Rekommenderade träningspass erbjuder Strava-abonnenter en uppsättning personligt anpassade aktiviteter för att hjälpa dem att hålla sig aktiva under hela veckan. Dina rekommendationer är anpassade efter det fokus du ställer in i fliken Framsteg — Förbättra konditionen, Håll dig aktiv, Träna för ett evenemang eller Återhämta dig — tillsammans med de sporter du gillar och din senaste aktivitetshistorik. Du hittar rekommenderade träningspass längst upp under flikarna Framsteg och Start i Strava-appen.

Rekommenderade träningspass drivs av ditt fokus, som du ställer in under fliken Framsteg. Ditt fokus berättar för Strava vad du arbetar mot och formar träningspassen vi rekommenderar varje vecka.

Gå till fliken Framsteg och tryck på fokusets startpunkt för att ställa in eller uppdatera ditt fokus. Du kan också lägga till valfri information om dina specifika mål och ett slutdatum för att göra rekommendationerna ännu personligare. Ytterligare information finns i artikeln Fokusinställning på Strava.

Ditt fokus tas alltid med i beräkningen när vi skapar rekommenderade träningspass för dig, men det är inte säkert att vi använder informationen du delar med oss. Exempel på information som inte används för personlig anpassning är sådan som bryter mot Stravas policy för acceptabel användning och gemenskapsregler, handlar om hälsotillstånd eller skador, är osäker för oss att stödja, är irrelevant för kondition eller har otydligt innehåll. Vi meddelar dig om din information användes för att anpassa dina rekommenderade träningspass i hubben för Rekommenderade träningspass.

Varje måndag får du en ny omgång med tjugo rekommenderade träningspass att prova. Om du lägger till eller ändrar fokus mitt i veckan får du en avisering när de nya rekommendationerna är klara, vanligtvis inom några minuter. Du kan filtrera träningspassen efter svårighetsgrad för att hitta det som passar din dag:

Varje kort innehåller sporttyp, en svårighetsgrad som är anpassad till din förmåga, en uppskattad tid för genomförande och en beskrivning av hur aktiviteten stödjer ditt mål. Som alltid uppmanar vi dig att lyssna på din kropp och anpassa träningen efter behov.

Tryck på ett träningspass för att se information om det. För aktiviteter som löpning eller cykling genererar Strava en föreslagen rutt som börjar från din nuvarande plats så att du slipper planera. Granska alltid rutten för att säkerställa att den är lämplig och för att respektera lokala lagar.

När du är redo att börja samlar du din utrustning, trycker på Registreraoch följer träningspasset! Om du följer en föreslagen rutt ser du ruttanvisningarna direkt på skärmen. Varje vecka uppdateras dina träningspass och du får en ny uppsättning rekommendationer för att hålla din vecka balanserad och engagerande. I takt med att du laddar upp ett bredare utbud av aktiviteter blir Stravas rekommendationer för träningspass alltmer personliga och återspeglar dina intressen och förmågor.

För en smidig träningspassupplevelse kan du skicka ditt valda rekommenderade träningspass direkt till din Apple Watch eller Garmin-enhet. På så sätt kan du följa träningspassets instruktioner direkt från din enhet utan att behöva kolla på telefonen under aktiviteten.

Om du vill skicka ett träningspass till din enhet öppnar du träningspasskortet och trycker på Skicka till enhet. När träningspasset har överförts hittar du det på din anslutna enhet, klart för start, vilket gör det enkelt att hålla dig på rätt spår med rekommenderade träningspass. Du kan behöva använda Garmin Connect för att synkronisera en Garmin-enhet.

Den här funktionen stöder för närvarande Garmin-klockor, Edge-cykeldatorer och Apple Watch-enheter. Ytterligare enheter kan läggas till i framtiden.

Du kan följa instruktionerna för träningspasset i realtid direkt i Strava från skärmen Registrera. På sidan med information om träningspass trycker du på Registrera nu och sedan på Starta. Ditt nuvarande steg kommer att visas på förhandsvisningskortet — tryck för att expandera det och svep sedan åt höger för att se alla instruktioner. Du kan också aktivera ljudsignaler för att slippa ta upp mobilen under träningen.

Möjligheten att registrera med mobilen med träningspassinstruktioner är för närvarande tillgänglig för löp- och cykelträningspass. Ljudsignaler är endast tillgängliga för löpning. Ytterligare sporttyper kan läggas till i framtiden.

Varför känns inte mina träningspass personligt anpassade?

