A pontuação Fitness é calculada usando o Esforço relativo (que se baseia nos dados de frequência cardíaca ou na entrada de percepção de esforço) e/ou nos dados do medidor de potência. Dessa forma, você pode identificar padrões no seu treinamento e visualizar o progresso dos seus treinos mais amplamente ao longo do tempo. Sua pontuação diz respeito totalmente a você. Ela serve como referência para você saber quantos pontos tem atualmente em relação a qualquer outra data nos últimos dois anos.
Visualização do gráfico Fitness
Os assinantes do Strava podem acessar o gráfico Fitness no aplicativo móvel do Strava. Selecione Você > Progresso e toque em qualquer lugar na prévia de Fitness para abrir o seu gráfico. Você precisará de pelo menos uma atividade contendo dados de frequência cardíaca, percepção de esforço ou medidor de potência para gerar um gráfico Fitness.
Selecione o intervalo de tempo representado pelo gráfico no menu de opções na parte superior.
A porcentagem do aumento ou diminuição no nível de Fitness para o período de tempo selecionado aparecerá respectivamente em verde ou em preto acima do gráfico.
O número na caixa laranja que aparece automaticamente é a pontuação Fitness do dia atual. Para visualizar a pontuação Fitness de uma determinada data, selecione o ponto no gráfico correspondente à data desejada.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre o Fitness e o Fitness & Freshness?
O Fitness & Freshness está disponível apenas no site do Strava, além dos seus níveis de forma física e fadiga. O recurso Fitness está disponível apenas no aplicativo móvel do Strava. Saiba mais sobre nosso método para calcular a pontuação Fitness.
Qual é a diferença entre o Fitness e o Esforço relativo?
O Esforço relativo usa os dados de frequência cardíaca ou percepção de esforço, mas o cálculo é feito para cada atividade individualmente. O gráfico do Esforço relativo foi desenvolvido para ajudar você a entender se os treinos da semana atual são mais ou menos intensos dos que os da semana anterior. Saiba mais sobre o Esforço relativo.
O Fitness me mostrará se estou treinando demais?
Não necessariamente, já que quanto mais você treina, maior a pontuação Fitness fica. Sugerimos que você verifique o gráfico de Esforço relativo para entender se está aumentando suas atividades muito rápido e corre o risco de se lesionar ou treinar em excesso. O Esforço relativo ajudará você a entender quanto precisa treinar durante a semana, enquanto o Fitness permite que o atleta monitore o progresso acumulado e o condicionamento físico ao longo do tempo.
Se eu tirar uns dias de folga e parar de treinar, minha pontuação Fitness cairá?
Sim, o gráfico indicará uma tendência de queda. No entanto, o Fitness permite esse declínio, assim o desenvolvimento ou a perda de forma ao longo do tempo são representados de maneira realista.
Como faço para escolher se o Fitness usará meus dados da frequência cardíaca ou da percepção de esforço?
Em cada atividade individual, você pode escolher se quer que os recursos Fitness e Esforço relativo usem os dados de frequência cardíaca ou a percepção de esforço. O padrão serão os dados do monitor cardíaco ou medidor de potência, quando disponível. Se a gravação da frequência cardíaca for imprecisa ou completamente ausente, você poderá ativar a percepção de esforço na tela "Editar atividade".
Existe um valor máximo para a pontuação Fitness?
O Fitness mede seu treinamento e descanso acumulados, então não existe uma limitação numérica. Como as informações desse recurso dizem respeito somente a você e ao seu treinamento acumulado, a pontuação Fitness não deve nem pode ser comparada às de outros usuários.
O que os círculos no meu gráfico de 1 mês representam?
Os círculos representam a carga de treinamento total para o dia em questão. Quanto maior o círculo, mais intensa foi a carga. Se você estiver usando dados de frequência cardíaca ou percepção de esforço, eles corresponderão ao seu Esforço relativo total desse dia.