Se vår ordlista nedan för att lära dig hur du får ut det mesta av din träning på Strava.
Tempo justerat för lutning (TJL)
Gradkorrigerat tempo uppskattar ett motsvarande tempo när du springer på platt mark, vilket gör det lättare för löparen att jämföra kuperade och platta löprundor. Eftersom löpning uppför kräver extra insats kommer det lutningsjusterade tempot att vara snabbare än det faktiska tempo som löptes. När du springer nedför kommer det lutningsjusterade tempot att vara långsammare än det faktiska tempot.
Justeringen blir generellt större när lutningen blir brantare, även om forskning har visat att justeringen för nedförsbacke når sin topp runt -20 %, varefter den blir något mindre extrem. Lutningsjusterat tempo tar inte hänsyn till terrängskillnader eller den tekniska svårigheten att springa nedför. Beräkningen av lutningsjusterat tempo är inspirerad av arbete utfört av C.T.M Davies och Alberto Minetti som studerade effekterna av lutning på energikostnaden för löpning.
Tid i rörelse
Funktionen för tid i rörelse på Strava används för alla löpaktiviteter som inte är beroende av rättvis tävling (lopp och segment). Vi beräknar tid i rörelse på två sätt.
Om löparen inte använder pausfunktionen på sin enhet kommer vi automatiskt att upptäcka när löparen vilar och beräkna tid i rörelse och tempo med endast GPS-data. Tröskeln för rörelse är allt som är snabbare än ett 30-minuters mil-tempo för löpaktiviteter.
Om löparen väljer att pausa sin löpningsaktivitet på sin enhet kommer vi att respektera det valet och representera tid i rörelse enligt den tid och det tempo som visas på GPS-enheten.
Förlupen tid
Total tid används för tempoanalys av alla löplopp, varvvy och segmentinsatser. Total tid mäter den totala tiden för löpningen, inklusive stopp och pauser. Vi tror att detta är det rättvisaste och mest exakta sättet att representera tempot för träningspassinsatser och tävlingslöpningsaktiviteter.
Tempozoner
Strava använder ett nyligt lopp eller tempolopp för att beräkna tempozoner för löpning. Löpningsdata grupperas i tempozoner med hjälp av lutningsjusterat tempo, vilket möjliggör enkel jämförelse av tempo med motsvarande ansträngning på platta och kuperade löpningar.
Aktiv återhämtning - Mycket lätt löpning. Görs vanligtvis före eller efter ett hårt träningspass. Aktiv återhämtning är också det tempo som löpare joggar i under återhämtningsintervall mellan hårdare insatser.
Uthållighet - Bekväm löpning. Kallas ibland för "konversations"-tempo. Den här zonen utgör vanligtvis merparten av en löpares körsträcka.
Tempo - This pace often matches a Marathon's or up-tempo pace's intensity.
Tröskel - Ett tempo som kan upprätthållas i upp till 60 minuter med viss svårighet. Träningspass i den här zonen kan genomföras som kontinuerlig löpning eller delas upp i längre intervaller.
VO₂ max - Det tempo med vilket en löpare når den maximala nivån av syreförbrukning. VO₂ max-tempo körs vanligtvis i intervaller på grund av dess intensitet.
Anaerobt – Extremt hårt tempo, ofta utfört som korta intervaller eller längre tempolopp.