Buổi tập tức thì cung cấp cho các người đăng ký Strava hàng loạt các hoạt động được cá nhân hóa để giúp họ duy trì vận động suốt cả tuần. Các đề xuất của bạn được điều chỉnh theo mục tiêu bạn đã đặt trong thẻ Tiến trình — Nâng cao thể lực, Duy trì vận động, Luyện tập cho sự kiện hoặc Hồi phục — cùng với các môn thể thao bạn yêu thích và lịch sử hoạt động gần đây của bạn. Bạn có thể tìm thấy Buổi tập tức thì ở đầu thẻ Tiến trình và Trang chủ trong ứng dụng Strava.

Bạn đặt mục tiêu buổi tập tức thì mà bạn thiết lập từ thẻ Tiến trình. Mục tiêu của bạn cho Strava biết bạn đang hướng tới điều gì và định hình các buổi tập mà chúng tôi đề xuất mỗi tuần.

Để đặt hoặc cập nhật trọng tâm của bạn, hãy vào Thẻ tiến trình rồi nhấn vào điểm nhập trọng tâm. Bạn cũng có thể thêm các thông tin tùy chọn về mục tiêu cụ thể của bạn và ngày kết thúc dự kiến để các đề xuất trở nên cá nhân hóa hơn. Bạn có thể tìm thêm thông tin trong bài viết Cài đặt trọng tâm.

Mặc dù mục tiêu của bạn sẽ luôn được xem xét khi chúng tôi tạo Buổi tập tức thì cho bạn, nhưng những chi tiết bạn chia sẻ về mục tiêu đó có thể sẽ không được sử dụng. Ví dụ: các chi tiết vi phạm Chính sách sử dụng được chấp thuận và Tiêu chuẩn cộng đồng của Strava, liên quan đến tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, không an toàn để chúng tôi hỗ trợ, không liên quan đến thể lực hoặc chứa nội dung không rõ ràng sẽ không được dùng để cá nhân hóa. Chúng tôi sẽ cho bạn biết nếu thông tin của bạn được sử dụng để cá nhân hóa các Buổi tập tức thì trong trung tâm Buổi tập tức thì.

Bạn sẽ nhận được một loạt hai mươi Buổi tập tức thì mới vào mỗi Thứ hai để khám phá. Nếu thêm hoặc thay đổi trọng tâm vào giữa tuần, bạn sẽ nhận được thông báo khi các đề xuất mới sẵn sàng, thường chỉ trong vài phút. Bạn có thể lọc các buổi tập này theo độ khó để tìm ra buổi tập phù hợp với ngày của bạn:

Mỗi thẻ bao gồm loại môn thể thao, độ khó được cá nhân hóa theo khả năng của bạn, thời gian hoàn thành ước tính và mô tả về cách hoạt động này hỗ trợ mục tiêu của bạn. Như mọi khi, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh khi cần thiết.

Nhấn vào một buổi tập sẽ mở ra chi tiết của buổi tập đó và đối với các hoạt động như chạy bộ hoặc đạp xe, Strava sẽ tạo ra một Lộ trình đề xuất bắt đầu từ vị trí hiện tại của bạn để giúp bạn tiết kiệm bước lên kế hoạch. Luôn xem xét lại lộ trình để đảm bảo phù hợp và tuân thủ luật pháp địa phương.

Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu, hãy chuẩn bị thiết bị của mình rồi nhấn vào Ghivà làm theo buổi tập! Nếu bạn đang đi theo Lộ trình được đề xuất, bạn sẽ thấy chỉ dẫn lộ trình trực tiếp trên màn hình của mình. Mỗi tuần, các buổi tập sẽ được làm mới, mang đến cho bạn một loạt các đề xuất mới giúp tuần tập luyện của bạn cân bằng và thú vị hơn. Khi bạn tải lên nhiều loại hoạt động hơn, các đề xuất buổi tập của Strava sẽ ngày càng được cá nhân hóa, phản ánh sở thích và khả năng của bạn.

