: você pode comparar seu desempenho nas últimas 8 semanas com suas melhores marcas totais. O sistema avalia seus níveis de habilidade para os dois períodos com base na sua idade, gênero e peso. Um gráfico radial permite uma comparação visual das suas marcas recentes e totais.
Requisitos do medidor de potência
Para usar os Níveis de potência do Strava, você precisará de dados de um medidor de potência da sua bicicleta ou bike indoor. Se ainda não tiver um medidor de potência, recomendamos que esse seja o seu primeiro grande upgrade no ciclismo. Saiba mais sobre os benefícios de ter um medidor de potência no Strava aqui.
Níveis de potência e intervalos de potência
Um Nível de potência representa uma categoria de desempenho no ciclismo. Cada nível é composto por vários intervalos de potência — durações específicas em que a potência gerada é medida. Esses intervalos também se alinham com os registros de Melhores marcas de potência no Strava.
Sprint - pedalada de curta duração a um ritmo muito alto. Reflete a sua capacidade de gerar potência explosiva.
O que é um marco?
Ataque - esforço equilibrado que combina a potência de sprint e a resistência da escalada. Útil para subidas curtas ou momentos de transição em provas.
Intervalos de potência: 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos e 10 minutos.
Escalada: - esforço contínuo de longa duração em subidas, superfícies planas ou treinos que requerem um ritmo estável e resistência.
Intervalos de potência: 15 minutos, 20 minutos, 30 minutos, 45 minutos e 60 minutos.
Como melhorar seus Níveis de potência
Para melhorar em um Nível de potência, você precisa conquistar marcos dentro dos vários intervalos que fazem parte desse nível. Por exemplo: o nível Ataque inclui intervalos de 2, 3, 5 e 10 minutos, cada um com oito marcos. O progresso em qualquer um desses intervalos contribui para o seu nível Ataque. À medida que esse nível aumenta, mais marcos são exigidos para avançar ao próximo estágio. Esse sistema incentiva uma evolução consistente em diferentes tipos de esforço, em vez de focar apenas em um único intervalo dentro de um Nível de potência.
Perguntas frequentes
O que é um marco?
Os intervalos são estruturados em oito marcos personalizados que compõem o seu Nível de potência. Os marcos são valores de potência incrementais em watts ajustados à sua idade, gênero e peso. Cada marco é um pequeno passo no seu progresso. Para ver os requisitos em watts específicos de cada marco, selecione um intervalo para ver um gráfico de progresso.
Como posso atualizar o meu peso e a minha idade no meu perfil do Strava?
Você pode alterar as configurações do seu perfil no site do Strava:
Faça o login na sua conta no site do Strava.
Passe o mouse sobre sua foto de perfil no canto superior direito.
Clique em Configurações no menu suspenso.
O histórico dos dados de potência que eu tinha no Strava é carregado para o gráfico de Níveis de potência?
Sim. Seus dados históricos de potência no Strava foram analisados para atualizar os 12 intervalos que formam o gráfico dos Níveis de potência. Como resultado, os atletas agora têm um conjunto maior de melhores marcas de potência, que são derivadas desses dados históricos. Essa análise é baseada nas informações de peso, idade e gênero que constam do seu perfil.
Como posso remover dados de potência incorretos ou corrompidos do meu gráfico de potência?
Você pode gerenciar e remover dados de potência diretamente pelo recurso Melhores marcas no aplicativo. Confira como:
Na aba Você, abra a seção Progresso.
Role para baixo até Melhores marcas e toque em Veja suas melhores marcas.
No menu suspenso de esportes, selecione Pedalada.
Vá na linha superior e toque no botão "Potência".
Escolha o intervalo específico de potência que você quer remover.
Toque no botão de seta para baixo para ver a opção "Remover marca".
Após removida, sua segunda melhor marca nesse intervalo será atualizada automaticamente no gráfico de perfil de potência.