Уровень физической подготовки рассчитывается с использованием относительного усилия (на основе данных пульса или воспринимаемого усилия) и/или данных измерителя мощности. Таким образом, вы сможете выявить закономерности в своих тренировках и увидеть общую картину того, как все ваши тренировки складываются со временем. Ваш балл абсолютно индивидуален. Это служит ориентиром, позволяющим увидеть, сколько баллов у вас есть на данный момент по сравнению с любой датой за последние два года.
Просмотр графика подготовки
Спортсмены, подписанные на Strava, имеют доступ к таблице с показателями физической подготовки в мобильном приложении Strava. Чтобы открыть свой график, выберите пункт Вы>Прогресс и коснитесь экрана в любой точке предпросмотра физической подготовки. Для формирования графика физической подготовки потребуется загрузить не менее одной тренировки с данными пульса, воспринимаемого усилия или показателей измерителя мощности.
Выберите отрезок времени на графике из опций меню сверху.
Процентное увеличение или уменьшение уровня физической формы за выбранный период будет отображаться над графиком зелёным или чёрным цветом соответственно.
Число в оранжевом поле, которое отображается автоматически, является уровнем подготовки на текущий день. Выберите любую точку на графике, чтобы просмотреть уровень подготовки в этот день.
Часто задаваемые вопросы
Как уровень подготовки связан с показателем Fitness & Freshness?
Показатель Fitness & Freshness доступен только на сайте Strava. В дополнение к уровню подготовки он позволяет измерять физическую форму и усталость. Показатель физической подготовки доступен только в мобильном приложении Strava. Подробнее о способе расчета физической подготовки можно узнать здесь.
Как уровень подготовки связан с показателем относительного усилия?
Относительное усилие основано на данных пульса или воспринимаемого усилия, однако рассчитывается индивидуально по видам физической активности. График «Относительная нагрузка» призван помочь вам понять, насколько тренировки на этой неделе интенсивнее или менее интенсивны, чем на прошлой. Подробнее об относительном усилии можно прочитать здесь.
Уровень подготовки покажет, если я тренируюсь слишком много?
Не обязательно, ведь ваш показатель «Фитнес» будет продолжать расти по мере того, как вы будете тренироваться. Рекомендуется сравнивать график относительного усилия, чтобы увидеть, когда физическая активность увеличивается слишком быстро и вы рискуете получить травму или перетренироваться. Относительное усилие поможет понять, сколько необходимо тренироваться, а уровень подготовки позволяет суммировать прогресс и подготовку во времени.
Если я сделаю перерыв в тренировках, снизится ли мой показатель «Фитнес»?
Да, график начнет стремиться вниз. Однако показатель физической подготовки учитывает спад, поэтому рост и потеря подготовки со временем выглядят реалистично.
Как выбрать между использованием пульса для уровня подготовки и воспринимаемым усилием?
Для конкретной физической активности можно выбрать, какой показатель использовать: данные пульса или воспринимаемое усилие. Оба показателя используются для расчета уровня подготовки и относительного усилия. По умолчанию используются данные пульсометра или измерителя мощности (при наличии). Вы можете включить функцию «Ощущаемая нагрузка» на экране «Редактировать тренировку», чтобы воспользоваться ею в случае, если данные о частоте сердечных сокращений были неточными или вовсе отсутствовали.
Каков максимальный показатель уровня подготовки?
Уровень подготовки измеряет совокупные тренировки и отдых, поэтому максимального значения нет. Так как уровень подготовки составляется индивидуально на основе общего количества тренировок, этот показатель не предназначен для сравнения с данными других спортсменов.
Что означают окружности в таблице первого месяца?
Круги отражают общую тренировочную нагрузку за день: чем больше круг, тем выше нагрузка. При использовании данных пульса или воспринимаемого усилия этот показатель и будет относительным усилием за день.