Để có trải nghiệm buổi tập liền mạch, bạn có thể gửi Buổi tập tức thì đã chọn ngay đến Apple Watch hoặc thiết bị Garmin của mình. Điều này cho phép bạn làm theo hướng dẫn buổi tập ngay từ thiết bị của mình mà không cần phải xem điện thoại trong khi thực hiện hoạt động.

Để gửi một buổi tập đến thiết bị của bạn, hãy mở thẻ buổi tập và nhấn "Gửi đến thiết bị." Sau khi được chuyển, bạn sẽ thấy buổi tập đã sẵn sàng để bắt đầu trên thiết bị được kết nối của mình, giúp bạn dễ dàng duy trì theo buổi tập được đề xuất. Đối với thiết bị Garmin, bạn có thể cần truy cập Garmin Connect để đồng bộ thiết bị của mình.

Tính năng này hiện hỗ trợ đồng hồ Garmin, máy tính đạp xe Edge và Apple Watch. Các thiết bị bổ sung có thể được thêm vào trong tương lai.

Bạn có thể làm theo hướng dẫn buổi tập của mình theo thời gian thực ngay từ màn hình Ghi của Strava. Từ trang chi tiết buổi tập, hãy nhấn Ghi ngay, sau đó nhấn Bắt đầu. Số bước hiện tại của bạn sẽ xuất hiện trên thẻ xem trước — nhấn để mở rộng, sau đó vuốt sang phải để xem toàn bộ hướng dẫn. Bạn cũng có thể bật Tín hiệu âm thanh để có trải nghiệm rảnh tay.

Chức năng Ghi trên thiết bị di động kèm hướng dẫn buổi tập hiện chỉ có cho các buổi tập Chạy bộ và Đạp xe. Các tín hiệu âm thanh chỉ có cho Chạy bộ. Các loại hình thể thao khác có thể được thêm vào trong tương lai.

Tại sao các buổi tập của tôi không có cảm giác được cá nhân hóa?

Buổi tập tức thì cá nhân hóa tốt nhất khi bạn đã đặt mục tiêu trên thẻ Tiến trình, thêm chi tiết mục tiêu bằng văn bản và đã tải lên ít nhất ba hoạt động trong tháng vừa qua. Bất kỳ môn thể thao, thời lượng hay thiết bị nào cũng được tính. Bạn tải lên càng nhiều hoạt động, các đề xuất của chúng tôi sẽ càng được cá nhân hóa. Xin lưu ý rằng các chi tiết trọng tâm vi phạm Chính sách sử dụng được chấp thuận và Tiêu chuẩn cộng đồng của Strava, liên quan đến tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, không an toàn để chúng tôi hỗ trợ, không liên quan đến thể lực hoặc chứa nội dung không rõ ràng sẽ không được dùng để cá nhân hóa.

Tại sao một số buổi tập lại không có hướng dẫn chi tiết?

Không phải mọi hoạt động đều phù hợp với một bộ số bước có cấu trúc. Ví dụ, các buổi đi bộ hoặc đi bộ đường dài có thể bao gồm một Lộ trình đề xuất thay vì các khoảng thời gian, vì chúng tôi tin rằng mọi chuyển động đều có giá trị.

Tôi có thể tùy chỉnh các đề xuất không?

Hiện không thể tùy chỉnh trực tiếp, nhưng bạn có thể đánh giá các buổi tập để giúp cải thiện trải nghiệm. Bạn cũng có thể cập nhật trọng tâm của mình hoặc thêm các chi tiết cụ thể hơn trên thẻ Tiến trình; cả hai đều sẽ định hình các đề xuất trong tương lai. Theo thời gian, các đề xuất sẽ được điều chỉnh dựa trên các mẫu hoạt động của bạn.

Việc cập nhật trọng tâm của bạn có tự động tạo ra một bộ buổi tập mới không?

Vâng, nếu thêm hoặc thay đổi trọng tâm của mình giữa tuần, bạn sẽ nhận được hàng loạt các đề xuất buổi tập được cá nhân hóa mới và sẽ nhận được thông báo khi chúng sẵn sàng, thường chỉ trong vài phút. Bạn sẽ tiếp tục nhận được hàng loạt buổi tập mới hàng tuần vào mỗi Thứ hai.