Rekommenderade träningspass anpassas bäst när du har ställt in ett fokus under fliken Framsteg, lagt till textinformation om fokuset och registrerat minst tre aktiviteter under den senaste månaden. Vilken sport, tid eller enhet som helst räknas. Ju fler aktiviteter du registrerar, desto mer anpassade blir dina rekommendationer. Observera att fokusinformation som bryter mot Stravas policy för acceptabel användning och gemenskapsregler, handlar om hälsotillstånd eller skador, är osäker för oss att stödja, är irrelevant för kondition eller har otydligt innehåll inte används för personlig anpassning.

Varför har inte vissa träningspass detaljerade instruktioner?

Alla aktiviteter lämpar sig inte för strukturerade steg. Till exempel kan promenader eller vandringar inkludera en föreslagen rutt istället för intervaller, eftersom vi anser att all rörelse räknas.

Kan jag anpassa rekommendationerna?

Direkt anpassning är inte tillgänglig, men du kan betygsätta träningspass för att hjälpa till att förbättra upplevelsen. Du kan också uppdatera ditt fokus eller lägga till specifikare information under fliken Framsteg. Båda åtgärderna formar framtida rekommendationer. Med tiden anpassas förslagen baserat på dina aktivitetsmönster.

Genererar uppdateringar av mitt fokus automatiskt en ny uppsättning träningspass?

Ja, om du lägger till eller ändrar ditt fokus mitt i veckan får du en ny personlig uppsättning träningspassrekommendationer och en avisering när de är klara, vanligtvis inom några minuter. Nästa måndag får du den nya omgången träningspass som vanligt.

Hur skiljer sig den här funktionen från Runna? Inkluderar den träningspass i Runna?

Runna har träningsscheman för ditt nästa evenemang, medan rekommenderade träningspass ger inspiration och motivation utöver evenemangsspecifik träning. Om du springer kommer du troligtvis att se några träningspass i Runna som en del av dina veckovisa förslag.

Kan jag spara ett träningspass till senare?

Träningspass uppdateras varje vecka och är bara tillgängliga den veckan. För närvarande finns det inget sätt att spara dem längre än sjudagarsperioden.

Finns det en gräns för hur många träningspass jag kan skicka till min enhet?

Strava sätter ingen gräns för antalet träningspass du kan skicka till din enhet, men Garmin begränsar nedladdningar till 25 icke-schemalagda träningspass för klockor och 200 för Edge-cykeldatorer. På Apple Watch beror det på enhetens lagringskapacitet.

Var kan jag auktorisera en ny enhet för att ta emot träningspass via Skicka till enhet?

Du kan auktorisera en ny Garmin- eller Apple-enhet för rekommenderade träningspass via Skicka till enhet genom att gå till Strava-inställningarna > Hantera appar och enheter och ansluta din nya enhet (”Garmin Training” för Garmin-enheter och ”Tillåt att skicka träningspass” för Apple Watch).

Jag har tryckt på Skicka till enhet, men jag kan inte hitta träningspasset. Vart tog det vägen?

Träningspasset skickas till alla enheter som du har anslutit till Strava och gett behörighet för träningspass. Om träningspasset inte visas på din Garmin-enhet behöver du se till att du har aktiverat automatisk synkronisering från Garmin Connect till din enhet eller skicka det manuellt till din enhet från Garmin Connect. När synkroniseringen är klar bör du se träningspasset på startsidan i Garmin Connect. Träningspass som skickas till Apple Watch finns i appen Apple Fitness+ – inte i Strava-appen för Apple Watch — så se till att du kollar i rätt app.

Varför kommer jag inte åt träningspass från Apple Fitness+ gratis?

Alla träningspass från Apple Fitness+ som finns i rekommenderade träningspass är tillgängligt gratis en gång per månad. Du behöver inte ha ett abonnemang hos Apple Fitness+. Om du redan har använt din kostnadsfria åtkomst den här månaden kommer du inte åt det träningspasset igen såvida det inte presenteras under en kommande månad.

Varför synkroniseras inte mina träningspass från Apple Fitness+ till Strava?

Se till att du har gett behörighet att ansluta ditt Apple Health-konto till Strava. När du är ansluten laddas dina träningspass upp automatiskt. Du hittar mer information om hur du ansluter i artikeln Appen Hälsa och Strava.

Jag är abonnent. Varför kan jag inte se rekommenderade träningspass?

Rekommenderade träningspass är endast tillgängliga för abonnenter som är 18 år eller äldre. Om du är över 18 år och fortfarande har problem kan du gå till Stravas hjälpcenter och chatta med vår virtuella assistent.