Nhịp độ (chạy bộ) và tốc độ (đạp xe) đo vận tốc mà bạn hoàn thành một quãng đường.

Nhịp độ chạy bộ được đo bằng phút trên dặm hoặc kilomet (M/KM), trong khi tốc độ đạp xe được đo bằng M/KM mỗi giờ. Strava theo dõi nhịp độ hoặc tốc độ trung bình của bạn cho toàn bộ hoạt động, các chặng theo M/KM (hoặc tùy chỉnh) và tốc độ điều chỉnh độ dốc (GAP) để tính đến độ cao.

Bạn có thể xem nhịp độ theo ba cách: biểu đồ Nhịp độ, Nhịp độ điều chỉnh độ dốc (GAP) và Vùng Nhịp độ.

Biểu đồ Nhịp độ minh họa tốc độ tại bất kỳ thời điểm nào trong hoạt động. Biểu đồ này hiển thị chồng nhịp độ theo thời gian thực lên biểu đồ độ cao, giúp bạn thấy cách những thay đổi về độ cao có thể đã ảnh hưởng đến tốc độ. Nhịp độ trung bình tổng thể của bạn cũng được ghi nhận.

Tốc độ điều chỉnh độ dốc (GAP) tính đến sự thay đổi về độ cao. Tốc độ này ước tính bạn sẽ chạy bộ nhanh như thế nào trên một đường chạy bằng phẳng, dựa trên nỗ lực của bạn.

Vùng nhịp độ cung cấp một bản tóm tắt về việc quản lý nhịp độ. Vùng nhịp độ phân loại tỷ lệ phần trăm thời gian chạy bộ của bạn dành cho các vùng dễ hơn (1-3) so với các vùng cường độ cao hơn (4-6). Những vùng này tương tự như vùng nhịp tim và được xác định dựa trên hiệu suất trước đây của bạn.

Để có cái nhìn tổng quan nhanh, các tính năng Chặng, Phân tích nhịp độ và Vùng nhịp tim có thể cho biết liệu bạn có đạt được mục tiêu cho một cuộc đua hoặc buổi tập hay không. Theo thời gian, sự cải thiện về nhịp độ hoặc tốc độ trung bình có thể cho thấy bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn.

Để biết thêm chi tiết, hãy đọc bài trợ giúp mở rộng bên dưới.

—

Tính năng Phân tích buổi tập trên ứng dụng di động sẽ hiển thị tự động trên hầu hết các hoạt động có ít nhất hai vòng. Trong các hoạt động đạp xe, cần có công suất để tạo bản Phân tích buổi tập.

Nếu bạn ghi lại hoạt động bằng thiết bị GPS có tính năng ghi nhận vòng (tự động, thủ công hoặc cả hai), phần phân tích dữ liệu sẽ mặc định hiển thị theo từng vòng. Các vòng có thể được tạo cho bất kỳ quãng đường nào nhưng một số thiết bị tự động ghi một vòng mỗi dặm hoặc kilomet. Trên hoạt động chạy bộ không có vòng nào, bạn sẽ thấy một bản Phân tích nhịp độ trong đó hoạt động được chia thành các vòng một dặm hoặc một km tùy thuộc vào chế độ cài đặt của bạn.

Cuộn xuống trên trang chi tiết hoạt động để nhanh chóng xem trước bản Phân tích buổi tập và các chặng. Nhấn vào bản xem trước để mở màn hình Phân tích buổi tập. Biểu đồ cột thể hiện nhịp độ của bạn qua từng vòng. Bạn có thể xem bản phân tích số liệu về quãng đường, thời gian thực tế và nhịp độ cho mỗi vòng bên dưới biểu đồ. Tùy thuộc vào loại hoạt động, bạn sẽ thấy các vòng được phân tích dựa trên nhịp tim, công suất, tốc độ hoặc quãng đường. Bạn có thể cuộn qua biểu đồ hoặc đồ thị và làm nổi bật các phần trong hoạt động để phân tích phần đó.

Các vùng dùng cho bản Phân tích buổi tập được xác định bởi chế độ cài đặt hiệu suất của bạn. Bạn có thể đặt các vùng nhịp tim, vùng nhịp độ và FTP để tính toán vùng công suất từ thẻ Hiệu suất của tôi trên web hoặc bằng cách chỉnh sửa hồ sơ trên ứng dụng iOS hoặc Android (tìm phần Tiềm năng hiệu suất.)

Chặng được tự động tạo sau mỗi dặm hoặc kilomet (tùy thuộc vào đơn vị bạn ưu tiên). Bạn có thể xem nhanh mọi chặng ngay bên dưới phần phân tích buổi tập trên trang hoạt động.

Tôi có phải gắn thẻ hoạt động của mình là 'Buổi tập' không?

Không giống như trên web, phần Phân tích buổi tập trên thiết bị di động có sẵn cho mọi hoạt động chạy bộ bất kể thẻ của hoạt động.

Làm thế nào để có dữ liệu vòng cho hoạt động chạy của tôi?

Để ghi các vòng khi sử dụng ứng dụng di động Strava, hãy nhấn vào "Vòng" trên màn hình thống kê chính. Sau đó, hãy lưu hoạt động để tải lên. Nếu ghi bằng một thiết bị GPS có khả năng ghi vòng, bạn có thể tải các hoạt động lên Strava.

Tại sao dữ liệu nhịp tim của tôi không hiển thị trong phần Chặng trên Strava?

Trên trang chi tiết hoạt động, hãy cuộn xuống để xem trước phần Phân tích buổi tập và chặng. Nhấn vào đó để mở màn hình Phân tích buổi tập đầy đủ. Biểu đồ hiển thị nhịp độ vòng của bạn kèm chi tiết bên dưới về quãng đường, thời gian và nhịp độ của từng vòng. Tùy thuộc vào hoạt động và dữ liệu đã ghi, các vòng có thể bao gồm thông tin phân tích nhịp tim, công suất, tốc độ hoặc quãng đường. Dữ liệu nhịp tim bị thiếu cho thấy thiết bị đo không được kết nối liên tục trong suốt hoạt động hoặc không ghi dữ liệu cho từng chặng.