Tính năng này khác gì so với Runna? Nó có bao gồm các buổi tập của Runna không?

Runna có các kế hoạch tập luyện cho sự kiện tiếp theo của bạn, trong khi Buổi tập tức thì mang đến cảm hứng và động lực vượt ra ngoài các bài tập luyện dành riêng cho sự kiện. Nếu chạy bộ, bạn có thể sẽ thấy một số buổi tập của Runna trong các gợi ý hàng tuần của mình.

Tôi có thể lưu bài tập để dùng sau không?

Các bài tập được làm mới hàng tuần và chỉ có sẵn trong tuần đó. Hiện tại, không có cách nào để lưu các bài tập này sau thời gian bảy ngày.

Có giới hạn nào về số lượng buổi tập tôi có thể gửi đến thiết bị của mình không?

Strava không đặt giới hạn về số lượng buổi tập bạn có thể gửi đến thiết bị của mình; tuy nhiên, Garmin giới hạn số lượng buổi tập không được lên lịch tải xuống là 25 đối với đồng hồ và 200 đối với máy tính đạp xe Edge. Apple Watch phụ thuộc vào dung lượng lưu trữ của thiết bị mà bạn dùng.

Mình có thể ủy quyền thiết bị mới để nhận buổi tập bằng cách "gửi đến thiết bị" ở đâu?

Bạn có thể cấp quyền cho thiết bị Garmin hoặc Apple mới để sử dụng tính năng "gửi đến thiết bị" của Buổi tập tức thì bằng cách vào phần cài đặt Strava> Quản lý ứng dụng và thiết bị và cấp quyền cho thiết bị mới của bạn ("Garmin Training" đối với thiết bị Garmin, "Allow Sending Workouts" đối với Apple Watch).

Tôi đã nhấn "Gửi đến thiết bị," nhưng không tìm thấy buổi tập. Buổi tập ở đâu nhỉ?

Buổi tập sẽ được gửi đến tất cả các thiết bị mà bạn đã kết nối với Strava và cấp quyền tham gia buổi tập. Nếu buổi tập không hiển thị trên thiết bị Garmin của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đã bật đồng bộ tự động từ Garmin Connect sang thiết bị hoặc đẩy thủ công buổi tập từ Garmin Connect sang thiết bị của bạn. Sau khi đã đồng bộ, bạn sẽ thấy buổi tập trên Trang chủ của Garmin Connect. Các buổi tập được gửi đến Apple Watch có thể được tìm thấy trong ứng dụng Apple Workout — không phải ứng dụng Strava trên Apple Watch — vì vậy hãy đảm bảo bạn đang kiểm tra đúng ứng dụng.

Tại sao mình không thể truy cập các buổi tập của Apple Fitness+ miễn phí?

Mỗi buổi tập Apple Fitness+ được giới thiệu trong Buổi tập tức thì đều có sẵn miễn phí một lần mỗi tháng, không cần gói đăng ký Apple Fitness+. Nếu đã sử dụng quyền truy cập miễn phí trong tháng này, bạn sẽ không thể truy cập lại buổi tập đó trừ khi nó xuất hiện vào tháng sau.

Tại sao các buổi tập Apple Fitness+ của tôi không đồng bộ với Strava?

Hãy đảm bảo rằng bạn đã cấp quyền để liên kết tài khoản Apple Health của bạn với Strava. Khi đã kết nối, các buổi tập của bạn sẽ được tải lên tự động. Để biết chi tiết kết nối, hãy truy cập bài viết Ứng dụng sức khỏe và Strava.

Tôi là người đăng ký. Tại sao tôi không thấy Buổi tập tức thì?

Buổi tập tức thì chỉ dành cho những người đăng ký từ 18 tuổi trở lên. Nếu bạn trên 18 tuổi và vẫn gặp sự cố, hãy truy cập Trung tâm trợ giúp của Strava và trò chuyện với trợ lý ảo của chúng tôi.