Показатель «Физ. подготовка» рассчитывается на основе данных об относительном усилии и/или данных измерителя мощности. Показатель «Относительное усилие» рассчитывается на основе данных пульса или указанного вами воспринимаемого усилия. Таким образом, вы сможете выявить закономерности в своих тренировках и увидеть общую картину того, как все ваши тренировки складываются со временем. Ваш балл абсолютно индивидуален. Это служит ориентиром, позволяющим увидеть, сколько баллов у вас есть на данный момент по сравнению с любой датой за последние два года.
Просмотр графика физ. подготовки
Спортсмены, подписанные на Strava, имеют доступ к таблице с показателями физической подготовки в мобильном приложении Strava. Чтобы открыть свой график, выберите пункт Вы>Прогресс и коснитесь экрана в любой точке предпросмотра физической подготовки. Для формирования графика физической подготовки потребуется загрузить не менее одной тренировки с данными пульса, воспринимаемого усилия или показателей измерителя мощности.
Выберите отрезок времени на графике из опций меню сверху.
Процентное увеличение или уменьшение уровня физической формы за выбранный период будет отображаться над графиком зелёным или чёрным цветом соответственно.
Число в оранжевом поле, которое отображается автоматически, — это ваш уровень подготовки за сегодняшний день. Выберите любую точку на графике, чтобы просмотреть уровень подготовки в этот день.
Часто задаваемые вопросы
Чем отличается физ. подготовка от физ. подготовки & «Freshness»?
Показатель Fitness & Freshness доступен только на сайте Strava. В дополнение к уровню подготовки он позволяет измерять физическую форму и усталость. Показатель физической подготовки доступен только в мобильном приложении Strava. Подробнее о способе расчета физической подготовки можно узнать здесь.
Как физ. подготовка соотносится с относительным усилиям?
Показатель «Относительное усилие» рассчитывается на основе данных пульса или воспринимаемого усилия, но рассчитывается отдельно для каждой тренировки. График «Относительная нагрузка» призван помочь вам понять, насколько тренировки на этой неделе интенсивнее или менее интенсивны, чем на прошлой. Подробнее об относительном усилии можно прочитать здесь.
Поможет ли приложение по физ. подготовке определить, не перетренировываюсь ли я?
Не обязательно, ведь ваш показатель «Фитнес» будет продолжать расти по мере того, как вы будете тренироваться. Мы рекомендуем сверять данные с графиком «Относительное усилие», чтобы определить, не увеличиваете ли вы интенсивность тренировок слишком быстро и не подвергаете ли себя риску травм или перетренированности. Относительное усилие поможет понять, сколько необходимо тренироваться, а уровень подготовки позволяет суммировать прогресс и подготовку во времени.
Если я сделаю перерыв в тренировках, снизится ли мой уровень подготовки?
Да, график начнет стремиться вниз. Однако показатель «физ. подготовка» подвержен снижению, поэтому его наращивание и потеря с течением времени выглядят реалистично.
Как определить, что лучше использовать для физ. подготовки: пульс или воспринимаемое усилие?
Для каждой тренировки вы сможете выбрать, будут ли данные о пульсе или о воспринимаемом усилии учитываться при расчете показателя «физ. подготовка» и при расчете показателя «относительное усилие». По умолчанию будут использоваться данные с пульсометра или измерителя мощности, если они доступны. Вы можете включить функцию «Ощущаемая нагрузка» на экране «Редактировать тренировку», чтобы воспользоваться ею в случае, если данные о частоте сердечных сокращений были неточными или вовсе отсутствовали.
Какое максимальное значение может принять мой уровень подготовки?
Уровень подготовки измеряет совокупные тренировки и отдых, поэтому максимального значения нет. Поскольку показатель «физ. подготовка» зависит конкретно от вас и вашей истории тренировок, его не следует сравнивать с уровнями подготовки других людей.
Что означают кружки на моем графике за 1 месяц?
Круги отражают общую тренировочную нагрузку за день: чем больше круг, тем выше нагрузка. Если вы используете показатель пульса или шкалу «Воспринимаемое усилие», это будет ваш общий показатель «Относительного усилия» за день.