Utilizamos uma variedade de termos e expressões da CTS nos nossos planos de treino, especialmente para descrever os treinos e os tipos de intervalos utilizados à medida que avança num plano. Pode encontrar pormenores sobre cada um destes tipos de intervalos no site da CTS ou ver abaixo uma breve descrição de cada um.
Repetições de subida (CR) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato | Repetições de subida (CR) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato | Repetições de subida (CR) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato | Repetições de subida (CR) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
85-95 | 8 de 10 | 95-97% | 95-100% |
Intervalos de descida (DI) · Esforços máximos de duração decrescente | Intervalos de descida (DI) · Esforços máximos de duração decrescente | Intervalos de descida (DI) · Esforços máximos de duração decrescente | Intervalos de descida (DI) · Esforços máximos de duração decrescente |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
110+ | 10 de 10 | 100%-máx. | 110%+ |
Milhas de resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico | Milhas de resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico | Milhas de resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico | Milhas de resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
85-95 | 5 de 10 | 50-91% | 45-73% |
Sprints de alta velocidade (HSS) · Intervalos de sprint fora do selim com início a alta velocidade | Sprints de alta velocidade (HSS) · Intervalos de sprint fora do selim com início a alta velocidade | Sprints de alta velocidade (HSS) · Intervalos de sprint fora do selim com início a alta velocidade | Sprints de alta velocidade (HSS) · Intervalos de sprint fora do selim com início a alta velocidade |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
110+ | 10 de 10 | 100%-máx. | 110%+ |
Intervalos alternados (OU) · Aumento da potência contínua, acima e abaixo de um limite | Intervalos alternados (OU) · Aumento da potência contínua, acima e abaixo de um limite | Intervalos alternados (OU) · Aumento da potência contínua, acima e abaixo de um limite | Intervalos alternados (OU) · Aumento da potência contínua, acima e abaixo de um limite |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
85-95 | 9 de 10 | 92-94%/95-97% | 86-90%/95-100% |
Intervalos de potência (PI) · Aumento da potência no VO2 máx. | Intervalos de potência (PI) · Aumento da potência no VO2 máx. | Intervalos de potência (PI) · Aumento da potência no VO2 máx. | Intervalos de potência (PI) · Aumento da potência no VO2 máx. |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
95+ | 10 de 10 | 100%-máx. | 110%+ |
Intervalos de velocidade (SI) · Familiarize o seu corpo com a intensidade e as acelerações | Intervalos de velocidade (SI) · Familiarize o seu corpo com a intensidade e as acelerações | Intervalos de velocidade (SI) · Familiarize o seu corpo com a intensidade e as acelerações | Intervalos de velocidade (SI) · Familiarize o seu corpo com a intensidade e as acelerações |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
110+ | 10 de 10 | 100%-máx. | 110%+ |
Intervalos steady-state (SS) · Aumento da potência contínua no limiar de lactato | Intervalos steady-state (SS) · Aumento da potência contínua no limiar de lactato | Intervalos steady-state (SS) · Aumento da potência contínua no limiar de lactato | Intervalos steady-state (SS) · Aumento da potência contínua no limiar de lactato |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
85-95 | 7 de 10 | 92-94% | 86-90% |
Stomps (S) · Treino de força muscular através de sprints muito curtos no seu equipamento mais duro | Stomps (S) · Treino de força muscular através de sprints muito curtos no seu equipamento mais duro | Stomps (S) · Treino de força muscular através de sprints muito curtos no seu equipamento mais duro | Stomps (S) · Treino de força muscular através de sprints muito curtos no seu equipamento mais duro |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
95+ | 10 de 10 | 100%-máx. | 110%+ |
Intervalos de tempo (T) · Melhoria da resistência aeróbica | Intervalos de tempo (T) · Melhoria da resistência aeróbica | Intervalos de tempo (T) · Melhoria da resistência aeróbica | Intervalos de tempo (T) · Melhoria da resistência aeróbica |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
70-75 | 6 de 10 | 88-91% | 81-85% |