Os Níveis de potência são um recurso do Strava que utiliza os dados do seu medidor de potência de ciclismo para identificar seus pontos fortes e áreas de melhoria em diferentes tipos de esforço. Ao analisar o histórico de seus percursos, agrupamos seu desempenho em três habilidades-chave de potência: sprint, ataque e subida, comparando-as com os valores de referência para sua idade, sexo e peso.
Como funcionam os Níveis de potência
Comece com seus dados: o Power Skills parte das suas atividades de ciclismo atuais, incluindo os dados do medidor de potência.
Análise e comparação: Avaliamos suas realizações passadas e as classificamos em “Power Skills”. Você verá doze intervalos de potência específicos nos quais poderá se concentrar, cada um deles comparado a parâmetros de referência desenvolvidos com base no desempenho de atletas em diferentes níveis da modalidade, ajustados por idade, sexo e peso.
Ajustes personalizados: Cada intervalo é comparado com o desempenho de atletas como você (com base na sua idade, sexo e peso), para que o progresso seja personalizado e justo. Ao atualizar seus dados de perfil, suas referências também são ajustadas automaticamente para refletir suas informações atuais, oferecendo uma visão sempre atualizada do seu desempenho e das áreas em que pode melhorar.
Comparando resultados recentes com os melhores de todos os tempos: Você pode comparar seu desempenho nas últimas 8 semanas com seus melhores resultados de todos os tempos. O sistema avalia seus níveis de habilidade para os dois períodos com base na sua idade, gênero e peso. Um gráfico radial permite uma comparação visual das suas marcas recentes e totais.
Requisitos do medidor de potência
Para usar os Níveis de potência do Strava, você precisará de dados de um medidor de potência da sua bicicleta ou bike indoor. Se ainda não tiver um medidor de potência, recomendamos que esse seja o seu primeiro grande upgrade no ciclismo. Saiba mais sobre os benefícios de ter um medidor de potência no Strava aqui.
Níveis de potência e intervalos de potência
Um Nível de potência representa uma categoria de desempenho no ciclismo. Cada habilidade é composta por vários intervalos de potência, cada um com uma duração específica durante a qual a potência produzida é medida. Esses intervalos também se alinham com os registros de Melhores marcas de potência no Strava.
Sprint: Curtas rajadas de potência extremamente alta. Reflete a sua capacidade de gerar potência explosiva.
O que é um marco?
Ataque: Esforços equilibrados que combinam potência em sprints com resistência em subidas. Útil para subidas curtas ou momentos de transição em provas.
Intervalos de potência: 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos e 10 minutos.
Escalada: Esforços longos e contínuos em subidas, trechos planos ou treinos que exijam ritmo constante e resistência.
Intervalos de potência: 15 minutos, 20 minutos, 30 minutos, 45 minutos e 60 minutos.
Como melhorar seus Níveis de potência
Para melhorar em um Nível de potência, você precisa conquistar marcos dentro dos vários intervalos que fazem parte desse nível. Por exemplo, ahabilidade “Ataque”inclui intervalos de 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos e 10 minutos, cada um com oito marcos. O progresso em qualquer um desses intervalos contribui para o seu nível Ataque.
À medida que esse nível aumenta, mais marcos são exigidos para avançar ao próximo estágio. Esse sistema incentiva a melhoria contínua em diversos tipos de exercícios, em vez de se concentrar em um único intervalo dentro de um grupo de “Power Skills”.
Perguntas frequentes
O que é um marco?
Os intervalos são estruturados em oito marcos personalizados que compõem o seu Nível de potência. Os marcos são valores de potência incrementais em watts ajustados à sua idade, gênero e peso. Cada marco é um pequeno passo no seu progresso. Para ver os requisitos em watts específicos de cada marco, selecione um intervalo para ver um gráfico de progresso.
Como posso atualizar meu peso e minha idade no meu perfil do Strava?
Você pode alterar as configurações e preferências do seu perfil no site do Strava.
Faça o login na sua conta no site do Strava.
Passe o mouse sobre sua foto de perfil no canto superior direito.
Clique em “Configurações” no menu suspenso.
Os dados históricos de potência que eu tinha no Strava foram enviados para o gráfico do Power Skills?
Sim. Seus dados históricos de potência no Strava foram analisados para atualizar os 12 intervalos que formam o gráfico dos Níveis de potência. Como resultado, os atletas agora têm um conjunto maior de melhores marcas de potência, que são derivadas desses dados históricos. Essa análise é baseada nas informações de peso, idade e gênero que constam do seu perfil.
Como faço para remover dados incorretos ou inválidos do meu gráfico de potência?
Você pode gerenciar e remover dados de potência diretamente pelo recurso Melhores marcas no aplicativo. Veja como fazer:
Na aba “Você”, abra a seção “Progresso ”.
Role a tela para baixo até encontrar “Melhores esforços” e, em seguida, toque em “Ver todos os seus melhores esforços”.
No menu suspenso “Esportes”, selecione “Ciclismo”.
Vá na linha superior e toque no botão "Potência".
Selecione o intervalo de potência específico que você deseja remover.
Toque no botão de seta para baixo para ver a opção "Remover marca".
Depois de removido, seu próximo melhor resultado para esse intervalo será atualizado automaticamente no Gráfico de Habilidades de Potência.