แผนการฝึกซ้อมสำหรับนักปั่นจักรยาน — คำศัพท์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

การไต่ระดับซ้ำ (CR) · เพิ่มกำลังการไต่ระดับที่ Lactate Threshold

การไต่ระดับซ้ำ (CR) · เพิ่มกำลังการไต่ระดับที่ Lactate Threshold

การไต่ระดับซ้ำ (CR) · เพิ่มกำลังการไต่ระดับที่ Lactate Threshold

การไต่ระดับซ้ำ (CR) · เพิ่มกำลังการไต่ระดับที่ Lactate Threshold

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

85-95

8 จาก 10

95-97%

95-100%

รอบการลดระดับ (DI) · การออกกำลังขั้นสุดในรอบที่ลดระยะลง

รอบการลดระดับ (DI) · การออกกำลังขั้นสุดในรอบที่ลดระยะลง

รอบการลดระดับ (DI) · การออกกำลังขั้นสุดในรอบที่ลดระยะลง

รอบการลดระดับ (DI) · การออกกำลังขั้นสุดในรอบที่ลดระยะลง

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

110+

10 จาก 10

สูงสุด 100%

110%+

การฝึกความทนทาน (EM) · การพัฒนาพื้นฐานการใช้ออกซิเจน

การฝึกความทนทาน (EM) · การพัฒนาพื้นฐานการใช้ออกซิเจน

การฝึกความทนทาน (EM) · การพัฒนาพื้นฐานการใช้ออกซิเจน

การฝึกความทนทาน (EM) · การพัฒนาพื้นฐานการใช้ออกซิเจน

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

85-95

5 จาก 10

50-91%

45-73%

สปรินต์ความเร็วสูง (HSS) · รอบสปรินต์แบบลอยเหนืออานที่เริ่มต้นด้วยความเร็วสูง

สปรินต์ความเร็วสูง (HSS) · รอบสปรินต์แบบลอยเหนืออานที่เริ่มต้นด้วยความเร็วสูง

สปรินต์ความเร็วสูง (HSS) · รอบสปรินต์แบบลอยเหนืออานที่เริ่มต้นด้วยความเร็วสูง

สปรินต์ความเร็วสูง (HSS) · รอบสปรินต์แบบลอยเหนืออานที่เริ่มต้นด้วยความเร็วสูง

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

110+

10 จาก 10

สูงสุด 100%

110%+

รอบสลับ (OU) · เพิ่มกำลังคงที่ทั้งเหนือและต่ำกว่าค่าเกณฑ์

รอบสลับ (OU) · เพิ่มกำลังคงที่ทั้งเหนือและต่ำกว่าค่าเกณฑ์

รอบสลับ (OU) · เพิ่มกำลังคงที่ทั้งเหนือและต่ำกว่าค่าเกณฑ์

รอบสลับ (OU) · เพิ่มกำลังคงที่ทั้งเหนือและต่ำกว่าค่าเกณฑ์

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

85-95

9 จาก 10

92-94% / 95-97%

86-90% / 95-100%

รอบการออกแรง (PI) · เพิ่มกำลังที่ VO2 Max

รอบการออกแรง (PI) · เพิ่มกำลังที่ VO2 Max

รอบการออกแรง (PI) · เพิ่มกำลังที่ VO2 Max

รอบการออกแรง (PI) · เพิ่มกำลังที่ VO2 Max

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

95+

10 จาก 10

สูงสุด 100%

110%+

รอบทำความเร็ว (SI) · ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเข้มข้นและการเร่งความเร็ว

รอบทำความเร็ว (SI) · ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเข้มข้นและการเร่งความเร็ว

รอบทำความเร็ว (SI) · ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเข้มข้นและการเร่งความเร็ว

รอบทำความเร็ว (SI) · ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเข้มข้นและการเร่งความเร็ว

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

110+

10 จาก 10

สูงสุด 100%

110%+

รอบความเข้มข้นคงที่ (SS) · เพิ่มกำลังคงที่ในระดับ Lactate Threshold

รอบความเข้มข้นคงที่ (SS) · เพิ่มกำลังคงที่ในระดับ Lactate Threshold

รอบความเข้มข้นคงที่ (SS) · เพิ่มกำลังคงที่ในระดับ Lactate Threshold

รอบความเข้มข้นคงที่ (SS) · เพิ่มกำลังคงที่ในระดับ Lactate Threshold

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

85-95

7 จาก 10

92-94%

86-90%

กระทืบเท้า (S) · การฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการสปรินต์ระยะสั้นมากในอุปกรณ์ที่หนักที่สุด

กระทืบเท้า (S) · การฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการสปรินต์ระยะสั้นมากในอุปกรณ์ที่หนักที่สุด

กระทืบเท้า (S) · การฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการสปรินต์ระยะสั้นมากในอุปกรณ์ที่หนักที่สุด

กระทืบเท้า (S) · การฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการสปรินต์ระยะสั้นมากในอุปกรณ์ที่หนักที่สุด

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

95+

10 จาก 10

สูงสุด 100%

110%+

รอบจังหวะ (T) · เพิ่มความทนทานในการใช้ออกซิเจน

รอบจังหวะ (T) · เพิ่มความทนทานในการใช้ออกซิเจน

รอบจังหวะ (T) · เพิ่มความทนทานในการใช้ออกซิเจน

รอบจังหวะ (T) · เพิ่มความทนทานในการใช้ออกซิเจน

รอบ/นาที

การออกแรงที่รู้สึกได้

อัตราการเต้นของหัวใจ

กำลัง

70-75

6 จาก 10

88-91%

81-85%